Quando você perdeu peso depois de começar a fazer dieta e exercícios?

Para aqueles que estão tentando perder peso, muitas vezes vocês se perguntam quando podem perder peso? Quando seu IMC (índice de massa corporal) pode se enquadrar na categoria ideal? Então, você sabe a resposta até agora? Vá com calma, se você ainda está se perguntando quando vai perder peso depois de iniciar uma dieta, considere as avaliações a seguir.

Quanto tempo você leva para perder peso?

Infelizmente, não há uma resposta definitiva sobre a rapidez com que a perda de peso aparecerá. De acordo com Robbie Clark, nutricionista esportiva, não há cálculo exato sobre essa coisa. Porque todo mundo é diferente, incluindo a resposta do corpo aos exercícios que fazem. A taxa metabólica das pessoas também varia, por isso é difícil estabelecer uma referência de quão rápido você deve perder peso.

Algumas pessoas que começaram a se exercitar regularmente 3 vezes por semana e limitar as calorias podem perder 1 kg em 1,5 a 2 semanas após o início da dieta. No entanto, muitos não são assim, portanto, essa medida não pode ser usada como referência.

Na verdade, a perda de peso ideal todas as semanas é entre 0,5 e 1,5 kg. Portanto, em um mês, espera-se que você perca de 2 a 5 kg de peso. Não é recomendado perder peso imediatamente ao extremo, por exemplo, 10 a 20 kg por mês. Na verdade, isso vai ser ruim para sua saúde.

Vários fatores influenciam a rapidez com que a mudança ocorrerá

1. O fator esportes

Pessoas que se exercitam 3 vezes por semana não experimentam necessariamente a mesma perda de peso. Tudo isso depende da duração de cada exercício, da intensidade do exercício e também do tipo de exercício que está sendo feito. Portanto, o exercício é difícil determinar a rapidez com que você perde peso.

2. Fatores biológicos

Falar sobre condições biológicas certamente não está longe do metabolismo do corpo. O corpo deve realizar funções básicas (respirar, pensar, circular o sangue, etc.) que usarão 50-70 por cento das calorias do corpo. A taxa na qual seu corpo usa calorias ou energia para funções corporais básicas em repouso é chamada de taxa metabólica basal ou taxa metabólica basal (BMR).

Como o metabolismo de cada pessoa é diferente, a velocidade com que você perde peso após iniciar uma dieta também varia de uma pessoa para outra.

3. Fatores de ingestão nutricional

Sua ingestão nutricional também é um fator importante. Idealmente, para perder peso, reduza 500-1.000 calorias por dia. Por exemplo, se você costuma comer 200 gramas de arroz em todas as refeições, pode reduzi-los para 100 gramas, dos quais reduziu 175 calorias do que costuma comer.

Na verdade, nem todo mundo vai seguir sua dieta ou mesmo fazer a coisa errada ao comer menos. Há quem pense que comeu menos, mas ainda bebe bebidas com alto teor calórico (chá gelado ou refrigerante açucarado, por exemplo).

Também há pessoas que se obrigam a cortar calorias demais, por exemplo, 1.400 calorias. Portanto, é possível perder peso rapidamente, mas não vai durar muito porque o corpo carece de nutrientes essenciais. É isso que torna a velocidade de perda de peso diferente para cada pessoa.

4. Condições de estresse

De acordo com o dr. Pamela Peeke na página Prevenção, o estresse pode atrapalhar o processo de emagrecimento ou até mesmo de ganho de peso. Sempre que você está estressado, seu cérebro libera o hormônio adrenalina. Este hormônio faz com que o corpo tenda a armazenar mais energia (calorias) no corpo.

Ao mesmo tempo, seu corpo também experimenta um pico de cortisol, que diz a seu corpo para repor energia imediatamente, mesmo que você não tenha usado muitas calorias em seu corpo. Como resultado, você fica com fome, até com muita fome. O corpo continuará a bombear cortisol enquanto o estresse continuar. Entao você é desejos alimentos açucarados, salgados e ricos em gordura para estimular o cérebro a liberar substâncias químicas cerebrais que têm um efeito agradável e redutor do estresse.

Agora, para as pessoas que estão passando por estresse, perder peso será ainda mais difícil. Leva ainda mais tempo para perder peso por causa das condições estressantes que ele está enfrentando.

Basta seguir este princípio, você definitivamente perderá peso

Não precisa se preocupar em esperar os resultados de sua perda de peso, o que é claro para perder peso, faça o seguinte:

• Seja realista sobre sua dieta alvo.
• Beba água meia hora antes das refeições.
• Pratique exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana.
• Reduza os alimentos ricos em carboidratos que são ricos em açúcares simples.
• Cuidado com suas porções.
• Use um prato menor do que o normal.
• Coma sua comida devagar e concentre-se na hora das refeições.
• Evite bebidas açucaradas ou que contenham calorias vazias.

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