É uma maneira rápida de dormir em um minuto

O sono é uma das necessidades humanas básicas. No entanto, algumas pessoas têm problemas de sono, portanto, não importa o método que usem, não adormecem. Você pode ter tentado ouvir música suave, dormir com os olhos fechados, colocar protetores de ouvido e diminuir as luzes. Na verdade, existem técnicas mais fáceis e naturais para ajudá-lo a adormecer rapidamente. Quer saber como? Fique ligado nas informações abaixo.

Maneira rápida de dormir em 1 minuto

Cada pessoa pode ter diferentes razões pelas quais é tão difícil dormir imediatamente. Alguns têm dificuldade para dormir porque estão muito ocupados jogando nas redes sociais ou jogos , mas também há aqueles que têm dificuldade para dormir por causa da insônia ou outros problemas de saúde.

Seja qual for o seu problema, não há nada de errado em tentar a técnica 4-7-8 para ajudá-lo a dormir mais rápido e melhor. Considere as etapas a seguir para aplicar a técnica do sono rápido.

1. Posicione a ponta da língua no céu da boca, logo atrás da fileira de dentes de cima. Segure esta posição até a última etapa.
2. Expire pela boca lentamente, até ouvir o som sibilante do vento.
3. Aperte os lábios e inspire profundamente pelo nariz enquanto conta até quatro.
4. Prenda a respiração enquanto conta até Sete no coração.
5. Expire pela boca em uma contagem progressiva oito.
6. Repita esta técnica do início ao passo cinco três vezes. No total, você fará essa técnica quatro vezes.

Familiarize-se com a técnica 4-7-8

Este método de sono rápido foi desenvolvido por um médico em medicina interna que se formou na faculdade de medicina de Harvard, dr. Andrew Weil. O foco dessa técnica em si é deixar sua mente mais relaxada e calma. Dr. Andrew Weil acredita que a respiração é uma arma poderosa para acalmar o corpo e a mente. A razão é que essa técnica de respiração na verdade é conhecida há séculos em uma antiga tradição indiana chamada pranayama.

Além disso, dr. Andrew Weil lembrou que esta técnica deve ser praticada continuamente. Você pode não adormecer imediatamente na primeira e na segunda tentativa. Porém, quanto mais seu corpo se acostuma a esse tipo de relaxamento, com o tempo seu sistema nervoso será treinado para dormir rapidamente, mesmo em menos de um minuto.

Lembre-se de que essas técnicas não substituem os tratamentos médicos ou medicamentos prescritos pelo seu médico. Essas etapas de relaxamento são apenas um complemento. Portanto, consulte seu médico antes de iniciar a técnica 4-7-8 em casa.

Os benefícios do relaxamento com técnicas de respiração

Aparentemente, essa técnica de respiração 4-7-8 não é útil apenas para ajudá-lo a dormir mais rápido e com qualidade. Você também pode usar a técnica 4-7-8 para diversos fins. Além disso, como essa técnica não requer nenhum equipamento ou espaço especial, você pode fazer em qualquer lugar.

Um cirurgião especialista dos Estados Unidos, dr. Michelle Gordon até recomenda essa técnica para pessoas que vão ser operadas ou que estão se recuperando de uma cirurgia. Segundo ele, essa técnica é eficaz para acalmar e melhorar a qualidade do descanso do paciente. Você também pode usar a técnica 4-7-8 para ajudar a aliviar a ansiedade, estresse, depressão e melhorar a função cognitiva do cérebro e do sistema nervoso.