4 dicas inteligentes e poderosas para lidar com a insônia no início da gravidez

Muitas coisas mudam no corpo durante a gravidez, mesmo a partir do momento em que você começa a carregar o feto no estômago. Sim, de fato, não são poucas as mulheres grávidas que se queixam de insônia à noite, também conhecida como insônia no início da gravidez. Na verdade, quando você está grávida, você precisa de bastante tempo de descanso. Na verdade, por que muitas mulheres grávidas têm dificuldade para dormir à noite no primeiro trimestre e há maneiras de se recuperar?

O que causa insônia no início da gravidez?

De acordo com um estudo do European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, de 486 gravidezes, cerca de 44 por cento das mulheres grávidas relataram vigília frequente ou dificuldade em dormir à noite no início do trimestre da gravidez.

Embora não seja realmente uma condição com a qual se preocupar, a insônia frequentemente no início da gravidez pode afetar gradualmente a condição do seu corpo. Além disso, você deve ter um tempo de sono ideal, a fim de manter a saúde do seu próprio corpo e do feto no útero.

Semelhante às causas da insônia freqüentemente experimentadas por algumas pessoas, a insônia que ocorre no primeiro trimestre de mulheres grávidas também tem a principal causa subjacente. Isso ocorre porque, durante a gravidez, o corpo da mulher experimenta alterações nos níveis de progesterona, que tendem a aumentar no início do trimestre da gravidez.

Além disso, ainda existem várias coisas que causam insônia no início da gravidez, como:

• Muitas vezes experimenta insônia antes de engravidar
• Fome no meio da noite
• Náusea
• Inquieto e ansioso
• Comer muita comida picante, resultando em problemas digestivos e dores de estômago
• Desconforto no corpo
• Depressão
• Urinando com frequência
• Síndrome das pernas inquietas (RLS)

Como lidar com a insônia noturna no início da gravidez?

Não deixe a insônia no início da gravidez interferir na saúde do seu corpo e do feto no útero. Portanto, você deve tentar algumas das seguintes dicas para resolvê-lo:

1. Aplique bons hábitos de sono

De agora em diante, certifique-se de seguir o mesmo conjunto de hábitos antes de ir para a cama à noite. Rotinas como essa podem mais ou menos ajudar a deixar o corpo mais relaxado, relaxado e calmo, para que mais tarde você adormeça com mais facilidade.

Comece dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias, mantendo os olhos longe da luz azul (luz azul) a partir de gadget pelo menos 1 hora antes de dormir, para tomar um banho quente antes de dormir. Em essência, certifique-se de fazer essa rotina todas as noites antes de dormir.

2. Ajuste sua dieta e rotina de exercícios

Fonte: Tinystep

Na verdade, comida e bebida podem causar insônia no início da gravidez. Por isso, é recomendável que você jante cedo, mastigue devagar e coma um lanche leve algumas horas antes de dormir.

Para ajudá-lo a adormecer mais rápido, um copo de leite morno à noite pode ser a escolha certa. Mas lembre-se de que é melhor limitar o consumo de bebidas com cafeína e evitar beber muitos líquidos antes de dormir.

Por outro lado, manter-se ativo de manhã, à tarde e à noite, fazendo exercícios moderados regularmente, pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

3. Crie uma atmosfera confortável para dormir

Depois de adotar uma variedade de bons hábitos antes de dormir, agora é a hora de tornar o ambiente de dormir o mais confortável possível. Por exemplo, colocando um travesseiro entre os joelhos, usando um travesseiro sob o estômago ou dormindo em um travesseiro ligeiramente baixo ou alto.

Faça quaisquer truques que o deixem mais confortável dormindo durante a noite. Se possível, diminua as luzes e resfrie o ambiente enquanto você dorme. Iluminação mínima e ar fresco podem criar uma boa atmosfera para dormir.

4. Relaxamento e meditação

Um estudo de 2015 publicado na revista Obstetric Medicine, sugeriu que a meditação pode ajudar a controlar a insônia no início da gravidez.

Fazer exercícios de relaxamento e meditação regularmente pode ajudar a acalmar pensamentos ansiosos, estresse e depressão no início do trimestre da gravidez. Isso ocorre porque essas atividades relaxam os músculos do corpo.

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