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Em uma idade jovem, fazer sexo não é algo com que se preocupar, porque a paixão pelo sexo ainda está no auge. No entanto, à medida que envelhecem, muitos casais começam a temer que seu desempenho diminua de forma que o sexo não seja tão agradável como costumava ser. Existem muitas maneiras que podem ser tomadas para aumentar o desejo e a qualidade do sexo do parceiro. Um deles são os exercícios de Kegel ou exercícios para os músculos pélvicos. Talvez a primeira coisa que venha à sua mente ao ouvir os exercícios de Kegel seja o treinamento físico para mulheres grávidas. No entanto, os exercícios de Kegel também são capazes de melhorar a qualidade do sexo. A seguir estão algumas coisas que você precisa saber sobre os exercícios de Kegel para ter um sexo de melhor qualidade.

O que são exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos por um ginecologista dos Estados Unidos, Arnold Kegel, no final dos anos 1940. Inicialmente, esse exercício foi criado para ajudar mulheres que estavam grávidas, prestes a dar à luz ou já haviam dado à luz. Este exercício de condicionamento físico também é bom para mulheres que apresentam problemas de incontinência urinária após o parto e homens que fizeram cirurgia de próstata. Os exercícios de Kegel têm como objetivo fortalecer os músculos pélvicos que controlam órgãos como a uretra (trato urinário), bexiga e intestinos.

Acontece que muitas mulheres e homens que fazem exercícios de Kegel admitem que sua vida sexual melhorou. A partir daí, surgiram novos estudos que revelam que os exercícios de Kegel demonstraram melhorar a qualidade do sexo tanto para homens quanto para mulheres. Atualmente, os exercícios de Kegel começam a ser popularizados para ajudar a melhorar a qualidade de vida sexual dos casais, principalmente daqueles que já têm filhos e são idosos.

Benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres

Além de ajudar as mulheres a se prepararem para o parto, os exercícios de Kegel também podem contrair a vagina e os músculos pélvicos inferiores que ficaram fracos devido ao parto ou devido à idade. Lembre-se de que os exercícios de Kegel se concentram na contração dos músculos pélvicos, não nos músculos vaginais. Com uma vagina mais firme, a penetração vaginal será mais satisfatória.

Benefícios dos exercícios de Kegel para homens

Os homens também podem aproveitar os benefícios dos exercícios de Kegel para um sexo de melhor qualidade. Um estudo publicado por British Journal of Urology International em 2005, revelou que os exercícios de Kegel podem ajudar a restaurar a função erétil normal em homens que sofrem de impotência ou disfunção erétil.

É verdade que os exercícios de Kegel podem aumentar a satisfação durante o sexo?

Músculos pélvicos fortes podem ter um impacto muito bom na satisfação durante o sexo, especialmente para as mulheres. A pesquisa mostra que os exercícios de Kegel de rotina podem proporcionar uma maior sensação de orgasmo. Como escrito por Saúde da Mulher , urologista Jennifer R. Berman, M.D. disse que, como os músculos pélvicos se contraem, a vagina se tornará mais sensível. Quando ocorre a penetração, a vagina abraça o pênis com firmeza e os músculos pélvicos se encherão de sangue, de modo que as mulheres atingirão o orgasmo com mais facilidade. Os homens experimentarão a mesma sensação intensa porque, quando ocorre a penetração, a vagina se contrai. Pesquisa conduzida por Escola de Medicina da Universidade de Stanford também provou que os homens que fazem exercícios de tonificação pélvica aumentaram a libido.

Passos para fazer exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel podem ser feitos facilmente por conta própria. No entanto, lembre-se de que os exercícios de Kegel não devem ser feitos como método de segurar e controlar a bexiga ao urinar, devido ao risco de infecções do trato urinário. Aqui está um guia de exercícios Kegel para mulheres e homens que você pode experimentar em casa.

Mulher

Descubra onde estão seus músculos pélvicos inferiores. O truque é manter a taxa de urina quando você excreta a urina. Os músculos contraídos são os músculos pélvicos. Outra maneira de localizar os músculos pélvicos inferiores é inserir o dedo lavado na vagina e aplicar pressão. Seus músculos pélvicos vão reagir e agarrar o dedo. Depois de localizar os músculos pélvicos, verifique se a bexiga está vazia.

Contraia os músculos pélvicos e segure por dois a quatro segundos, depois relaxe. Repita esse movimento cinco ou dez vezes. Conforme você fica melhor e melhor, segure os músculos pélvicos por mais tempo por até dez segundos. Dê uma pausa de cerca de dez segundos e repita. Respire normalmente ao fazer este exercício.

Depois de dominar este exercício, você pode repeti-lo regularmente. Por exemplo, quando você se senta no escritório ou quando relaxa em frente à televisão.

Homens

Para localizar seus músculos pélvicos, segure a urina enquanto urina. Os músculos que se contraem para manter a taxa de urina são os músculos pélvicos. Com certeza, você pode tentar contrair os músculos pélvicos enquanto retém o gás. Você pode fazer os exercícios de Kegel em qualquer posição, mas no início será mais fácil se deitar.

Para fazer os exercícios de Kegel, contraia os músculos pélvicos e segure-os por três segundos. Relaxe e faça uma pausa de três segundos. Em seguida, repita algumas vezes. Você não precisa prender a respiração enquanto faz os exercícios de Kegel.

Se você estiver familiarizado com este exercício, tente fazê-lo em pé ou caminhando. Você também deve repetir os exercícios de Kegel três vezes ao dia, para que possa se tornar um marido mais duradouro ao fazer sexo.