Além de formar um estômago de tanquinho, esses 3 benefícios de treinar os músculos centrais & touro; ola saudavel

Os músculos centrais são uma série de músculos complexos, que se estendem desde os músculos do tórax inferior, abdômen, costas e os músculos ao redor da pélvis. Os músculos centrais desempenham um papel na estabilização e proteção da coluna vertebral e estão envolvidos em quase todos os movimentos do corpo humano.

Pense em seus músculos centrais como os elos principais da cadeia que conecta a parte superior e inferior do corpo. Esteja você jogando uma bola de tênis ou esfregando o chão, o movimento necessário pode vir de seu núcleo ou mover-se através dele.

Muitas pessoas pensam que treinar os músculos centrais é sinônimo de um programa de modelagem de abdominais de seis blocos. Muitos não sabem que os benefícios do treinamento dos músculos centrais são mais do que apenas exercícios para construir os músculos abdominais.

Quais são os benefícios de treinar os músculos centrais do corpo?

Além dos abdominais e flexões ocasionais, os exercícios básicos são tristemente esquecidos. Exercitar os músculos centrais será muito benéfico para que você atinja o condicionamento físico ideal. Continue lendo para descobrir mais sobre os benefícios do treinamento dos músculos centrais.

1. Previna ferimentos

Curvar-se para calçar sapatos, levantar berços pesados, virar-se para olhar para trás, sentar-se em uma cadeira, dirigir ou apenas ficar parado - essas são apenas algumas das muitas rotinas diárias que dependem fortemente de seus músculos centrais e que você não pode observe até sentir que seu corpo está ficando rígido ou dolorido. A sessão prolongada e o mínimo de exercícios enfraquecem os músculos do meio.

Músculos centrais fracos ou inflexíveis podem interferir na função dos braços e pernas. E drena a energia de cada movimento que você faz. Exercitar os músculos centrais de maneira adequada pode aumentar sua força. Desenvolver um torso forte significa construir estabilidade e força central.

Mas, "é muito importante construir a estabilidade do núcleo primeiro e, em seguida, construir a força do núcleo para esculpir o abdômen de tanquinho ideal", disse Martha Purdy, fisioterapeuta e instrutora de Pilates no Halifax Health Center.

Músculos centrais fortes podem estabilizar a coordenação corporal e funcionar como uma resistência natural ao impacto para as articulações, ajudando a reduzir a dor de lesões e evitando quedas e lesões durante esportes ou outras atividades físicas.

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2. Forneça uma boa postura

Músculos centrais fracos contribuem para o hábito de curvar-se. Os exercícios centrais trabalham os músculos da parte inferior das costas, quadris, abdômen e pélvis como seu verdadeiro centro de gravidade, para trabalhar em harmonia. Conforme você fortalece a parte superior das costas e ombros, os músculos são puxados para frente e para trás, apagando quaisquer vestígios de costas curvadas - proporcionando uma postura estável e boa. Uma boa postura faz você parecer mais alto e magro, aumentando sua confiança geral.

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Mais importante, estabilizar o núcleo também reduz o desgaste da coluna, permite que você respire mais profundamente e aprimora suas habilidades motoras finas. Habilidades motoras apuradas permitem que você reaja rapidamente e fique equilibrado em superfícies instáveis, como ao cruzar estradas escorregadias. Além disso, uma boa postura também aumenta sua capacidade de se envolver em atividades físicas mais intensas, como corrida, natação, escalada ou pilates.

3. Atrasando o processo de envelhecimento prematuro

Ficar em forma também significa proteger os sistemas importantes abaixo da superfície da pele. O núcleo do seu corpo não é apenas onde seus órgãos e sistema nervoso central concentram suas energias, mas é também onde estão localizados os maiores (e mais importantes) vasos sanguíneos e artérias do seu corpo. Cerca de 10% da gordura corporal se instala entre as paredes do estômago e dos órgãos, como o fígado e os intestinos. É a gordura mais perigosa, então o excesso de gordura nessa área pode levar a uma série de outros problemas de saúde - de doenças do fígado a demência e câncer de mama.

Ganhar flexibilidade e estabilidade dos músculos abdominais, dorsais e espinhais irá refrescar e rejuvenescer os sistemas do corpo que ajudam a otimizar o processo de entrega de sinais ao cérebro, metabolismo, limpeza de toxinas, absorção de nutrientes, regulação do equilíbrio hormonal - todos os quais desempenham um papel no retardo do processo de envelhecimento precoce. Em última análise, um núcleo forte faz você parecer e se sentir saudável e em forma.

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