Quando e com que rapidez você volta a ganhar peso após uma dieta?

Seguir uma dieta alimentar é realmente importante para quem deseja uma vida saudável com um peso corporal ideal. Porém, você não pode viver essa dieta pela metade. Depois de obter o peso desejado, é importante mantê-lo em ordem. Se você baixar a guarda e voltar com uma dieta ruim, não é de se estranhar que volte a engordar, ainda mais do que antes de iniciar a dieta.

Com que rapidez você vai ganhar peso novamente após uma dieta bem-sucedida?

Perder peso é difícil, mas é ainda mais difícil manter um peso corporal ideal. A princípio, sua intenção e entusiasmo em fazer dieta são bastante elevados. No entanto, muitos baixam a guarda quando atingem seu peso corporal alvo.

Você pode descobrir que seu estômago fica mais vazio, seu corpo fica mais fresco e, claro, seus números de escala serão mais ideais. Não só você, mas também as pessoas ao seu redor estão cientes das mudanças em seu corpo durante sua dieta e começam a elogiá-lo.

No entanto, Kathryn Ross, especialista em saúde pública da Universidade da Flórida, explica ao WebMD que o peso perdido durante uma dieta pode voltar muito rapidamente devido a uma variedade de fatores. É por isso que fazer dieta não é apenas aprender a perder peso, mas também mantê-lo. Pessoas que tiveram dietas bem-sucedidas devem mudar seu foco de como perder peso para como manter um peso corporal ideal.

Um estudo com 70 adultos obesos completou um programa de dieta de 12 semanas. Os participantes, em média, perderam cerca de 0,5 kg por semana. No entanto, após o término do período de dieta, seu peso voltou a cerca de 0,06 kg por semana nas primeiras 11 semanas. Cerca de 32 semanas após o início do estudo, o peso ganhou novamente, embora não tão rápido quanto nas semanas iniciais.

A rapidez com que você ganha peso após uma dieta depende de mudanças em sua dieta e em seus próprios hábitos. Os processos metabólicos do corpo também afetam o ganho de peso após uma dieta. Quando você faz uma dieta reduzindo as porções de alimentos, seu corpo o encoraja a comer mais no futuro. Portanto, Samantha Heller, uma nutricionista da NYU Langone Health em Nova York, argumenta que fazer uma dieta é melhor lentamente. Isso ajuda a ajustar o metabolismo do corpo às necessidades das calorias consumidas.

Por que você volta a ganhar peso mesmo fazendo dieta?

Ouvir elogios das pessoas ao seu redor sobre o sucesso de sua dieta pode torná-lo descuidado com sua dieta. O padrão de vida durante a dieta começou a ser abandonado e velhos hábitos pouco saudáveis ​​foram reintroduzidos. Sim, esses erros farão você ganhar peso novamente, embora você já tenha tido sucesso em uma dieta antes. Quais erros você deve evitar exatamente? Confira abaixo.

1. Não se movendo ativamente

Ter um peso corporal ideal não significa que você não precise mais fazer atividades físicas. Você pode reduzir lentamente a intensidade ou o tempo de exercício que costuma fazer.

Se você continuar, sua preguiça para se exercitar será ainda maior.

2. Sem café da manhã

Depois de acordar, o corpo precisa de água e comida para normalizar o metabolismo e manter o equilíbrio do açúcar no sangue.

Se você pular o café da manhã, terá duas vezes mais fome e, eventualmente, fará com que coma mais do que deveria. Se você fizer isso todos os dias, é claro que sua dieta ficará complicada novamente, de modo que você ganhará peso.

3. Não monitorar hábitos destruidores de dieta

Não se concentrar ao comer torna suas porções fora de controle. Comer enquanto assiste à televisão ou joga o celular, por exemplo, pode fazer com que você ignore o sinal de saciedade fornecido pelo estômago para que você continue a comer, mesmo que seu corpo tenha recebido uma ingestão nutricional e calórica suficiente.

4. Dieta bagunça novamente

A dieta pode, de fato, fazer com que você evite alguns alimentos não saudáveis. No entanto, depois de conseguir o peso desejado, você pode voltar à dieta anterior. Por exemplo, comer de forma irregular, consumir muitas calorias, não ser observador ao escolher a ingestão nutricional e assim por diante. Portanto, não se surpreenda se finalmente ganhar peso novamente.

x