Qual é o limite seguro para beber chá verde por dia?

Você gosta de beber chá verde? O chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis ​​do mundo. Este chá vem de uma planta Camellia sinensis. As folhas não oxidam e são um dos chás menos processados. Portanto, o chá verde contém os níveis mais elevados de antioxidantes e polifenóis em comparação com outros chás. Antioxidantes e polifenóis são conhecidos por ter muitos benefícios para o corpo, incluindo neutralizar os efeitos negativos dos radicais livres, proporcionando efeitos anticancerígenos e antiinflamatórios.

Acredita-se que esse tipo de chá traz muitos benefícios ao corpo. Muitos estudos mostraram que as pessoas que bebem chá verde têm melhores condições de saúde do que aquelas que não o comem.

Benefícios de consumir chá verde

O chá verde é rico em nutrientes e compostos vegetais que têm efeitos positivos. Existem muitos benefícios que você obterá se consumir a porção certa de chá verde, a saber:

• Afaste o câncer. Vários estudos mostraram que as pessoas que bebem chá verde regularmente têm menos probabilidade de desenvolver câncer do que aquelas que não o bebem.
• O chá verde reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.
• O chá verde pode estimular o sistema imunológico por causa dos antioxidantes que contém.

Efeitos colaterais de beber muito chá verde

A cafeína e as catequinas (antioxidantes) do chá verde são conhecidas por fornecer muitos benefícios ao corpo. No entanto, também pode causar efeitos colaterais, especialmente se consumido em quantidades excessivas. Aqui estão os efeitos do consumo excessivo de chá verde.

• Consumir muita cafeína pode aumentar a sensação de ansiedade, distúrbios do sono e dores de cabeça e estômago em algumas pessoas.
• Beber grandes quantidades de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos e aborto espontâneo.
• Quando tomado com certos medicamentos, o chá verde pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca.
• As catequinas do chá verde podem interferir na absorção do ferro dos alimentos que você ingere.
• Beber chá verde pode interferir com certos medicamentos e reduzir sua eficácia porque os antioxidantes neles contidos são muito fortes.
• Existe o risco de deficiência de ferro se consumido por crianças pequenas, mulheres grávidas e mulheres que estão menstruadas.

Então, quantos copos de chá verde devem ser consumidos por dia?

A Harvard Health Publications recomenda beber várias xícaras de chá verde todos os dias para colher seus benefícios.

Dr. Zuo Feng Zhang, epidemiologista de câncer da Universidade da Califórnia em Los Angeles e do Centro Médico da Universidade de Maryland, disse que beber de duas a três xícaras de chá verde todos os dias pode trazer uma variedade de benefícios à saúde. Isso é baseado na quantidade de polifenóis ou compostos antioxidantes ativos no chá verde.

Outros especialistas sugerem a ingestão de 240 a 320 miligramas de polifenóis por dia; o consumo recomendado de chá verde é de cerca de dois a três copos por dia em pessoas saudáveis.

Portanto, três xícaras por dia é uma quantidade razoável para uma pessoa saudável. No entanto, a dose de beber chá verde precisa ser considerada porque se for consumido em excesso causará efeitos colaterais no corpo.

Especialmente se você tiver certas condições de saúde, como insônia (insônia), refluxo ácido do estômago (DRGE), anemia por deficiência de ferro e assim por diante. O motivo é que o teor de cafeína pode dificultar ainda mais o sono e o ácido estomacal pode aumentar. Enquanto isso, para pessoas com anemia por deficiência de ferro, a maioria do chá verde tornará mais difícil para o corpo absorver e atender a ingestão de ferro.

Portanto, se você tiver certas condições cujos sintomas pioram com o consumo excessivo de chá verde, limite-o a uma ou duas xícaras por dia. Você também pode consultar diretamente o seu médico ou nutricionista para obter as recomendações mais adequadas.

x