As necessidades de fibra das crianças em um dia, com base no akg do ministério da saúde

Um dos efeitos mais frequentes da falta de fibras é a prisão de ventre. Grupos de bebês e crianças são os mais suscetíveis a essa condição. A maneira mais fácil de lidar com a constipação em crianças é, obviamente, fornecendo alimentos ricos em fibras. Mesmo assim, muitos pais ficam confusos sobre a quantidade de fibras que seus filhos precisam em um dia para serem saciados. Confira os seguintes comentários.

Necessidades de fibras de crianças em um dia

Cada criança precisa de fibras diferentes todos os dias. De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional definida pelo Ministério da Saúde da Indonésia por meio do Regulamento do Ministério da Saúde no. 75 de 2013, a quantidade de necessidades diárias de fibra das crianças com base na idade, a saber:

• Crianças de 0 a 6 meses não têm a ingestão de fibras recomendada
• 7-11 meses: 10 gramas por dia
• 1-3 anos: 16 gramas por dia
• 4-6 anos: 22 gramas por dia
• 7-9 anos: 26 gramas por dia

Já para as crianças a partir de 10 anos, as necessidades de fibras a serem satisfeitas continuam a ser repartidas por sexo, a saber:

• Meninos de 10 a 12 anos: 30 gramas de fibra por dia
• Meninas de 10 a 12 anos: 28 gramas de fibra diariamente
• Meninos de 13 a 15 anos: 35 gramas de fibra por dia
• Meninas de 13 a 15 anos 30 gramas de fibra por dia
• Meninos de 16 a 18 anos: 37 gramas de fibra por dia
• Meninas de 16 a 18 anos: 30 gramas de fibra por dia

Necessidades de fibras de crianças com base nas condições fecais

Não apenas em termos de idade e sexo, as crianças às vezes têm necessidades de fibras diferentes das especificadas acima. Normalmente, essa necessidade seguirá o padrão de atividades das crianças, os movimentos intestinais e como é sua ingestão diária de alimentos.

Como pai, você pode estar confuso sobre como decidir. A maneira mais fácil é saber o estado das fezes. Normalmente, as cores das fezes são de um bom marrom e talvez um pouco esverdeado.

Além disso, a textura também tende a ser macia (não dura). Se as fezes da criança forem duras e difíceis de evacuar, existe a possibilidade de que a necessidade de fibras da criança não seja suficiente, então ela tem prisão de ventre.

A solução é dar ao seu filho mais ingestão de fibras quando ele tiver dificuldade para defecar. Não se esqueça de compensar bebendo muita água. Porque comer muita fibra sem líquidos suficientes pode realmente fazer com que seu filho tenha distúrbios digestivos, como diarréia e prisão de ventre. A flatulência também pode ser um sinal de que seu filho está comendo alimentos muito fibrosos.

Se você ainda não tiver certeza, tente consultar um pediatra ou nutricionista para que as necessidades de fibras de seu filho sejam mais precisas.

Lista de alimentos e bebidas ricos em fibras

Aqui está uma lista de alimentos e bebidas que contêm fibras.

• Farinha de aveia integral: uma porção de farinha de aveia contém cerca de 10 gramas de fibra
• Maçãs e peras: Uma maçã média contém 2,6 gramas de fibra e 5,5 gramas de fibra da pêra com a pele.
• Cenoura: uma pequena cenoura contém 1 grama de fibra.
• Laranja: 100 gramas de laranjas contém 1,4 gramas de fibra
• morango: 150 gramas de morangos frescos fornecem 4,8 gramas de fibra alimentar diária
• 100 gramas de arroz branco fornece 0,5 gramas de fibra, entretanto arroz vermelho na mesma quantidade tem 1,7 gramas de fibra.

Além dos alimentos acima, você também pode ajudar a complementar as necessidades diárias de fibras de seus filhos, fornecendo leite com alto teor de fibras, bem como a manter a saúde digestiva.

Beber leite com alto teor de fibras pode ajudar a atender cerca de 50% das necessidades diárias de fibras de seu filho. Dessa forma, quando a fibra da criança é satisfeita, a criança evitará o risco de constipação.

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