A porção adequada de alimentos para crianças de 3 anos e não excessiva

Mesmo aos 3 anos de idade, as crianças já podem comer o cardápio adulto, ainda há uma série de coisas que devem ser preparadas na hora de dar a comida ao seu filho. Não só a aparência da comida é mais atraente, o aroma é apetitoso e o sabor é delicioso, a porção certa da comida também precisa ser considerada. A seguir, um guia sobre como comer porções para crianças de 3 anos.

Quais são as regras de serviço e tempo para crianças de 3 anos?

Por volta dos 3 anos, as crianças gostam de experimentar novos alimentos. Este é o momento certo para os pais tentarem criar um novo cardápio e oferecer uma grande variedade de alimentos, dos mais diversos tipos de lanches, para seus filhos.

Além disso, as crianças gostam de horários regulares para as refeições todos os dias. Por isso, é melhor se o horário das refeições da família for organizado 3 refeições principais (manhã, meio-dia e jantar) e 2 refeições intercaladas ou Beliscando . Aqui está um guia útil:

A porção principal da refeição para crianças de 3 anos

As refeições principais são servidas no café da manhã, almoço e noite. Por exemplo, o pequeno-almoço é às 7h30 da manhã, o almoço às 11h30 e o jantar às 18h00.

Se você já tem e faz seu próprio horário de alimentação, ele deve ser feito regularmente e planejado.

A razão é que os hábitos alimentares das crianças desde a infância moldarão seus hábitos alimentares até a idade adulta. A cada refeição, dê no máximo 30 minutos para que a criança fique mais concentrada enquanto come.

Porção de lanche para crianças de 3 anos

Mesmo que pareça trivial, lanches ou lanches são importantes para atender às necessidades energéticas e nutricionais do corpo do seu filho.

Normalmente, crianças de 3 anos precisam de uma porção do lanche para matar a fome antes da refeição chegar. No entanto, ainda forneça lanches como nutrição para atender às suas necessidades nutricionais.

Existem várias regras importantes em relação ao fornecimento de lanches para crianças, a saber:

Não faça lanches como presentes

Citando o médico de família, dar lanches como recompensa ou punição não é bom para a psicologia do seu filho. Isso pode tornar mais fácil para ele reclamar quando quer alguma coisa. Se ele realmente não quer comer, não há necessidade de seduzi-lo com lanches, principalmente aqueles que não fazem bem à saúde.

Se você responder aos gemidos de raiva do seu filho, é exatamente o que ele quer que você faça. Se continuar, pode se tornar um hábito posteriormente.

Evite dar lanches antes das refeições

Fazer um lanche antes de comer pode encher o estômago da criança na hora de comer.

Um estômago vazio é um ótimo momento para dar uma guloseima a uma criança de 3 anos. Além disso, continue dando lanches saudáveis ​​às crianças para que sua alimentação seja realizada.

A porção ideal de comida para crianças menores de 3 anos

Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013 do Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades calóricas de crianças de 1-3 anos são 1125 kcal por dia.

Se você olhar para as necessidades calóricas de uma criança, aqui está um exemplo de como compartilhar as porções de comida de uma criança de 3 anos:

Alimentos básicos

Existem vários alimentos básicos que podem ser fornecidos em uma porção para uma criança de 3 anos. Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, os seguintes são os alimentos básicos que podem ser selecionados:

• 100 gramas de arroz branco ou uma colher de arroz, contém 180 calorias de energia e 38,9 gramas de carboidratos
• 100 gramas de batata contém 62 cal de energia e 13,5 gramas de carboidratos
• Pão pesando 100 gramas contém 248 calorias de energia e 50 gramas de carboidratos

Ajuste o menu de comida ao favorito do seu filho para que ele fique animado para comê-lo.

Proteína animal

Para atender às necessidades de energia de 1125 cal por dia, você deve adicionar proteína animal à porção alimentar de crianças de 3 anos. Aqui estão as quantidades de proteína animal que podem ser selecionadas:

• 100 gramas de carne bovina contém 273 cal de energia e 17,5 gramas de proteína
• 100 gramas de frango contém 298 cal de energia e 18,2 gramas de proteína
• 100 gramas de peixe contêm em média 100 cal e 16,5 gramas de proteína
• 100 gramas de ovos de galinha contêm 251 cal de energia e 16,3 gramas de proteína

No caso da carne bovina e do frango, certifique-se de que o cozimento seja mais longo para que a carne fique macia e a criança não tenha dificuldade para mastigar.

Proteína vegetal

Tofu e tempeh são os pilares da ingestão de proteína vegetal. O corpo de uma criança de 3 anos precisa de 26 gramas de proteínas. Além do tofu, você pode experimentar o purê de feijão verde que contém 109 cal de energia e 8,9 gramas de proteína.

Vegetais e frutas

As crianças precisam de 100-400 gramas de vegetais e frutas por dia. Isso pode ser feito em diferentes horários das refeições, pode ser no café da manhã, almoço, jantar ou um lanche.

Por exemplo, ½ xícara de sopa de vegetais pela manhã, tigela de espinafre à tarde e ¼ de ensopado de milho à noite.

Para frutas, você pode usar várias opções, como duas fatias de melancia por dia. Então, no dia seguinte, ele é substituído por melões, bananas ou laranjas. A fruta pode ser usada como lanche após uma refeição pesada.

Leite

Citando o livro Nutrição para Crianças e Adolescentes, escrito pelo dr. Sandra Fikawati, uma porção de leite dada a crianças de 3 anos não precisa ser na forma de bebidas, mas também de ingredientes alimentícios.

Você pode usar o leite como ingrediente alimentar, fazendo outras variações do menu. Vários menus de criações de leite, como pudim de leite, sopa cremosa , mac e queijo, espaguete à base de leite carbonara.

Lançado do WebMD, o leite contém cálcio e vitamina D, que podem aumentar a resistência dos ossos e dentes das crianças.

Com base na Taxa de Adequação de 2013 (RDA), crianças de 1-3 anos precisam de 650 miligramas de cálcio e 15 miligramas de vitamina D em um dia.

A julgar pelos Dados de Composição de Alimentos da Indonésia, 100 ml de leite contém 143 mg de cálcio. Bem, se você quiser atender às necessidades de cálcio de seu filho, pode dar 2 a 3 copos de leite por dia.

Além disso, preencha as necessidades de cálcio de outros alimentos lácteos, por exemplo, iogurte e queijo.

A título de ilustração, este é um exemplo de refeição de uma criança de 3 anos que pode servir como um guia para os pais, citando a família Verywell:

• ¼ a ½ pães
• ¼ de copo de cereal
• 1 colher de sopa de vegetais
• ½ corte de frutas frescas
• 1 ovo
• 28 gramas de carne picada

Como lidar com crianças de 3 anos que não param de comer

Você adotou a porção da refeição da criança de 3 anos, mas a criança ainda não termina a refeição? Segure suas emoções, aqui estão alguns passos que você pode tomar na próxima refeição, citando em About Kids Health:

Não force as crianças a comer

As sobras de comida costumam deixar os pais ansiosos por medo da falta de nutrição dos filhos. Mesmo assim, não é recomendável forçar seu filho a terminar a comida. A razão é que isso pode traumatizar a criança e dificultar sua alimentação no futuro.

Recomendamos que você torne a hora das refeições algo divertido, mesmo que seu filho não termine de comer.

Visto que aos 3 anos de idade seu filho está tentando ser independente, você pode primeiro seguir os desejos dele, como comer porções menores. Talvez ele realmente não queira comer uma porção normal.

Evite distração

Brinquedos e programas de vídeo podem ser uma distração para crianças de 3 anos e impedi-las de terminar a refeição preparada. Guarde coisas que possam fazer as crianças perderem o foco enquanto comem.

Além disso, evite dar para beber com muita frequência no meio de uma refeição, pois isso pode fazer as crianças saciarem mais rápido.

Variedade e aparência interessante do menu

As crianças gostam da exibição festiva de comida, por isso ficam mais entusiasmadas ao comer. Você pode decorar e modelar os alimentos que foram feitos, por exemplo, formando arroz frito com formas de brinquedo.

Sirva metade da porção do tamanho anterior

Se você experimentou as porções de comer das orientações acima e seu filho ainda não terminou a comida, tente reduzir a porção novamente pela metade. Deixe seu filho terminar a refeição e, se ainda estiver com fome, pedirá mais.

x