Quanto custa a porção do jantar que não engorda?

Índice:

O jantar não faz você necessariamente engordar
Quanto é a quantidade certa de jantar?
Opções de menu de jantar viáveis
1. Menu de jantar 1
2. Menu de jantar 2
3. Menu de jantar 3
4. Menu de jantar 4
5. Menu de jantar 5
6. Menu de jantar 6
7. Menu de jantar 7

Você já deve ter ouvido o mito de que o jantar engorda. Por causa disso, muitas pessoas evitam jantar. Na verdade, deixar seu estômago ficar com fome pode dificultar o sono. Você fica ainda mais tentado a lanchar mais tarde. Um nutricionista conhecido até aconselhou que você deveria tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como uma pessoa pobre. Isso é verdade? Na verdade, quanto custa a porção certa do jantar, mas não faz você engordar?

O jantar não faz você necessariamente engordar

Comer à noite está frequentemente associado a padrões alimentares pouco saudáveis devido ao estresse e ao tédio. Além disso, comer à noite, especialmente quando em frente à televisão, muitas vezes fica fora de controle por causa das grandes porções e alimentos mais gordurosos, como batatas fritas, bolos ou alimentos fritos.

Além disso, comer alimentos que estão muito perto da hora de dormir corre o risco de causar distúrbios do sono e problemas digestivos.

No entanto, se você janta com porções razoáveis, nutrição balanceada e opções de menu saudáveis, e na hora certa, realmente não precisa ter medo de engordar. O que o deixa gordo são os hábitos alimentares pouco saudáveis mencionados acima.

Quanto é a quantidade certa de jantar?

De acordo com a LiveScience, a porção do jantar deve ser diferenciada do menu do café da manhã ou almoço. A porção para o jantar deve ser menor que o almoço. Cada vez que você come, o número de porções deve ser diferente de acordo com as necessidades do seu corpo. A porção do café da manhã não é a mesma que a porção do almoço, nem a porção do jantar.

Porém, o cardápio do jantar ainda deve ser completo e balanceado, assim como o cardápio do almoço. Portanto, a diferença é o número de porções. Quantos tamanhos são ajustados às necessidades calóricas de cada um.

Por exemplo, todos os dias você precisa de 2.000 calorias. Divida as porções com sabedoria. O café da manhã deve ser a maior refeição, que ronda os 600-700 calorias. Faça uma pausa com lanches saudáveis, como frutas e nozes, algumas horas antes do almoço, para um total de 100 calorias. Então, na hora do almoço, você pode consumir 600-700 calorias novamente. À tarde, você pode fazer um lanche com um total de 100 calorias, por exemplo, iogurte desnatado. O resto, que é de 400-500 calorias, você pode encher com o jantar.

A quantidade de porções do jantar que não é tanto quanto do almoço não é sem motivo, à noite o corpo descansa mais. Portanto, a quantidade de comida ingerida não deve ser muito, porque a energia do corpo é gasta relativamente menos à noite.

Opções de menu de jantar viáveis

No entanto, para aqueles de vocês que estão preocupados em engordar devido ao jantar ou confusos sobre a contagem da porção do jantar, você pode escolher um meio-termo fazendo um menu do jantar que não engorda, mas ainda assim nutritivo, como o menu do jantar a seguir.