Fatos importantes para saber sobre o colesterol & bull; ola saudavel

Muitas pessoas pensam que o colesterol é uma substância nociva. Na verdade, essas substâncias gordurosas são propriedades naturais do corpo. Isso significa que o colesterol não é uma substância perigosa. O que exatamente é o colesterol e o que ele faz pelo corpo? Confira abaixo a explicação completa sobre o colesterol e a importância de manter o colesterol normal no corpo.

O que é colesterol?

O colesterol é um tipo de substância gordurosa encontrada em todas as células do corpo. Segundo artigo publicado no Family Doctor, essa substância produzida pelo fígado tem como função proteger o sistema nervoso e fabricar tecidos celulares e certos hormônios.

Além de serem produzidas naturalmente pelo corpo, essas substâncias gordurosas também podem ser obtidas a partir dos alimentos que você consome, incluindo ovos, carne e vários laticínios. No entanto, muitos níveis no corpo podem causar vários problemas de saúde.

Essas substâncias gordurosas circulam no corpo através da corrente sanguínea na forma de lipoproteínas. Existem dois tipos de lipoproteínas que transportam essas substâncias gordurosas por todo o corpo, ou seja, HDL ou Lipoproteína de alta densidade que é conhecido como bom colesterol e LDL ou Lipoproteína de baixa densidade que é conhecido como colesterol ruim.

Conheça o tipo de colesterol no corpo

Depois de entender o significado do colesterol, agora é a hora de conhecer os vários tipos do corpo. Talvez todo esse tempo você tenha pensado que essa única substância gordurosa é uma substância que não pode ser encontrada no corpo e deve ser evitada. Na verdade, o corpo ainda precisa disso no sangue, desde que esteja em níveis normais.

A razão é que o corpo precisa de HDL para realizar suas funções. Desde que você consiga manter os níveis normais, seu corpo pode funcionar adequadamente e evitar vários problemas de saúde.

HDL e LDL devem estar sempre em equilíbrio no sangue. Isso ocorre porque os níveis de LDL muito altos ou os níveis de HDL muito baixos podem ter um impacto negativo na saúde.

Essas condições podem causar colesterol alto e aumentar o risco de várias complicações do colesterol, incluindo ataques cardíacos, doenças coronárias e insuficiência cardíaca.

Aqui estão os dois tipos que estão no sangue e que você precisa saber.

Bom colesterol (HDL)

Níveis elevados de HDL no sangue são bons para a saúde. Na verdade, isso pode ser um sinal de que o nível de colesterol no corpo como um todo é considerado normal. Não é de admirar que muitos médicos ou profissionais de saúde recomendem que você aumente os níveis de HDL no corpo.

O HDL leva o excesso de LDL da corrente sanguínea para o fígado, de modo que o LDL pode ser decomposto e excretado do corpo. Em outras palavras, o HDL ajuda seu corpo a manter os níveis normais de colesterol.

É por isso que altos níveis de HDL na corrente sanguínea podem evitar doenças cardíacas ou derrames. No entanto, isso não significa que a presença de HDL pode eliminar o LDL como um todo. Apenas uma pequena parte do LDL pode ser transportada pelo HDL.

Colesterol ruim (LDL)

Se níveis elevados de HDL são um bom sinal para os níveis no corpo como um todo, níveis elevados de LDL indicam uma coisa diferente. O LDL é considerado colesterol ruim porque, se estiver em excesso na corrente sanguínea, pode causar acúmulo nas artérias.

O problema é que o acúmulo dessas substâncias gordurosas pode estreitar as artérias e bloquear o fluxo sanguíneo para o coração. Dessa forma, aumenta o risco de sofrer várias doenças cardíacas. Além disso, os níveis excessivos de LDL também causam coágulos sanguíneos que podem desencadear um ataque cardíaco a qualquer momento.

Uma maneira de manter os níveis de colesterol normais é diminuir os níveis de LDL. Você pode reduzir os níveis de LDL no sangue melhorando seus hábitos alimentares, fazendo exercícios regularmente ou tomando suplementos para baixar o colesterol, se necessário.

Triglicerídeos

Embora os triglicerídeos não sejam um tipo de colesterol, você não pode simplesmente ignorar essas substâncias. O motivo é que os triglicerídeos também são uma das substâncias gordurosas mais abundantes no corpo. Para não confundir o conceito dessas duas substâncias gordurosas no sangue, é preciso saber a diferença entre o colesterol e os triglicerídeos.

Seus níveis de triglicerídeos no sangue também serão calculados se você fizer um teste de painel de lipoproteína. Níveis excessivos de triglicerídeos no sangue, juntamente com níveis elevados de LDL e níveis muito baixos de HDL, têm o potencial de obstruir as artérias e aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame.

Níveis normais de colesterol para crianças e adultos

Uma vez que ainda é necessário para o corpo, você precisa manter os níveis normais. No entanto, observe que os limites normais são diferentes para crianças e adultos.

O nível geral de colesterol significa que ele consiste no cálculo de LDL, HDL e triglicerídeos. O nível total no sangue não pode ser calculado se nenhum dos três componentes for mencionado. Então, quais são os níveis normais de colesterol para crianças e adultos?

Os níveis de colesterol são normais para crianças

Não se engane, as crianças também têm a possibilidade de apresentar níveis elevados de colesterol se não mantiverem uma boa alimentação. Portanto, como pai, você precisa prestar atenção aos níveis normais de colesterol das crianças.

Os níveis de colesterol total incluem níveis de LDL, HDL e triglicerídeos e outros lipídeos.

• Nível normal de colesterol total para crianças de 2 a 19 anos: 170 miligramas (mg) por decilitro (dL).
• Níveis normais de LDL para crianças: 100 mg / dL.
• Níveis normais de HDL para crianças: 45 mg / dL.
• Conteúdo de gordura diferente de proteína no corpo: menos de 120 mg / dL.

Para crianças, o primeiro teste de colesterol deve ser feito entre os 9 e 11 anos. Depois disso, a criança pode fazer o próximo teste cinco anos após o primeiro teste ser feito. No entanto, também há crianças que fazem este teste desde os dois anos de idade.

Normalmente, o teste é feito porque a criança tem um histórico familiar de níveis elevados de colesterol, ataque cardíaco ou derrame.

Níveis normais de colesterol para adultos

Enquanto isso, os níveis de colesterol considerados normais para adultos são ligeiramente diferentes.

• Nível normal de colesterol total em adultos: 125-200 mg / dL.
• Níveis normais de LDL: menos de 100 mg / dL.
• Os níveis normais de HDL são ligeiramente diferentes para mulheres e homens.
  • Mulheres com 20 anos ou mais: 50 mg / dL ou mais.
  • Homens com 20 anos ou mais: 40 mg / dL ou mais.
• Níveis normais de triglicérides para adultos: abaixo de 150 mg / dL.

Portanto, pode ser necessário tomar medicamentos se seus níveis de triglicerídeos excederem 200 mg / dL. Ao entrar na idade adulta, o teste deve ser feito a cada cinco anos.

Para homens que entraram na idade de 45-65 anos e mulheres que entraram na idade de 55-65 anos, eles devem ter seus níveis dessas substâncias gordurosas verificados a cada 1-2 anos.

Vários benefícios do colesterol para o corpo

A existência dessas substâncias gordurosas é realmente necessária para apoiar os processos metabólicos do corpo. Então, quais são as funções do colesterol no corpo?

1. Proteja as células

O corpo consiste em coleções de células que formam tecidos e órgãos. Bem, cada célula do corpo terá uma camada externa como proteção. Um desses protetores celulares é feito de colesterol.

Essas substâncias incluem gorduras que são rígidas, tornando-o mais ideal para manter a integridade celular do que outros tipos de gordura no corpo. Células fortes irão formar tecidos e órgãos que funcionam perfeitamente.

2. Ajuda a produzir vitamina D

Além de fontes de alimentos, seu corpo pode produzir vitamina D automaticamente quando exposto à luz solar. O truque é converter o colesterol (7-desidrocolesterol) da pele em calcitriol. Esse composto é então distribuído diretamente para o fígado e os rins para produzir a vitamina D necessária ao corpo.

Posteriormente, a vitamina D desempenhará um papel importante na manutenção de ossos e dentes saudáveis, além de ajudar o sistema imunológico e o sistema nervoso a funcionarem de maneira ideal.

3. Hormônios formadores

Um tipo dessas substâncias gordurosas é o bloco de construção básico dos hormônios, particularmente os hormônios esteróides que incluem testosterona (hormônio sexual masculino) e estrogênio e progesterona (hormônio sexual feminino). Cada um desses hormônios sexuais desempenha um papel na regulação da função do sistema reprodutor humano.

Além disso, essa substância também desempenha um papel na formação dos hormônios cortisol e aldosterona. Esses dois hormônios desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial, respondendo ao estresse e mantendo o equilíbrio eletrolítico do corpo.

4. Formação de ácidos biliares

Os ácidos biliares são formados pelo fígado (fígado) com a ajuda do colesterol no sangue. Os próprios ácidos biliares funcionam para quebrar as gorduras dietéticas para serem absorvidas pelo corpo e usadas como energia.

5. Manter a função cerebral

O cérebro é um órgão que contém o colesterol mais alto em comparação com outros órgãos. Reportando a página da Harvard Medical School, 25% dessas substâncias de gordura corporal estão contidas no cérebro.

No cérebro, essas substâncias gordurosas desempenham um papel em suavizar as conexões entre os nervos, chamadas sinapses, que regulam várias funções cerebrais, especialmente para a memória. Outra função dessas substâncias gordurosas para a saúde do cérebro é manter as células cerebrais.

No entanto, podemos obter todos os benefícios dessas substâncias gordurosas mantendo os níveis dentro de um limite saudável. O motivo é que os níveis excessivos de colesterol no corpo estão associados a um risco aumentado de várias doenças crônicas.

Faça um teste de colesterol

Como mencionado anteriormente, crianças e adultos são aconselhados a fazer um teste de colesterol. O objetivo é determinar o nível de colesterol no sangue, se está na faixa normal, muito alto ou muito baixo. Além disso, muitas vezes não há sintomas de colesterol alto no sangue.

Para verificar os níveis de colesterol, geralmente é feito um exame de sangue. Antes de fazer este teste, o seu médico pode pedir-lhe para jejuar. Isso significa que você não tem permissão para consumir alimentos, bebidas e drogas. Este período de jejum é geralmente feito por 9-12 horas antes do teste ser feito.

A amostra de sangue coletada no momento do teste geralmente é coletada uma vez. Após a coleta bem-sucedida, o sangue será analisado em laboratório, onde serão medidos os níveis de HDL, LDL e triglicerídeos.

Os resultados do teste dos níveis de colesterol no corpo como um todo são determinados por esses três componentes e serão expressos em unidades de miligramas por decilitro (mg / dL).

Se você quiser que o médico também meça o risco de doença cardíaca que pode ocorrer a partir dos resultados de um teste de colesterol, ele também pedirá dados adicionais na forma de idade, sexo e histórico médico familiar. Além disso, o médico também pode solicitar informações adicionais, como se você tem o hábito de fumar, tem diabetes e também hipertensão (hipertensão).

Manter os níveis de colesterol normais

Se depois de fazer o teste, o número que aparece nos resultados indicar que o seu nível de colesterol está dentro dos limites normais, deve-se manter esse número. Ou seja, adote um estilo de vida saudável para evitar que os níveis aumentem. A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para manter os níveis normais.

1. Determine uma dieta saudável

A primeira forma de manter os níveis dessas substâncias gordurosas normais é adotar uma dieta saudável. Uma delas é evitar alimentos com alto teor de colesterol, como alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha, laticínios ricos em gordura, bolos, biscoitos e alimentos semelhantes.

Se você costuma comer alimentos que podem aumentar o LDL, tente limitá-lo a partir de agora para manter seus níveis de colesterol normais.

Melhor aumentar a ingestão de alimentos que são bons para o colesterol, por exemplo, alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. A razão é que esse nutriente não aumenta os níveis de LDL no sangue. Além disso, esse nutriente também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Além disso, para manter os níveis dessas substâncias gordurosas em níveis normais, escolha gorduras saudáveis ​​para você consumir, como azeite de oliva, abacate e nozes. As gorduras desses alimentos não aumentam os níveis de LDL no sangue.

Além disso, aumente a ingestão de nutrientes, como fibra solúvel, porque a fibra pode reduzir o colesterol. Você pode encontrar fibras solúveis em alimentos como aveia, grãos inteiros e frutas como maçãs e peras.

2. Praticar exercícios regularmente

Também é aconselhável aumentar a atividade física para diminuir os níveis de colesterol. O motivo é que uma das causas do colesterol alto é a preguiça de se mover. Os exercícios de rotina podem ajudar a aumentar os níveis de HDL no sangue. No entanto, certifique-se de que as atividades esportivas que você pratica foram aprovadas pelo seu médico.

Alguns dos esportes que você pode praticar são caminhar, andar de bicicleta ou praticar outros esportes que podem deixá-lo mais animado ao praticá-los. Pelo menos, faça exercícios leves por 30 minutos cinco vezes por semana. Você também pode fazer isso junto com seu parceiro, amigos ou familiares para ficar mais animado.

3. Manter o peso

Também é aconselhável manter um peso corporal ideal. O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver colesterol alto. No entanto, isso não significa que as pessoas com sobrepeso ou abaixo do peso tenham pouca probabilidade de sofrer da doença.

Mesmo assim, é melhor manter o peso corporal para prevenir ou reduzir o risco de vários tipos de doenças. Mude lentamente pequenos hábitos que têm o potencial de aumentar o peso corporal. Por exemplo, substitua o hábito de beber bebidas açucaradas sempre bebendo água mineral.

Se você quiser comer alimentos doces, procure alimentos doces, mas com poucas calorias. Evite alimentos com alto teor calórico, como balas de geleia ou similares. Além de mudar suas escolhas alimentares, você também pode mudar outros hábitos, por exemplo, começar a andar mais vezes em vez de dirigir durante a viagem. Especialmente se o local for relativamente próximo.

4. Pare de fumar

Um dos estilos de vida que podem aumentar os níveis de LDL e ultrapassar os limites normais é fumar. Portanto, em vez de tomar medicamentos para o colesterol, certamente é melhor evitá-lo. Se você quiser manter seus níveis de colesterol normais, pare de fumar. Além disso, o tabaco dos cigarros pode aumentar os níveis de triglicerídeos no sangue.

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