7 regras importantes para uma dieta saudável e segura para mães que amamentam

Mudanças no corpo após o parto às vezes levam as mães que amamentam a pensar em fazer uma dieta para perder peso. A questão é: uma mãe pode realmente fazer dieta enquanto amamenta exclusivamente? Existe uma dieta natural e saudável para mães que amamentam que ainda possa atender às necessidades nutricionais do bebê?

Antes de iniciar uma dieta para mães que amamentam, conheça primeiro as regras, vamos!

A mãe pode fazer dieta durante a amamentação?

Literalmente, dieta significa regular a ingestão de alimentos para fins de saúde.

Isso ocorre porque a dieta geralmente é usada quando alguém tem certos problemas de saúde, como doenças cardíacas, renais, diabetes e, então, deseja regular a ingestão de alimentos.

Enquanto isso, para aqueles que desejam perder peso, uma dieta tem como objetivo perder peso.

Agora, querer retornar imediatamente ao peso original, como antes da gravidez, geralmente é a razão para as mães que amamentam iniciarem um programa de dieta para perder peso.

Mesmo assim, não são apenas as necessidades nutricionais das mães que amamentam que precisam ser satisfeitas, mas também as necessidades nutricionais do bebê.

Em outras palavras, você ainda precisa de muitos nutrientes para apoiar a produção de leite.

Se as necessidades nutricionais da mãe não forem satisfeitas adequadamente, você perderá dinheiro porque o corpo irá contornar isso tomando reservas nutricionais para produzir leite materno.

Preste atenção também à alimentação das mães que amamentam, para saber quais alimentos são bons para comer durante a amamentação.

Em suma, considerando a importância da ingestão nutricional dos alimentos para as mães e seus bebês durante a amamentação exclusiva, é melhor se você quiser adiar a dieta.

Na verdade, desde que a dieta como esforço para emagrecer seja feita de forma adequada e saudável, é claro que não importa.

É apenas isso, teme-se que você realmente vá longe demais e seja muito radical em uma dieta restrita durante a amamentação, de modo que corre o risco de causar efeitos negativos para você e para o bebê.

Veja, por exemplo, que seu corpo fica fraco por não comer o suficiente, tornando difícil cuidar e cuidar do bebê.

Quais são as necessidades nutricionais das mães que amamentam?

A dieta alimentar para mães que amamentam não é suficientemente recomendada, pois teme-se que interfira no atendimento das necessidades nutricionais que aumentaram neste momento.

De acordo com o Regulamento do Ministro da Saúde da República da Indonésia Número 28 de 2019 sobre a Taxa de Adequação Nutricional (RDA), as necessidades nutricionais das mães que amamentam são as seguintes:

Mães que amamentam com idade entre 19-29 anos

Apesar de tentar fazer dieta, as seguintes são as necessidades nutricionais das mães que amamentam com idade entre 19-29 anos nos primeiros 6 meses:

• Energia: 2590 quilocalorias (kcal)
• Proteína: 80 gramas (gr)
• Gordura: 67,2 gramas
• Carboidratos: 405 gr
• Fibra: 37 gr
• Água: 3150 mililitros (ml)

A seguir estão as necessidades nutricionais de mães que amamentam com idade entre 19-29 anos e 6 meses do segundo:

• Energia: 2650 kCal
• Proteína: 75 gr
• Gordura: 67,2 gramas
• Carboidratos: 415 gr
• Fibra: 38 gr
• Água: 3000 ml

Mães que amamentam com idades entre 30-49 anos

A seguir estão as necessidades nutricionais de mães que amamentam com idades entre 30-49 anos e 6 meses do segundo:

• Energia: 2480 kCal
• Proteína: 80 gr
• Gordura: 62,2 gr
• Carboidratos: 385 gr
• Fibra: 35 gr
• Água: 3150 ml

A seguir estão as necessidades nutricionais de mães que amamentam com idade entre 30-49 anos e 6 meses do segundo:

• Energia: 2550 kCal
• Proteína: 75 gr
• Gordura: 62,2 gr
• Carboidratos: 395 gr
• Fibra: 36 gr
• Água: 3000 ml

Em vez de reduzir a ingestão de alimentos quando você deseja fazer dieta para perder peso, as mães que amamentam são fortemente aconselhadas a não limitar a ingestão de alimentos.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as mães que amamentam precisam de mais calorias do que quando estão grávidas e não estão amamentando.

Como você administra uma dieta saudável para mães que amamentam?

Na verdade, quando você amamenta, o corpo queima muitas calorias.

Portanto, indiretamente, a amamentação também ajuda a perder peso, especialmente se você amamentar exclusivamente por 6 meses ou mais.

Se a mãe quiser fazer uma dieta para perder peso durante a amamentação, é melhor seguir estas orientações para garantir a segurança para ela e para o bebê:

1. Evite limitar o consumo de alimentos

Uma dieta de perda de peso muito rígida não é boa para fazer enquanto a mãe ainda está amamentando.

Anteriormente, explicamos as necessidades nutricionais que as mães que amamentam precisam atender, para que sua ingestão nutricional diária não seja inferior a esse número.

Isso porque o preenchimento de calorias abaixo desse número corre o risco de prejudicar a produção de leite do seu filho.

Pelo menos você está perdendo apenas 0,5-1 kg de peso por semana e não mais do que isso.

Perder mais peso do que isso também pode afetar a produção de leite para ser menor do que o normal.

2. Reduza a ingestão de alimentos gradualmente

A redução drástica e repentina da porção de comida feita pode fazer com que a produção de leite materno também diminua.

De repente, grandes reduções na ingestão de calorias também podem fazer com que seu corpo perceba isso como fome.

Como resultado, o corpo responde a isso diminuindo a quantidade de sua produção de leite.

Seria melhor diminuir as porções dos alimentos aos poucos e gradativamente, à medida que as mães que amamentam tentam fazer uma dieta para emagrecer.

No entanto, as mães precisam garantir que a ingestão de nutrientes dos alimentos não seja inferior às necessidades recomendadas de acordo com a idade durante a amamentação.

3. Não se apresse em uma dieta após o parto

As mães são menos aconselhadas a fazer uma dieta para perda de peso no início do período de amamentação, ou seja, após o nascimento.

A razão é que você precisa de muitos nutrientes para acelerar a recuperação do corpo após o parto.

Obviamente, quando você faz uma dieta para perder peso nesta época, isso pode fazer com que o período de recuperação do corpo seja mais longo e você se sinta mais cansado.

Começando a partir da página do Centro do Bebê, se você quiser fazer uma dieta durante a amamentação, deve fazer isso pelo menos 6-8 semanas após o nascimento do bebê.

4. Amamente tão frequentemente quanto possível

Quanto mais você amamentar seu bebê, mais leite produzirá.

Isso ajudará no bom andamento da amamentação, de modo que eles sejam mais capazes de fornecer amamentação exclusiva aos bebês durante os 6 meses completos.

Para torná-la mais confortável, você pode encontrar a posição de amamentação mais adequada para você e seu bebê.

Além de amamentar diretamente da mama, você também pode usar uma bomba tira leite para ajudar a aumentar a produção de leite.

Não se esqueça de aplicar a forma correta de armazenamento do leite materno para que a qualidade permaneça boa até que seja dado ao bebê de acordo com o horário de amamentação.

A amamentação exclusiva regular pode aumentar a perda de peso se a mãe quiser fazer dieta durante o período de amamentação.

Dessa forma, espera-se que você possa retornar ao seu tamanho corporal original, como era antes da gravidez.

Curiosamente, a amamentação exclusiva pode ajudar a prevenir a gravidez ou é chamada de método de amenorréia da lactação.

Este método pode ser outra opção além do controle de natalidade, que é seguro para mães que amamentam, se você quiser atrasar o bebê após o parto.

5. Coma alimentos saudáveis

Em um esforço para amamentar enquanto perde peso, você pode mudar a maneira como cozinha os alimentos.

Por exemplo, você pode substituir o hábito de comer alimentos fritos por cozidos. Isso pode reduzir o número de calorias que você obtém do óleo.

Além disso, consuma mais frutas e vegetais, coma mais alimentos fibrosos, escolha proteínas que contenham pouca gordura e beba muita água.

Em vez de consumir bebidas açucaradas que contêm calorias adicionais, você deve preferir beber água mais saudável.

Esses vários métodos são considerados mais eficazes na regulação da ingestão de alimentos como parte de uma dieta saudável e natural para mães que amamentam exclusivamente.

6. Faça exercícios regularmente

Reduzir um pouco a ingestão de mães que amamentam é realmente importante como um esforço dietético para perder peso.

No entanto, o que é igualmente importante para as mães é fazer exercícios regularmente.

Isso é melhor do que apenas seguir uma dieta restrita.

Os exercícios não apenas ajudam na perda de peso, mas também podem ajudar as mães a aliviar o estresse e dormir melhor.

Você não precisa fazer exercícios vigorosos para perder peso. Apenas fazer exercícios leves é suficiente, como dar uma caminhada relaxada empurrando o carrinho.

Esta atividade pode ajudar os músculos a trabalhar. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios por semana ou 30 minutos por dia.

Não se esqueça, certifique-se de consultar também seu médico antes de iniciar uma dieta para perda de peso para mães que amamentam.

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