Embora pareça o mesmo, os benefícios da vitamina d3 com a vitamina d2 são diferentes

A vitamina D é freqüentemente chamada de vitamina do sol. Sim, você pode obter vitamina D tomando banho de sol regularmente pela manhã, além de tomar suplementos. Se precisar de um suplemento de vitamina D, serão oferecidas duas opções, a saber, vitamina D2 e ​​vitamina D3. Os benefícios da vitamina D3 com a vitamina D2 podem ser ligeiramente diferentes. Então, quais são as outras diferenças entre os dois? Confira a explicação completa abaixo.

O que são vitamina D2 e ​​vitamina D3?

Você certamente entende muito bem sobre a vitamina D. E as vitaminas D2 e ​​D3? Sim, acontece que a vitamina D2 e ​​a vitamina D3 são outras formas dessa vitamina. A vitamina D2 é conhecida como ergocalciferol, enquanto a vitamina D3 é conhecida como colecalciferol.

A julgar pelos benefícios, ambos podem aumentar os níveis de vitamina D no sangue. No entanto, existem algumas diferenças entre os dois. Vamos descascá-los um por um.

1. Fontes de alimentos

Uma das diferenças entre os dois tipos de vitamina D pode ser vista em suas fontes alimentares. A vitamina D2 geralmente vem de plantas, cogumelos que são expostos aos raios ultravioleta (como cogumelos shitake) e alimentos enriquecidos com essa vitamina. Enquanto isso, a vitamina D3 pode ser encontrada em alimentos de origem animal.

Quando você toma banho de sol pela manhã, seu corpo processa a vitamina D naturalmente e a maior parte dela está na forma de vitamina D3. Além disso, a vitamina D3 também pode ser obtida de peixes gordurosos, óleo de peixe, gemas de ovo, manteiga e suplementos.

2. Absorção no corpo

Quando você toma suplementos de vitamina D2 e ​​D3 ao mesmo tempo, esses dois tipos de vitamina D não causam reações negativas aos medicamentos no corpo. O corpo irá absorver ambas as formas de vitamina D na mesma forma ativa na forma de calcitriol.

Como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o corpo armazenará a absorção das vitaminas D2 e ​​D3 na gordura. Isso significa que você deve monitorar a quantidade de vitamina D ingerida todos os dias para que ela permaneça equilibrada e normal no corpo.

3. Os benefícios da vitamina D3 são mais eficazes do que a vitamina D2

Embora você possa tomar suplementos de vitamina D2 e ​​D3 com segurança ao mesmo tempo, a forma como as duas formas de vitamina D atuam e são eficazes ainda são diferentes.

A vitamina D3 é formada de forma mais natural no corpo humano. Portanto, os benefícios da vitamina D3 podem aumentar o calcifediol (vitamina D no sangue) de forma mais eficaz do que a vitamina D2.

Um estudo com 32 mulheres descobriu que cada dose única de vitamina D3 foi quase duas vezes mais eficaz no aumento dos níveis de calcifediol do que a vitamina D2. Quando os níveis de calcifediol estão altos, isso indica que os estoques de nutrientes do seu corpo estão preenchidos.

Qual é a ingestão diária recomendada de vitaminas D2 e ​​D3?

Referindo-se à Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da República da Indonésia, a necessidade diária de vitamina D é de 15 microgramas (mcg) para mulheres e homens. Este valor certamente inclui as vitaminas D2 e ​​D3 como um todo. No entanto, visto a partir das várias fontes de vitamina D que são comumente consumidas, a vitamina D obtida pelo corpo tende a ser dominada pela vitamina D3.

A julgar pelas várias diferenças existentes, os suplementos de vitamina D3 tendem a ser mais benéficos do que a vitamina D2. Lembre-se, consulte primeiro o seu médico sobre a dosagem dos suplementos que se adequam ao seu estado corporal.

Além disso, mantenha sempre a ingestão diária de vitamina D consumindo alimentos que são fontes de vitamina D, como peixes gordurosos, leite, ovos, manteiga e cogumelos. Certifique-se de que seu corpo ingere vitamina D dentro dos limites normais, ou seja, nem mais nem menos, para manter a saúde.

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