Capítulo alisando alimentos, o que estiver certo

A constipação ou prisão de ventre é um distúrbio digestivo comum em crianças e adultos. Esta condição que causa constipação (BAB) pode causar dor abdominal e flatulência. A fim de se recuperar, precisa de ajuda com alimentos para suavizar a defecação

CAPÍTULO suavizando opções de refeição

A constipação ocorre devido aos movimentos intestinais lentos, de modo que as fezes demoram mais para chegar ao ânus. Como resultado, as fezes se tornam mais secas, mais densas e requerem empurrões extras para sair do corpo.

Embora não seja um sinal de doença grave, o tratamento da constipação deve ser feito de acordo com as causas da constipação, como a falta de alimentos fibrosos. É por isso que alguns alimentos precisam ser consumidos para suavizar os movimentos intestinais e superar a constipação.

Aqui estão alguns alimentos suavizantes BAB que você pode escolher para tratar a constipação.

1. Alimentos ricos em fibras

Um dos alimentos defecatórios são os que contêm alto teor de fibras. Veja, a fibra é necessária no processo digestivo porque pode aumentar a massa das fezes e ajudar a amolecê-la graças ao seu alto teor de água.

A falta de ingestão de fibras causa prisão de ventre. Consulte um nutricionista para planejar as necessidades de fibras de acordo com sua condição corporal. Certifique-se de adicionar fibras à sua dieta para se acostumar com essas mudanças.

As fontes dietéticas de fibra incluem:

• nozes, como amêndoas e amendoim,
• grãos inteiros, ou seja, as sementes de girassol, cânhamo e chia,
• legumes, como feijão verde, brócolis, batata doce e abóbora,
• grãos inteiros, como arroz integral, pão e macarrão.

Além de alimentos integrais, os suplementos de fibras também podem ser uma opção para aumentar a ingestão de fibras em seus corpos. Na verdade, comida regular é melhor do que suplementos. Os suplementos não fornecem a variedade de fibras, vitaminas e minerais que os alimentos fornecem.

Se você precisar de suplementos de fibra devido a certas condições médicas, consulte seu médico antes de tomar suplementos de fibra.

2. Probióticos

Probióticos são as bactérias "boas" facilmente encontradas no iogurte e em outros alimentos fermentados. Para algumas pessoas, os alimentos que contêm probióticos podem ser usados ​​como comedores de intestino.

De acordo com uma pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition, os alimentos que contêm probióticos podem ajudar a tratar a constipação. Neste estudo, os participantes que experimentaram constipação usaram probióticos e placebo.

Como resultado, a média dos probióticos retarda o tempo de trânsito intestinal e aumenta a frequência dos movimentos intestinais. Na verdade, os probióticos contêm bactérias nomeadas Bifidobacterium também é relatado que ajuda a amolecer as fezes.

No entanto, não há estudos que recomendem certos tipos de probióticos para o tratamento da constipação. A razão é que o estudo de bactérias boas é realizado em pequena escala com resultados variados, tornando difícil determinar recomendações específicas.

3. Frutas

Não é mais um segredo aberto se a fruta for incluída como alimento defecatório. Como não, frutas contêm alto teor de água, fibra, frutose e sorbitol e são consideradas boas para o sistema digestivo.

Por exemplo, peras, uvas e maçãs são ricas em fibras, portanto, são boas para problemas digestivos como prisão de ventre. Enquanto isso, existem outras frutas que podem ser consideradas como alimento para o bom funcionamento do intestino.

kiwi

Esta boa fruta para constipação contém cerca de 2,3 gramas de fibra por fruta. A fibra desses alimentos pode ajudar a limpar os movimentos intestinais duros, amolecendo a textura das fezes para que seja mais fácil passar pelo intestino.

Além disso, o kiwi também contém a enzima actinidina, que tem um efeito laxante, que estimula os movimentos intestinais para que você possa ter melhores movimentos intestinais. Você pode saborear esta fruta diretamente ou fazer uma salada de frutas.

morango

Morangos, framboesas e Amora pertencem ao grupo das bagas. Esta fruta distinta com um sabor azedo revela-se adequada como alimento para suavizar os movimentos intestinais durante a prisão de ventre.

Meia xícara de morangos ou o equivalente a 75 gramas, contém 2 gramas de fibra. Framboesas e amoras do mesmo tamanho contêm 4 e 3,8 gramas de fibra.

Posteriormente, essa fibra ajudará a amolecer as fezes para que sejam mais fáceis de passar. Você pode degustar essas frutas como cobertura de iogurte ou comê-las diretamente.

Banana

Outra fruta para lançar o CAPÍTULO são as bananas. No entanto, escolha bananas maduras, pois a quantidade de taninos e amido resistente à amilase diminuirá. Isso ocorre porque esses dois compostos podem agravar a constipação.

Além disso, as bananas maduras contêm 3 gramas de fibra, principalmente fibra solúvel. Mesmo assim, você não é aconselhado a dar este capítulo alisamento para crianças que estão constipadas.

4. Líquidos

A ingestão de alimentos nutritivos para facilitar a defecação deve, obviamente, ser equilibrada atendendo às necessidades de fluidos corporais. Além de água pura, você também pode beber ocasionalmente sucos de frutas e vegetais ou uma sopa clara.

A necessidade de líquidos adequados ajuda a amolecer as fezes para que sejam mais fáceis de evacuar. Além disso, também previne a desidratação. O motivo é que estar devidamente hidratado é certamente útil para a saúde e evita a recorrência da prisão de ventre.

Procure consultar seu médico sobre a quantidade de líquido que você precisa por dia, com base no tamanho do corpo, saúde e residência.

CAPÍTULO suavizando as regras de consumo de alimentos

Os tipos de alimentos mencionados podem, de fato, ser usados ​​como forma de tratar a constipação. No entanto, ainda existem regras que precisam ser obedecidas.

Em primeiro lugar, equilibre a ingestão de líquidos para que as fibras dos alimentos funcionem plenamente e melhorem o funcionamento do sistema digestivo. Em segundo lugar, combine dieta com exercícios simples de rotina.

Atividades físicas simples, como correr e correr, podem restaurar um movimento intestinal mais estável. Dessa forma, você pode ter um movimento intestinal mais suave.

Se a maneira natural de iniciar este capítulo não aliviar os sintomas da constipação, você deve consultar um médico. A razão é que o corpo de cada pessoa reage de maneira diferente ao mesmo tratamento.

Você pode precisar de um laxante de uma farmácia ou de um médico para tratar a constipação incômoda e prevenir suas complicações.

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