Aqui estão 5 benefícios de prancha que você pode obter se fizer isso regularmente!

As pranchas são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos centrais do corpo e formar um estômago de tanquinho. Na verdade, existem muitos outros benefícios das pranchas para o condicionamento físico. Mas, infelizmente, muitas pessoas não são fortes o suficiente para manter a posição da prancha por muito tempo. Então, como é uma boa técnica de prancha?

Quais são os benefícios de uma prancha?

1. Melhore a postura

A postura corcunda geralmente é causada por músculos centrais fracos. Agora, manter a posição de prancha faz com que os músculos da parte superior do corpo sejam puxados para trás e para baixo. Ao mesmo tempo, o plano corrige a coluna torta enquanto fortalece a parte superior das costas e ombros, pescoço, tórax e músculos abdominais. As pranchas também trabalham os músculos da região lombar, quadris e pélvis para fornecer um centro de gravidade mais forte.

Em última análise, uma rotina de prancha pode proporcionar uma postura melhor e mais estável. Uma boa postura faz você parecer mais alto e magro, o que aumenta sua confiança geral. Estar acostumado a pranchas também permite que você se sente ereto sem ser forçado, de modo que não se cansa facilmente ao ficar sentado na frente do laptop por muito tempo todos os dias.

2. Aumente a flexibilidade

Seus músculos precisam ser flexíveis e flexíveis para que você possa se mover livremente com a maior flexibilidade possível, sem se sentir cansado rapidamente. Sim! Não importa o quão pequeno seja o movimento que você faz, como curvar-se para amarrar um cadarço) pode ser muito desgastante se os músculos centrais forem fracos ou inflexíveis. Isso aumentará o risco de lesões durante a atividade, cãibras nas pernas ou dores nas costas, por exemplo.

A planificação de rotina irá construir um músculo central mais estável e forte, mas ainda flexível. Os músculos flexíveis podem estabilizar a coordenação do corpo, tornando a amplitude de movimento mais flexível e eficiente. Os músculos flexíveis do corpo também funcionam como resistores de impacto naturais para as articulações, ajudando a prevenir o risco de lesões e a reduzir a dor causada por lesões durante esportes ou outras atividades físicas.

3. Fortalecer o equilíbrio do corpo

As pranchas o treinam para manter uma posição por muito tempo para fortalecer os músculos da seção média, parte superior das costas e ombros e a região pélvica. No final, músculos centrais fortes ajudarão a criar um centro de gravidade mais estável para o corpo, de modo que o equilíbrio do corpo seja mais estável. Como resultado, você não oscila ou cai facilmente ao caminhar e também evita lesões durante as atividades.

4. Contraia o estômago

Cerca de 10% da gordura corporal se instala no estômago. A gordura da barriga (gordura visceral) é o tipo mais perigoso de gordura corporal. O excesso de gordura nessa área está relacionado a uma variedade de problemas graves de saúde, de doenças do fígado a demência e câncer de mama.

Bem, uma barriga lisa e tonificada é outro benefício básico que você pode obter se fizer isso regularmente. Ter músculos centrais fortes pode ajudar a otimizar os processos metabólicos do corpo para limpar toxinas, absorver nutrientes e regular o equilíbrio hormonal com mais eficiência. Todos eles desempenham um papel na manutenção da boa forma geral do corpo e no retardo do processo de envelhecimento prematuro.

Em última análise, um núcleo forte faz você parecer e se sentir saudável e em forma.

Como segurar a prancha para que dure muito tempo

Fonte: Womenshealthmag.com (movimento de prancha modificado)

Quanto mais tempo você conseguir manter a posição da prancha, melhores serão os benefícios. A chave principal para que você possa segurar a prancha por mais tempo é fazê-lo gradualmente todos os dias. Não sinta a necessidade de tentar segurá-lo reto por muito tempo, especialmente se você está apenas começando com pranchas.

Para iniciantes, tente segurá-lo por um curto período de tempo primeiro. Por exemplo, 5 segundos. Adquira o hábito de tentar segurar a prancha por 5 segundos na primeira semana. Portanto, sempre que terminar de segurar a prancha por 5 segundos, faça uma pausa de cerca de 5 segundos. Em seguida, continue na posição da prancha por 5 segundos. Isso conta como 1 conjunto. Tente completar 3-6 séries de pranchas em uma sessão de exercícios.

Assim que você começar a se adaptar, aumente para 10 segundos por prancha durante a próxima semana. Continue a aumentar gradualmente a duração ao longo do tempo.

Além de prestar atenção à duração, também preste atenção às técnicas básicas para obter benefícios de prancha mais ideais:

• Coloque os cotovelos no chão e coloque os pulsos à frente, paralelos aos cotovelos.
• Com as mãos, empurre com o pescoço reto. Enquanto a posição das pernas retas para trás. A única coisa presa ao chão são as pontas dos dedos.
• Certifique-se de que o corpo está alongado, contraindo os músculos abdominais. Mantenha os músculos abdominais com força. Além disso, sinta os músculos glúteos ou as nádegas contraídos para manter o corpo reto.
• Segure o movimento enquanto continua a respirar normalmente
• Faça isso pelo tempo que puder.
• Você pode adicionar outras modificações ao movimento da prancha, como na imagem acima, além de fazer o movimento da prancha que geralmente está voltado para a frente.

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