Alimentos para queda de cabelo, quais são os vários nutrientes?

Você sabia que uma das causas da queda de cabelo que muitas pessoas não conhecem é uma dieta pouco saudável? Bem, você pode superar esse dano ao cabelo aumentando a ingestão de certos nutrientes em sua dieta para reduzir a queda de cabelo.

Alimentos para queda de cabelo, quais são os nutrientes?

Fonte: Dentista Conroe, TX

Geralmente, o cabelo saudável experimenta um ciclo de queda de cabelo de 50-100 fios por dia. Se você exceder esse valor, poderá ocorrer queda excessiva de cabelo, que é bastante grave e requer tratamento especial.

O problema é que a queda de cabelo não tratada pode causar calvície permanente. Felizmente, existem várias maneiras de lidar com a perda de cabelo e uma delas é mudar uma dieta mais saudável.

Então, quais nutrientes nos alimentos precisam ser adicionados para obter os nutrientes certos para ajudar a tratar a queda de cabelo?

1. Ferro

A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo. Isso ocorre porque a deficiência de ferro está associada à anemia, que pode ser caracterizada por queda de cabelo.

Isso é comprovado por meio de pesquisas da Dermatologia Prática e Conceitual. O estudo relatou que os baixos níveis de ferritina eram mais comuns em mulheres que experimentaram queda de cabelo.

A ferritina é uma proteína que mostra a quantidade total de reservas de ferro no corpo. Mesmo assim, até agora, os especialistas ainda estão descobrindo o que o ferro tem a ver com a queda de cabelo.

No entanto, você ainda deve encontrar ferro para reduzir a quantidade de perda de cabelo através dos alimentos abaixo.

• Vegetais com folhas verdes, como espinafre
• Nozes
• Carnes e aves
• Suplementos de ferro conforme orientação do seu médico

2. Proteína

Além do ferro, a proteína também é um nutriente importante para reduzir a queda de cabelo. Geralmente, a falta de proteína pode fazer com que o cabelo fique seco e quebre facilmente, tornando-o mais sujeito à queda de cabelo.

Você vê, a proteína é um nutriente que é uma fonte de energia necessária para o crescimento do cabelo. Acredita-se que os nutrientes desta dieta à base de carne fortalecem o cabelo e estimulam o crescimento rápido do cabelo.

Aqui estão várias fontes de proteína que você pode obter para tratar a queda de cabelo por dentro.

• Eu no
• Ovo
• Lacticínios
• Peixe
• Nozes

3. Zinco

O zinco é um mineral essencial de que o corpo necessita para regular a síntese de proteínas e a divisão celular, inclusive durante o processo de crescimento do cabelo. É por isso que o zinco é um dos nutrientes dos alimentos que pode ser usado para reduzir a queda de cabelo.

A deficiência de zinco é geralmente encontrada em pessoas que seguem uma dieta vegetariana. A razão é que eles consomem mais nozes e sementes que contêm fitatos. Este fitato pode ligar o zinco e inibir a absorção.

Vários estudos relataram que pessoas com baixos níveis de zinco têm maior probabilidade de sofrer queda de cabelo. No entanto, quando receberam suplementos de zinco por via oral, sua condição melhorou e a queda de cabelo diminuiu.

Mesmo assim, mais pesquisas são necessárias para verificar a eficácia desse suplemento em pessoas saudáveis ​​que estão passando por queda de cabelo.

4. Complexo de vitamina B

Acredita-se que as vitaminas B, incluindo a biotina (vitamina B7) e a vitamina B6, sejam nutrientes essenciais para o tratamento da queda de cabelo. Isso provavelmente ocorre porque essas duas vitaminas podem melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e rejuvenescer os folículos capilares.

Enquanto isso, a vitamina B5 (ácido pantotênico) também pode reduzir a queda e o enfraquecimento do cabelo.

Você pode obter o complexo de vitamina B em vários alimentos, como:

• abacate, banana e maçã,
• espinafre, repolho, brócolis e couve-flor,
• carne e peixe,
• nozes também
• ovos e laticínios.

Você também pode tomar 100 mg de um suplemento de complexo de vitamina B por dia para um crescimento saudável do cabelo. No entanto, esse método deve ser feito com o conselho de um dermatologista visitante.

5. Vitamina E

Uma fonte bem conhecida de antioxidantes é a vitamina E. A razão é que o conteúdo antioxidante nela pode reduzir os danos dos radicais livres e proteger as células do corpo.

O conteúdo de vitamina E é comumente usado para ajudar a proteger a pele do envelhecimento, inflamação e danos causados ​​pelo sol. No entanto, recentemente sua função se expandiu como um remédio para queda de cabelo e transformando-o em um cabelo saudável.

Pesquisa de Tropical Life Sciences Research provar este ponto. Os especialistas descobriram que os suplementos de vitamina E melhoram o crescimento do cabelo em pessoas que sofrem queda de cabelo.

Isso pode ser porque as propriedades antioxidantes neles ajudam a reduzir o estresse oxidativo no couro cabeludo, que é a causa da queda de cabelo. Ao atender às necessidades nutricionais de vitamina E do corpo, você também estará livre da queda de cabelo.

6. Ácidos graxos

Você também pode adicionar ácidos graxos, especialmente ácido linoléico e ácidos graxos araquidônicos, como nutrientes essenciais para reduzir a queda de cabelo. Isso ocorre porque a forma como o ácido linoléico atua é semelhante a uma droga contra queda de cabelo, ou seja, a finasterida.

O ácido linoléico pode inibir os hormônios androgênicos que danificam os folículos capilares, fazendo com que o cabelo se quebre e caia facilmente. Enquanto isso, o ácido araquidônico e os ácidos ômega-6 também ajudam a promover o crescimento do cabelo, aumentando o ciclo do folículo capilar.

Na verdade, existem muitos alimentos que você pode usar para tratar a queda de cabelo. Se você tiver mais perguntas, consulte um dermatologista para encontrar a solução certa.