Vitaminas para uma pele saudável, brilhante e jovem

Cada alimento que comemos se refletirá na condição atual da pele. Uma das etapas para prevenir doenças de pele é tomar vitaminas. Quais são as vitaminas para a pele, para mantê-la saudável e com aparência jovem?

Tipos de vitaminas necessárias todos os dias para uma pele saudável

Na verdade, existem muitos tipos de vitaminas de que sua pele precisa para se manter saudável e brilhante. Aqui estão os tipos de vitaminas para a pele que você deve preencher todos os dias.

1. Vitamina E

Os benefícios da vitamina E são bem conhecidos por manter a pele saudável. O principal é proteger a pele dos danos do sol. A vitamina E também pode ajudar a tratar a pele áspera e seca, manter a suavidade da pele e prevenir manchas escuras e rugas na pele.

De acordo com o AKG do Ministério da Saúde da Indonésia, o adulto médio necessita de 15 mg de vitamina E por dia. Normalmente, o corpo produz vitamina E por meio do sebo, que é o óleo que é liberado pelos poros da pele. Se a quantidade for equilibrada, o sebo pode ajudar a evitar que a pele resseque.

Você pode obter sua ingestão comendo alimentos ricos em vitamina E, como espinafre, nozes, sementes de girassol e azeite de oliva. Você também pode encontrar vitamina E em vários produtos de beleza.

Você também pode tomar suplementos multivitamínicos ou de vitamina E. Se necessário, consulte seu médico antes de começar a tomá-los.

2. Vitamina A

Fonte: Dr. Weil

A vitamina A é conhecida por ser útil para manter a saúde dos olhos. No entanto, a vitamina A também é boa para manter uma pele saudável. Muitos estudos afirmam que a vitamina A tem muitos benefícios para a saúde da pele, tais como:

• reparar o tecido da pele danificado e manter o tecido saudável,
• reduzir rugas e linhas finas,
• superar pontos maçantes no rosto,
• pele lisa e
• ajuda a controlar a acne.

Os adultos precisam de 600 microgramas de vitamina A por dia. Você pode obter sua ingestão diária por meio de uma variedade de alimentos, como batata-doce, cenoura e vegetais de folhas verdes escuras.

Essa vitamina também é encontrada em alguns produtos para a pele, como cremes para o rosto ou para os olhos. Um dos derivados da vitamina A amplamente usados ​​nesses produtos são os retinóides.

Os retinóides ajudam a acelerar a taxa de renovação celular, o que, por sua vez, pode fazer com que o tom da pele pareça mais limpo e brilhante. Os retinóides também são medicamentos eficazes para a acne e podem retardar os sinais de envelhecimento.

No entanto, tenha cuidado ao usar produtos que contenham retinóides. A razão é que essa substância é muito sensível à luz solar. Portanto, sempre use protetor solar ao sair de casa após aplicar retinóides na pele do rosto.

3. Complexo de vitamina B

O complexo de vitamina B é encontrado em uma variedade de alimentos, como aveia, arroz, ovos e bananas. O complexo de vitamina B contém biotina, que é a base para a formação das unhas, pele e células capilares.

Algumas das vitaminas do complexo B também podem melhorar a saúde da pele. Um estudo de 2018 mostrou que as vitaminas do complexo B podem ajudar o corpo a produzir células da pele novas e mais saudáveis. Por outro lado, a deficiência do complexo de vitamina B pode causar dermatite.

A vitamina B3 ou niacinamida é amplamente usada para ajudar a reduzir o aparecimento de manchas senis e descoloração da pele. Enquanto isso, a vitamina B-5 ou ácido pantotênico ajuda a tratar a acne e o envelhecimento da pele.

Existem diferentes tipos de vitaminas B e cada vitamina é necessária em uma quantidade diferente, como:

• Vitamina B1: 1-1,2 miligramas
• Vitamina B2: 1,3-1,6 miligramas
• Vitamina B3: 12-15 miligramas
• Vitamina B5: 5 miligramas
• Vitamina B6: 1,3-1,5 miligramas
• Vitamina B12: 2,4 microgramas

No mercado, existem muitos suplementos que contêm todas as necessidades das vitaminas do complexo B em um único grão. Você pode simplesmente tomar esses suplementos.

Lembre-se de que a necessidade do complexo de vitamina B também depende da idade e do estado de saúde de cada pessoa. Portanto, para descobrir as necessidades das vitaminas B de que você precisa, consulte um médico.

4. Vitamina C

Esse tipo de vitamina para a pele costuma ser chamado de antioxidante. Sim, a vitamina C não só pode torná-lo imune a infecções, mas também é boa para a saúde da pele. No corpo, essa vitamina é encontrada na epiderme (camada externa da pele) e derme (camada interna da pele).

Esta vitamina também contém colágeno, que é útil para aumentar a elasticidade e a umidade da pele. É por isso que a vitamina C é frequentemente um dos principais ingredientes em produtos de cuidado da pele anti-envelhecimento (anti envelhecimento).

Quanto a alguns dos benefícios da vitamina C para a pele, são os seguintes.

• Previna o envelhecimento prematuro.
• Reduz as rugas do rosto.
• Previna e trata a pele seca.
• Ajuda a disfarçar manchas pretas na pele.
• Protege a pele dos raios nocivos do sol.
• Reduz o dano celular e auxilia no processo de cicatrização de feridas.

Em um dia, a vitamina C que deve ser consumida por adultos é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. Além de suplementos, a vitamina C pode ser encontrada em vários tipos de frutas e vegetais, como laranja, pimentão, morango, couve-flor e vegetais verdes.

5. Vitamina K

A vitamina K tem um papel importante no processo de coagulação do sangue, que é necessário durante o processo de cicatrização de feridas ou hematomas. Portanto, a vitamina K costuma ser uma das soluções para diversas condições relacionadas às cicatrizes.

Além disso, a vitamina K também é frequentemente usada na composição de medicamentos para acne, cremes para a pele ou para tratar vários outros problemas, incluindo manchas escuras, círculos de tijolos e estrias.

A vitamina K necessária para adultos em um dia é de 65 microgramas para homens e 55 microgramas para mulheres. Enriqueça a ingestão de vitamina K consumindo vários tipos de alimentos, um dos quais são vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e folhas de mostarda.

6. Vitamina D

A vitamina D não é boa apenas para ossos e dentes fortes, essa vitamina também ajuda a pele a se reparar, estimulando o crescimento de novas células da pele. A vitamina D também desempenha um papel importante no alívio da inflamação da pele.

A inflamação pode causar irritação na pele e problemas como acne e eczema. Um estudo publicado no Journal of Dermatological Treatment prova que os cremes que contêm vitaminas D e E podem aliviar os sintomas da dermatite atópica.

Além de suplementos e loções, existem muitas fontes naturais de vitamina D que podem ser consumidas. Uma das fontes mais conhecidas é a luz solar. Quando a pele absorve a luz solar, o colesterol do corpo é convertido em vitamina D.

Mais tarde, a vitamina D será absorvida pelo fígado e rins e distribuída por todo o corpo para ajudar a formar células saudáveis ​​da pele.

Leite, cereais, salmão, atum, gema de ovo e fígado bovino também são boas fontes de vitamina D para a saúde da pele.

Minerais para a saúde da pele

Além das vitaminas, também existem vários minerais que são bons para manter a saúde da pele. As vitaminas e os minerais costumam ser comparados porque costumam ser mencionados juntos. No entanto, ambos são substâncias diferentes com seus respectivos usos.

Não há nada de errado em consumir vários minerais junto com vitaminas, porque existem vários minerais que também são bons para a saúde da pele.

Zinco

O zinco pode manter as paredes celulares estáveis ​​à medida que as células se dividem e crescem. Portanto, o zinco ajudará a pele a cicatrizar mais rapidamente quando ocorrer uma lesão. Além disso, o zinco também pode proteger a pele dos danos dos raios ultravioleta. Isso ocorre porque o zinco também atua como um antioxidante no corpo.

Quando o corpo é deficiente neste mineral, a pele parece ter uma erupção cutânea semelhante ao eczema. Além disso, as pessoas com deficiência de zinco também apresentam diarreia, perda de cabelo, unhas de crescimento mais lento e lesões na pele em áreas sujeitas a estresse ou fricção repetidos.

Para isso, atenda sempre as necessidades de zinco tanto de suplementos quanto de alimentos. Quanto a vários alimentos que contêm zinco, nomeadamente ostras, trigo, fígado bovino, sementes de gergelim, carne bovina, camarão, feijão e amendoim.

Selênio

O selênio é um mineral que ajuda certos antioxidantes a proteger a pele dos raios ultravioleta. Os antioxidantes ajudam a afastar os radicais livres no corpo que podem envelhecer a pele. Na verdade, a deficiência de selênio pode aumentar o risco de câncer de pele.

Não precisa se confundir, você pode comer várias fontes de alimentos que contenham selênio, como:

• atum albacora,
• ostra,
• semente de girassol,
• cogumelos shitake,
• frango,
• ovos e
• sardinha.

Mas, embora seja necessário para a saúde, consumir muito dele também pode prejudicar o corpo. O limite para o consumo diário de selênio é de cerca de 55 microgramas.

Normalmente, uma pessoa pode ter envenenamento por selênio ao tomar suplementos com doses muito altas. Vários sintomas de envenenamento por selênio incluem:

• perda de cabelo,
• tonto,
• náusea,
• mordaça,
• tremores e
• Dor muscular.

Em casos graves, o envenenamento agudo pode causar problemas intestinais, nervos, ataques cardíacos, insuficiência renal e morte. Para evitar isso, sempre consulte seu médico primeiro sobre a dosagem e as instruções sobre como beber.

Não tome vitaminas demais para a pele

Muitas pessoas optam por tomar vitaminas de suplementos porque são mais práticos. No entanto, consumir muitas vitaminas também causará vários efeitos colaterais em seu corpo.

Se você consumir muita vitamina C, por exemplo, uma pessoa pode ter diarréia, náusea ou até mesmo desenvolver formação de pedra nos rins nos casos mais graves.

Para verificar os níveis de vitaminas no corpo, o médico geralmente fará exames de sangue. Este teste é capaz de determinar se você tem uma certa deficiência de vitaminas ou não. Além disso, o médico também fornecerá recomendações sobre quais suplementos são adequados e seguros para consumo.

Siga as recomendações do pessoal médico, especialmente dermatologistas, quanto à dosagem e às regras de ingestão das vitaminas para tratar seus problemas de pele.

Não tome vitaminas descuidadamente, especialmente com doses deliberadamente exageradas para obter o máximo de benefícios. Em vez de obter os benefícios, você pode realmente entrar em uma overdose que prejudicará o corpo.

Coma as vitaminas e minerais de que seu corpo necessita, conforme recomendado. O motivo é que as diferentes idades e sexos também diferem em suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.