O sol da manhã pode ajudá-lo a perder peso

Além de seguir uma dieta saudável e exercícios regulares, verifica-se que existe uma maneira fácil de acelerar o processo de perda de peso - tomar banho de sol pela manhã. Você sabe, qual é a conexão?

O sol da manhã pode queimar gordura sob o tecido da pele

Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Alberta em Edmonton, Canadá, revela que a luz solar matinal pode queimar células de gordura do tecido adiposo subcutâneo (scWAT), ou células de gordura branca que podem ser encontradas sob a pele. As próprias células scWAT são os principais depósitos de gordura no corpo e desempenham um papel importante em ajudar a regular o metabolismo do corpo. Em última análise, um sistema metabólico melhor ajuda o corpo a queimar os depósitos de gordura com mais rapidez e eficiência.

Como resultado, os pesquisadores descobriram que as células scWAT tendiam a encolher devido à exposição à luz solar chamada luz azul, que é um tipo de luz que pode melhorar o foco e o humor ao longo do dia. A pesquisa está publicada no Journal of Scientific Reports.

A luz solar também ajuda a melhorar o relógio biológico do corpo

Outro estudo conduzido pela Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern também afirmou a mesma coisa. O estudo, publicado na revista Plos One, descobriu que as pessoas que se expõem com frequência ao sol têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo quando comparadas àquelas que ficam com pouca ou nenhuma exposição ao sol. Como isso aconteceu?

Isso acontece porque o banho de sol pela manhã ajuda a alinhar o relógio biológico do corpo, enviando sinais ao cérebro de que pela manhã é a hora de acordar e a noite é a hora de dormir. Um padrão de sono estável ajudará o metabolismo do corpo a funcionar com mais eficiência, portanto, pode ajudar na perda de peso.

Além disso, naturalmente, os raios do sol da manhã são mais fortes do que os da tarde. O motivo é que o sol da manhã tem uma luz azul mais forte, por isso pode afetar o relógio biológico ou o ritmo circadiano do seu corpo.

A exposição adequada ao sol também pode ajudar seu corpo a produzir mais hormônio do humor da felicidade, serotonina, o que aumenta seu entusiasmo e motivação para viver uma vida saudável.

Quanto tempo você tem que ficar ao sol para perder peso?

A exposição excessiva ao sol é prejudicial ao corpo porque pode causar câncer de pele. Na verdade, não existe uma referência oficial de quanto ou por quanto tempo você deve ficar exposto ao sol. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa de pelo menos 5 a 15 minutos de exposição ao sol nos braços, mãos e rosto, duas a três vezes por semana, sem usar protetor solar, principalmente se você tiver pele branca e clara.

Para a região da Indonésia, o horário de banho de sol recomendado é das 10h às 14h. De acordo com os especialistas, é recomendado que você tome banho de sol por 15-30 minutos entre 7-10 da manhã para obter o máximo de benefícios do sol da manhã.

Você também não precisa apenas ficar quieto durante o banho de sol. Faça outras atividades, como dar um passeio tranquilo, sentar-se enquanto lê um livro em uma área aberta, regar flores, lavar veículos, varrer o quintal, etc., o que pode queimar ainda mais suas calorias diárias.

Outra forma de perder peso

Tomar sol da manhã certamente não corta automaticamente os números em sua escala. Para que seu programa de dieta funcione com eficácia, aqui estão algumas outras maneiras de fazê-lo, além de tomar sol pela manhã.

• Faça exercícios regularmente. Com exercícios regulares, o corpo queimará gordura e estimulará o crescimento muscular, de modo que o corpo terá uma proporção maior de músculos. Faça uma programação de rotina de cerca de 15-20 minutos de exercícios todos os dias. Você pode fazer cardio ou treinamento de força.
• Ajuste sua dieta. Se feito de forma consistente, ajustar sua dieta especialmente reduzindo sua ingestão diária de calorias pode ajudá-lo a perder peso. Não se esqueça, corte os alimentos açucarados e atenda às suas necessidades nutricionais diárias com vegetais e frutas que são ricos em nutrientes.
• Sono suficiente. O sono é a necessidade mais básica que forma a base sobre a qual uma mente e um corpo saudáveis ​​são formados. Se a base estiver instável, é claro que terá um impacto na sua saúde, começando pela função imunológica, energia, apetite, humor e assim por diante.
• Beba 2 copos de água antes de comer. De acordo com vários estudos, o hábito de beber bastante água antes de comer tem sucesso na redução do peso corporal em pessoas obesas.

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