Os tipos de fome são diferentes

A fome é um mistério. Às vezes comemos apenas um pouco e nos sentimos saciados, enquanto em outros dias você sente fome, embora tenha comido uma grande quantidade. Isso ocorre porque você muitas vezes é confundido com os tipos de fome. Por exemplo, com fome porque você não comeu ou apenas porque tem algo para desejar. Quantos tipos de fome você pode sentir? Aí vem a revisão.

Conheça os diferentes tipos de fome

Para ajudá-lo a entender o que seu corpo realmente sente, você precisa entender as diferenças entre os seguintes tipos de fome.

1. Fome verdadeira

A fome real, também conhecida como fome física, é o tipo mais importante de fome. Por meio da fome, seu corpo lhe diz quando comer. Susan Albers, PysD, autora de EatQ diz: "Esse tipo de fome faz você sentir sinais físicos como fraqueza, dores de cabeça, falta de energia e estômago roncando."

Portanto, se você já sente os sinais acima, coma imediatamente com uma dieta nutricionalmente balanceada. Certifique-se de que seus alimentos contenham carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

2. Com fome porque você está assistindo um filme ou televisão

Que melhor hora para assistir televisão do que um lanche? Um estudo de American Journal of Clinical Nutrition em 2013, descobrimos que comer enquanto fazemos outra coisa pode nos levar a consumir mais calorias inconscientemente.

Portanto, se você estiver assistindo a um filme ou à televisão, é melhor manter as mãos ocupadas fazendo outra coisa. Por exemplo, ao massagear os pés e as mãos ou levantar pesos com haltere que é bastante leve. Se você estiver em um comercial, também pode mudar brevemente a estação de televisão para não ser tentado por comerciais de comida.

3. Fome de tédio

Quando você se sente entediado, tende a enchê-lo de comer. Bem, uma coisa que você pode fazer é tolerar mais o tédio para reduzir a vontade de comer, transformar o tédio em um momento de relaxamento.

Você também pode se livrar do tédio com exercícios leves, dar um passeio fora do escritório ou de casa ou fazer uma limpeza. Em essência, é melhor ser ativo ou se exercitar quando estiver entediado do que comer demais.

4. Fome de emoções

Esse tipo de fome é uma combinação de fome e emoções transbordantes. Isso ocorre quando os níveis de açúcar no sangue caem, deixando você mais irritado e chateado.

Um estudo recente da Universidade de Ohio descobriu que pessoas com baixos níveis de açúcar tendem a agir de forma mais agressiva com seus parceiros. Quando você se sentir assim, você pode fazer um lanche doce para restaurar os níveis de açúcar no sangue e humor Vocês.

5. Com fome à tarde

Dr. Michelle May, especialista em alimentação, diz: “A tarde é um momento em que as pessoas costumam sentir fome. Isso se deve à diminuição dos níveis de energia, já que já se passaram várias horas desde que almoçamos ”.

A melhor coisa que você pode fazer é fazer um plano alimentar. Não deixe o estômago vazio por muito tempo sem comer. mantenha lanches ricos em proteínas porque podem nos tornar mais resistentes à fome, por exemplo, iogurte.

6. Fome de estresse

Susan Albers diz: "Ficamos mais ansiosos para comer e menos exigentes quando estamos sob estresse." No entanto, também existem pessoas que simplesmente não têm apetite quando estão sob estresse.

Um truque que pode ajudar a lidar com o tipo de estresse induzido pela fome é aprender a controlar o estresse. Os métodos incluem respirar fundo para acalmar a mente, desenhar, escrever um diário, confiar para amigos,

7. Faminto por DSTs

Sua determinação de seguir uma dieta saudável pode ser esquecida quando você tem síndrome pré-menstrual ou TPM, que ocorre alguns dias antes da menstruação. Durante a TPM, as alterações hormonais podem aumentar o apetite.

Fique atento a esses sinais de fome e coma um pouco mais se realmente sentir fome. Com o tempo, esses sintomas desaparecerão e você encontrará o equilíbrio novamente.

8. Olhos famintos

Também conhecida como fome porque a comida está bem na frente de seus olhos. Quando você entra na sala de jantar e vê um bolo ali, você quer pegá-lo, não é? Mesmo que naquela época você não estivesse necessariamente com fome de verdade.

A chave é fazer uma pausa antes de começarmos. Em seguida, pense novamente se você realmente precisa comer naquele horário ou se pode adiá-lo. Lembre-se também, se antes de ver a comida você não sentia fome, isso significa que você está apenas com fome de seus olhos.

9. Com fome porque é hora de comer

Café da manhã às 7, almoço às 12 e jantar às 6 da noite. Nossos corpos são condicionados a comer em determinados momentos desde a mais tenra idade. Mas estamos realmente com fome nessa hora? Ou é apenas um hábito? Pense nisso por um momento. Se estivermos com muita fome nessa hora, coma!

10. Faminto por falta de nutrição

Esse tipo de fome não é o mesmo que fome física. Por exemplo, se você se sentir satisfeito depois de comer um pacote de batatas fritas, 30-60 minutos depois você sentirá fome novamente. Isso ocorre porque os alimentos que comemos não têm boa nutrição, fazendo com que você sinta fome mais rápido.

O que você pode fazer é sempre comer alimentos bem nutridos e completos. Você tem que ser capaz de equilibrar os alimentos. Portanto, não obtenha muitos carboidratos do arroz branco, por exemplo. Aumente a ingestão de vegetais e frutas que são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Não se esqueça de preencher sua ingestão de proteínas com tofu, tempeh, ovos ou carne de frango.

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