Índice:
- As três posições de dormir mais populares
- Posição supina para dormir
- Posição lateral de dormir
- Posição de rosto para dormir
- A melhor posição para dormir para reduzir a dor no pescoço e nas costas
O sono é muito necessário para descansar os órgãos do corpo que trabalharam o dia todo. O sono também é importante para restaurar a energia. O tempo adequado de sono pode manter o corpo saudável e pode beneficiar o coração, o fígado, o cérebro e outros órgãos. Depois de acordar, espera-se que o corpo volte a estar em forma para que possa realizar as atividades de maneira adequada.
No entanto, uma posição inadequada para dormir pode, na verdade, fazer com que a pessoa sofra de dores, como no pescoço e nas costas ao acordar. Na verdade, às vezes algumas pessoas não sabem que a causa de sua dor no pescoço ou nas costas ao acordar é devido à posição incorreta de dormir.
As três posições de dormir mais populares
Ao dormir, as pessoas têm várias posições de dormir que consideram mais confortáveis. A posição de dormir de uma pessoa varia muito, dependendo de suas escolhas individuais. No entanto, em geral, existem três posições principais para dormir: de costas, de bruços e de lado. Essa posição de dormir tem suas vantagens e desvantagens.
Posição supina para dormir
Essa posição pode prevenir dores no pescoço e nas costas porque a cabeça, o pescoço e a coluna estão em uma posição neutra. Além disso, essa posição também reduz o aumento do ácido estomacal. Quando você dorme de costas e sua cabeça está elevada, seu estômago é posicionado sob o esôfago para evitar que o ácido gástrico suba. A posição supina para dormir também pode minimizar as rugas e manter o formato dos seios.
A desvantagem é que essa posição pode fazer com que as pessoas ronquem enquanto dormem.
Posição lateral de dormir
Além disso, a posição de dormir ao seu lado. Essa posição de dormir também pode prevenir dores no pescoço e nas costas, reduzir o aumento de ácido estomacal, reduzir o ronco e é uma boa posição de dormir para mulheres grávidas. Essa posição de dormir é boa para a coluna porque, ao dormir de lado, a coluna pode ser alongada. Para mulheres grávidas, inclinado para a esquerda é o melhor porque ajuda a circulação sanguínea. Você pode colocar um travesseiro sobre os ombros de forma que a cabeça e o pescoço fiquem em uma posição neutra.
No entanto, dormir de lado é ruim para o rosto e os seios, pois provoca um empurrão para baixo no rosto e nos seios, causando rugas e flacidez nos seios.
Posição de rosto para dormir
Esta posição de dormir não é recomendada porque pode causar dores no pescoço e nas costas, causar rugas, queda nos seios e tornar mais fácil para você roncar. A posição deitada de bruços dificulta o posicionamento da coluna, o que pode causar dores no pescoço e nas costas. Além disso, a posição deitada também o obriga a virar o rosto para o lado por um período de tempo, o que pode causar dor no pescoço.
Pessoas que dormem de bruços também podem sentir maior inquietação durante o sono, porque muitas vezes viram o rosto para a frente e para trás em busca de uma posição confortável para dormir. O rosto para baixo também exerce pressão sobre as articulações e os músculos, o que pode irritar os nervos e causar dor, dormência e formigamento. No entanto, se você tem o hábito de roncar e não sofre de dores no pescoço e nas costas, dormir de bruços pode ser bom para você. Dormir nesta posição torna as vias respiratórias superiores mais abertas.
A melhor posição para dormir para reduzir a dor no pescoço e nas costas
Para aqueles que sofrem de dores nas costas (dores no pescoço e nas costas), você deve usar um travesseiro como o abaixo para reduzir as dores no pescoço e nas costas:
- Se você dorme de lado, puxe as pernas para mais perto do peito e prenda um travesseiro entre as pernas.
- Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para ajudar a manter a posição da coluna e também coloque o travesseiro no pescoço.
- Se você dorme de bruços, coloque um travesseiro na parte inferior do abdômen e nos ossos pélvicos. Você também pode colocar um travesseiro sob a cabeça.
Qual é a sua posição favorita para dormir? Se sua posição de dormir está causando dores no pescoço e nas costas, tente colocar um travesseiro conforme descrito acima. Dê conforto ao seu corpo durante o sono para que você durma com qualidade. Um sono de qualidade é muito necessário para a saúde.
