4 Alongue para tratar a dor no quadril e relaxar os músculos

Aqueles de vocês que sentem dor nos quadris podem tentar começar a mover o corpo para que a dor desapareça. No entanto, os movimentos que você faz não são arbitrários, existem vários tipos de alongamentos que podem ser feitos para tratar a dor no quadril. Nada?

Tipos de alongamentos que ajudam com dores no quadril

Conforme relatado pela página da Arthritis Foundation, exercícios como o alongamento são um dos métodos mais eficazes para aliviar a dor nos quadris.

Isso ocorre porque o exercício ajuda o corpo a manter o movimento e a força dos músculos que sustentam os quadris. Além disso, o alongamento também pode ajudar os músculos e tendões que circundam as articulações a evitar irritar os quadris e reduzir o risco de lesões.

Aqui estão alguns tipos de alongamentos que você pode tentar para aliviar a dor no quadril.

1. Alongamento c cabideiro pode superar a dor no quadril

Fonte: Gyfcat

Um alongamento que ajuda a aliviar a dor nos quadris é carrinho de cadeira . Esse tipo de alongamento é eficaz no alívio da dor porque fortalece os músculos do estômago e da coxa.

No entanto, se você tiver problemas de saúde nas costas, consulte seu médico antes de fazer esta rotina de exercícios.

Como fazer isso:

1. Comece sentando em uma cadeira robusta voltada para a frente
2. Estique as pernas, dobre os joelhos e certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e na largura dos ombros
3. Em seguida, incline-se para trás com os braços cruzados sobre o peito
4. Mantenha as costas e os ombros retos durante o exercício. Inspire lentamente
5. Levante seu corpo até que você se sente direito
6. Estenda os braços para a frente de modo que fiquem paralelos ao chão, de pé
7. Inspire enquanto está sentado e repita 10-15 vezes.

2. Levanta o joelho

Fonte: Medical News Today

além do mais carrinho de cadeira Você também pode levantar os joelhos como um alongamento para tratar a dor no quadril.

Às vezes, uma dor no joelho é um sintoma de um problema no quadril. Não há necessidade de se preocupar, pois esses sintomas são bastante comuns. No entanto, você pode superar esse problema fazendo levantamentos de joelho.

Como fazer isso:

1. Comece deitado com o rosto para cima no chão ou tapete de ioga
2. Estenda as pernas e mova o joelho esquerdo em direção ao peito
3. Use as duas mãos para puxar os joelhos para mais perto do peito
4. Segure esta posição por 10 segundos e retorne à posição inicial
5. Repita o movimento usando a outra perna
6. Execute este movimento 10 vezes em cada perna

3. Alongamento do Homem-Aranha

Fonte: Lifetime Daily

O termo Homem-Aranha é usado para alongamento para tratar a dor no quadril porque os movimentos são muito semelhantes aos de como o Homem-Aranha rasteja em uma parede.

Normalmente, esse alongamento é suficiente para ajudar a aquecer o corpo antes de começar a praticar exercícios.

Como fazer isso:

1. Comece em uma posição de flexão
2. Em seguida, levante o joelho da perna esquerda como se fosse para a mão esquerda
3. Alongue os quadris para a frente e mantenha esta posição por dois segundos
4. Retorne à posição inicial e repita este movimento 5 vezes em cada perna.

4. Pose da ponte

Fonte:

Além de serem incluídos nos movimentos de ioga usados ​​para melhorar a postura, as posturas de alongamento também podem aliviar a dor nos quadris.

Isso ocorre porque a postura da ponte ajuda a endireitar e fortalecer a coluna vertebral.

Como fazer isso:

1. Comece deitado de costas e dobrando os joelhos
2. Estique os braços ao longo do corpo e mantenha os pés apoiados no chão
3. Inspire lentamente enquanto levanta seus quadris para que seu corpo fique inclinado
4. Mantenha os cotovelos retos, não dobrados ou levantados do chão
5. Segure esta posição por 3-4 respirações profundas e abaixe seus quadris de volta para baixo
6. Repita este movimento de 2 a 5 vezes

Acredita-se que os quatro alongamentos acima ajudem a aliviar a dor no quadril, relaxando os músculos tensos do quadril. No entanto, se seu quadril ainda dói, converse com seu médico sobre como obter o tratamento correto.

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