Lanches de baixa caloria que são saudáveis ​​e fartos

Comer lanche o baixo teor calórico é uma tática inteligente para aqueles que estão ocupados com atividades. Não são poucas as pessoas que pulam refeições quando são perseguidas pelo trabalho. Então, quando estão com fome, eles preferem comer lanche mais do que um pacote, sem perceber lanche contém altas calorias.

Na verdade, não é difícil encontrar lanche baixo em calorias. Aqui estão algumas opções.

Opções de lanches saudáveis ​​de baixa caloria

Quando está com fome, uma pessoa tende a comer alimentos processados ​​ou lanches lanche rico em calorias. Na verdade, sem perceber, esse hábito pode causar ganho de peso e levar à obesidade.

Lanches são importantes, mas você também precisa prestar atenção na escolha dos lanches que deseja comer. Escolha lanches saudáveis ​​com baixo teor de gordura, muita água e fibras.

Aqui está uma seleção lanche baixo em calorias, o que pode mantê-lo satisfeito por mais tempo no escritório.

1. Pipoca

Pipoca, uma opção lanche baixa caloria que é fácil para muitas pessoas desfrutarem. Este lanche saudável que geralmente o acompanha ao assistir contém fibras e pode mantê-lo saciado por mais tempo.

Uma pequena tigela de pipoca contém 30,6 calorias e uma pequena quantidade de gordura saturada. A pipoca é rica em polifenóis. Este componente ajuda a circulação sanguínea mais suavemente, melhora a digestão e reduz o risco de câncer.

Se você tem o hábito de beliscar batatas fritas (448 calorias), experimente substituí-las por pipocas a partir de agora.

2. Batatas assadas

Alimentos fritos (especialmente com muito óleo) geralmente aumentam em calorias em comparação com produtos assados.

Por isso, batatas assadas são uma opção lanche baixo em calorias, o que é bom do que batatas fritas. Uma batata cozida média contém pelo menos 161 calorias.

Você pode ficar satisfeito por mais tempo quando comer batatas assadas. Isso ocorre porque as batatas assadas contêm amido, um tipo de carboidrato complexo que pode fornecer estoques de energia para o corpo.

Além disso, as batatas também contêm ácido fólico e vitamina C. A vitamina C funciona como um antioxidante que pode proteger as células contra os danos dos radicais livres.

Junto com o ácido fólico, o conteúdo de vitamina C também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer colorretal.

3. grego iogurte

Claro, esse lanche saudável é igualmente baixo em calorias. A cada 150 gramas, grego o iogurte contém cerca de 130 calorias e 11 gramas de proteína.

Graças ao conteúdo de proteína nele, grego o iogurte pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo. O conteúdo de bactérias boas no iogurte também pode suavizar o sistema digestivo.

Um estudo afirma que o conteúdo probiótico do iogurte também contribui para o alívio dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Por isso, lanche o consumo de baixas calorias é muito apropriado para você no escritório.

4. Batatas fritas

Batatas fritas de frutas podem ser uma opção de lanche de baixa caloria. A fruta contém fibras e carboidratos e funciona como antioxidante.

Bem, o alto teor de fibra em chips de frutas torna este lanche eficaz para retardar a fome. Enquanto os antioxidantes, especialmente os polifenóis, podem ajudar a evitar doenças e aumentar a imunidade.

Existem vários tipos de chips de frutas que você pode desfrutar, por exemplo, banana chips e coco chips. No entanto, para evitar o excesso de calorias, escolha batatas fritas processadas naturalmente.

5. Edamame

Normalmente conhecido como soja jovem. Meia xícara de edamame contém 8 gramas de proteína e 4 gramas de fibra. Este lanche de baixa caloria pode ser uma escolha saudável para acompanhá-lo ao trabalho no escritório.

Se uma enxaqueca aparecer enquanto você estiver trabalhando, coma apenas edamame. Porque o conteúdo de cálcio e magnésio também ajuda a tratar enxaquecas. Outro benefício, o teor de ferro do edamame ajuda a aumentar sua energia.

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