As regras de dieta são seguras para crianças com sobrepeso

Crianças em idade escolar com sobrepeso ou classificadas como obesas precisam de um cardápio de dieta para manter sua ingestão alimentar diária. No entanto, as crianças não devem apenas fazer dieta. Você, como pai, precisa fornecer um menu de dieta e aplicar regras alimentares adequadas para que os esforços das crianças em idade escolar para perder peso não sejam insuportáveis. Descubra as dicas aqui, vamos!

As crianças podem fazer dieta para perder peso?

A dieta é literalmente definida como um arranjo alimentar de acordo com as condições de saúde, por exemplo, uma dieta para doenças cardíacas, diabetes e outros.

Portanto, a dieta nem sempre leva à perda de peso. As dietas relacionadas a doenças podem ter como objetivo regular a dieta e determinar quais alimentos podem ou não ser ingeridos.

A dieta de crianças obesas visa, obviamente, reduzir o peso das crianças, além de ajudar a regular a ingestão de alimentos.

Apesar de ter como objetivo emagrecer, a dieta infantil é diferente da dieta dos adultos.

As crianças, incluindo aquelas na idade de 6 a 9 anos de desenvolvimento, ainda estão na infância, então elas realmente precisam de vários tipos de nutrição infantil.

Se a criança está em uma dieta que é exigida para limitar sua ingestão de alimentos, é claro que esses nutrientes não podem ser supridos pela criança.

Como resultado, a dieta pode realmente interferir no crescimento e desenvolvimento das crianças.

Portanto, a dieta para obesidade em crianças pode ser feita aos poucos, prestando-se atenção à ingestão de alimentos para apoiar o desenvolvimento físico das crianças.

Por outro lado, a alimentação infantil não é curta e em grande quantidade. O método de dieta para atingir o peso e altura ideais das crianças também não consiste em limitar a ingestão de alimentos.

As crianças em idade escolar ainda precisam adotar uma dieta saudável com uma dieta adequada e fazer exercícios regularmente.

Opções de cardápio de dieta para crianças em idade escolar

Para que a dieta alimentar de escolares obesos seja mais fácil, é preciso fazer uma lista diária de dietas.

O cardápio dietético para crianças em idade escolar ainda permite que comam seus alimentos preferidos. É só que você precisa separar as fontes de alimentos e limitar as calorias que seu filho come.

Aqui estão as opções do menu de dieta para crianças em idade escolar que são obesas:

1. Cereais integrais e leite desnatado com frutas

Uma tigela de cereais de trigo integral com a adição de leite infantil desnatado líquido e algumas peças de fruta pode ser uma ótima idéia como menu de café da manhã infantil.

Lançado na página da Clínica Mayo, os cereais integrais têm um teor de fibra alto o suficiente para ajudar as crianças a se sentirem saciadas.

Se a criança estiver cheia, é claro, isso reduzirá seu desejo de comer lanches e refeições pesadas fora de seu suposto horário de refeições. Como resultado, a criança pode perder peso e ficar mais acordada.

2. Frango frito ou carne com molho de soja

As crianças ainda podem comer frango e carne, realmente. Apenas certifique-se de dar a parte da carne que não contenha muita gordura.

Por exemplo, dê um cardápio de dieta para crianças em idade escolar na forma de peito de frango e carne bovina magra.

Não se preocupe se seu filho não ingere gordura porque o frango e a carne de vaca contêm gordura.

Na verdade, o frango e a carne bovina também são ricos em proteínas. Você pode processar frango e carne fritando-os e adicionando-os ao molho de soja doce.

A escolha de proteínas e outras gorduras animais saudáveis ​​pode ser processada fazendo peixes e ovos.

3. Espaguete à bolonhesa com legumes

O cardápio de dieta para crianças em idade escolar pode então ser feito fazendo espaguete à bolonhesa.

Pode-se servir o cardápio dietético para crianças em idade escolar emagrecerem durante a refeição principal ou como distração à tarde, claro, com porções diferenciadas.

Você pode adicionar vegetais como brócolis e couve-flor para aumentar a ingestão de fibras e vitaminas do seu filho.

4. Tofu e sopa de vegetais

A sopa de tofu com vegetais pode ser outra opção de dieta para crianças em idade escolar que estão tentando perder peso.

A escolha dos vegetais pode ser cebolinha, mostarda, brócolis, cenoura, repolho, milho e outros. Você também pode adicionar fatias de salsicha à sopa.

Regras dietéticas seguras para crianças em idade escolar

A aplicação de regras dietéticas adequadas não só é capaz de regular as fontes alimentares das crianças, mas também torná-las mais acostumadas a regular a ingestão de alimentos.

Dessa forma, espera-se que o peso da criança diminua de forma saudável e que a saúde da criança seja mantida.

Além de ajustar o menu de comida, tente aplicar as seguintes regras de dieta para crianças em idade escolar:

1. Fornece uma variedade de fontes alimentares

Continue dando às crianças uma variedade de alimentos saudáveis ​​para crianças, como:

• Vegetais e frutas
• Leite e laticínios, como queijo e iogurte
• Carne, peixe, nozes, tofu, tempeh e outras fontes de alta proteína
• Fontes de carboidratos, como arroz integral, trigo ou alimentos integrais (como pães integrais e cereais)

Além de atender às necessidades de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, também atenda às necessidades de vitaminas, minerais e fibras para evitar a constipação.

Pedaços de frutas frescas podem ser usados ​​como lanche saudável para as crianças no período da tarde.

2. Limite a ingestão de açúcar adicionado

Limitar a ingestão de açúcar adicionado por crianças em idade escolar no menu de dieta, trocando bebidas açucaradas (como sucos e refrigerantes) por água ou leite desnatado.

Reduza também a quantidade de doces e alimentos doces se o seu filho gosta de comer esses alimentos. Na verdade, não há nada de errado em limitar ainda mais as crianças a comerem comida instantânea e fast food (comida rápida).

3. Café da manhã todos os dias

Certifique-se de que seu filho não pule refeições, especialmente o café da manhã.

Um café da manhã saudável com uma fonte de carboidratos e proteínas (como uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim) pode fazer as crianças se sentirem saciadas.

Isso evita que a criança coma demais na próxima vez. Na verdade, de acordo com o Guia de Ajuda, crianças que tomam café da manhã têm menor risco de obesidade do que crianças que não comem.

Se na hora do almoço a criança ainda estiver na escola, você deve trazer o material escolar da criança para comer durante o recreio.

4. Preste atenção às porções das refeições da criança

Não tem por objetivo proibir, mas você deve lembrar a criança quando a porção da refeição for excessiva. Tente providenciar um pequeno prato para ajudar a limitar a porção da criança a comer.

Por outro lado, um prato grande pode incentivar as crianças a comer mais.

5. Não elimine as fontes de gordura, mas substitua-as por fontes de gorduras saudáveis

Crianças em idade escolar que fazem dieta ainda precisam de gordura em sua dieta diária.

No entanto, em vez de fornecer alimentos fontes de gordura saturada, como gordura na carne, leite com alto teor de gordura, comida sem qualidade , frito e outros devem substituir por gorduras insaturadas.

Exemplos de fontes alimentares de gorduras insaturadas que você pode fornecer incluem abacate, azeite, nozes e peixes.

6. Certifique-se de que a criança está se movendo ativamente

Na verdade, as crianças podem queimar calorias facilmente com uma variedade de atividades. As crianças geralmente gostam de várias atividades e jogos.

Essas atividades podem indiretamente tornar as crianças ativas e também suar de uma forma divertida.

Escolha uma variedade de atividades que seu filho goste, por exemplo, jogar bicicleta, futebol, basquete, dançar e assim por diante.

Além disso, você também pode convidar as crianças a se exercitarem regularmente, por exemplo, uma vez por semana. Acostume seu filho a ser ativo em vez de apenas passar horas sentado em frente à TV e ao computador.

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