Pensamentos duplos interferem na concentração? aqui está como consertar

Você gosta de pensar muitas coisas ao mesmo tempo? Não terminei de pensar neste, mas já estou pensando naquele, e pensando em outras coisas no futuro próximo. Se sim, você provavelmente tem pensamento de corrida ou pensamentos divididos. Isso certamente irá interferir em suas atividades diárias, tornando difícil para você se concentrar em apenas uma coisa. Então, como resolver isso?

O que é uma mente dividida (pensamento de corrida)?

Os pensamentos ramificados são padrões de pensamento que vêm rapidamente, um por um, sem se completar. Às vezes, esses pensamentos são repetidos com frequência, o que pode ser opressor. Esse pensamento pode incluir o mesmo objeto ou muitas coisas não relacionadas. Pensamentos divididos tomam conta da mente de uma pessoa, tornando difícil se concentrar em qualquer outra coisa.

Os pensamentos divididos podem ser desencadeados por alto estresse, falta de sono, medicamentos e várias condições médicas. Esses pensamentos podem aumentar sua ansiedade ou sensação de desconforto e podem interferir em sua concentração.

Quando você tem um raciocínio rápido, pode sentir que:

• Seus pensamentos correm muito rápido.
• Você não pode desacelerar seu pensamento.
• Sua mente não pode parar e você não pode relaxar completamente.
• É difícil se concentrar em outra coisa.
• Você fica pensando em problemas que foram desproporcionais.
• Você pensa o pior.

Como parar de pensamentos divididos?

Existem maneiras de controlar o pensamento rápido e reduzir sua ocorrência. Pode levar tempo e prática para dominar essas estratégias, mas elas podem ser úteis para gerenciar esses pensamentos a qualquer momento.

1. Concentre-se no presente, não no futuro ou no passado

Para algumas pessoas, os pensamentos ramificados vêm de algo que nunca aconteceu antes e pode não ter acontecido. Outras pessoas se concentram em coisas que aconteceram no passado, que não podem ser alteradas.

A pessoa que está tendo esse pensamento deve fazer o possível para pensar sobre o que está acontecendo agora. Dizer a si mesmo: "Não vou me preocupar com o passado ou o futuro, vou me concentrar no que posso controlar" é um bom ponto de partida.

2. Respire fundo

A resposta natural de pânico do corpo é acelerar a respiração e os batimentos cardíacos. Isso pode acontecer quando a mente começa a disparar. Uma respiração mais lenta e profunda pode reduzir a resposta do corpo ao estresse e aumentar a sensação de calma, ajudando a acalmar ou interromper os pensamentos divididos.

A respiração profunda pode ser feita a qualquer momento, sem a necessidade de exercícios especiais. Apenas respirar por 3 segundos e expirar por 5-10 segundos é uma maneira simples de conseguir isso.

3. Use um feitiço

Mantra é uma palavra ou frase simples que pode ser repetida para acalmar a mente. Você pode ser muito útil em momentos de pânico e instigantes. Frases como "Posso terminar isso" ou "Vai ficar tudo bem" podem ser úteis.

O mantra permite que a mente se concentre em um pensamento positivo simples. Isso pode tirar sua mente de pensamentos acelerados.

4. Experimente coisas novas para preencher o tempo vazio

Fazer o que você gosta e gosta pode relaxar sua mente e ajudá-lo a se concentrar em um objetivo.

Os livros de colorir são uma escolha popular para reduzir o estresse e relaxar. Pintar, cuidar do jardim, cozinhar ou tocar um instrumento musical são outras opções.

5. Exercício

A atividade física regular pode melhorar o bem-estar mental e pode ser útil durante o pensamento em frações de segundo.

Numerosos estudos demonstraram que os exercícios podem aumentar a força do humor. Um estudo diz que o exercício melhora os sintomas da depressão, enquanto outro estudo descobriu que apenas 15 minutos de exercício podem melhorar o humor de uma pessoa.

Se alguém sentir que pensamentos em rápida mudança estão começando a surgir, fazer uma caminhada tranquila, correr ou fazer atividades semelhantes pode ajudar a acalmar sua mente.

6. Inale o óleo essencial de lavanda

A alfazema tem benefícios sedativos e vários estudos comprovam esse benefício.

Um estudo publicado no Journal of the Medical Association of Thailand descobriu que inalar óleo essencial de lavanda pode acalmar a mente e acalmar a atividade cerebral.

7. Assistência médica

Como muitas condições de saúde mental podem causar pontas duplas, é importante procurar a ajuda de um médico para fazer um diagnóstico e obter o tratamento correto

Qualquer pessoa que apresentar raciocínio rápido repetido, sintomas contínuos de depressão, ansiedade, TDAH, problemas de sono ou outros problemas de saúde mental deve consultar um médico.

Não existe um tratamento único para esse pensamento ramificado, mas várias opções incluem:

• Prescrição de medicamentos, terapia ou ambos para uma condição de saúde mental diagnosticada.
• Estudos do sono, medicamentos ou mudanças no estilo de vida para problemas de sono.
• Medicamento ou cirurgia para pessoas com hipertireoidismo.
• Aconselhamento, terapia ou outro tratamento para o vício em anfetaminas.
• Mude os medicamentos ou as dosagens se certos medicamentos causarem pensamentos instantâneos.

8. Acalme a mente com mudanças na dieta

Comer os alimentos certos pode melhorar sua saúde mental geral e ajudar a reduzir a negligência e os transtornos de humor.

Muitas pesquisas foram feitas sobre a relação entre dieta e saúde mental, e mudanças na dieta, como comer alimentos com baixo índice glicêmico e alimentos ricos em antioxidantes, podem ajudar.