Índice:
- O exercício moderado realmente ajuda a aguçar a memória
- Outra alternativa para melhorar a memória além do exercício
- Durma o suficiente todos os dias
- Limite o consumo de bebidas alcoólicas
- Reduzindo a ingestão de açúcar
Existem muitas maneiras de aprimorar a memória. No entanto, quem teria pensado que apenas exercícios moderados poderiam ajudá-lo a ter um melhor poder de memória. Este fato foi comprovado por pesquisadores da University of California, Irvine (UCI) e da University of Tsukuba, no Japão. Então, que tipo de esporte pode aguçar a memória?
O exercício moderado realmente ajuda a aguçar a memória
Dr. Michael Yassa, professor de neurociência na Universidade da Califórnia, Irvine, e colegas na Universidade de Tsukuba, no Japão, realizaram um estudo que tinha como objetivo original desenvolver as habilidades de pessoas idosas com deficiências físicas ou mentais. O objetivo é que as pessoas com deficiência ainda possam praticar esportes simples que não apenas melhorem a forma física do corpo, mas também evitem o declínio cognitivo do cérebro.
Este estudo foi conduzido em 36 jovens adultos saudáveis. Depois disso, os pesquisadores pediram que realizassem 10 minutos de movimentos físicos leves, como tai chi ou ioga. Então, após o término da sessão de exercícios, cada pessoa foi avaliada quanto à atividade cerebral por meio de ressonância magnética funcional de alta resolução (MRI).
A partir dos resultados do exame, descobriu-se que os especialistas descobriram que as pessoas que se exercitaram levemente por pelo menos 10 minutos tinham melhores habilidades de memória. A parte do cérebro que guarda as memórias funciona melhor e com mais eficácia depois que os participantes executam movimentos simples.
Normalmente, esta parte do cérebro experimenta um declínio nas funções à medida que você envelhece. Portanto, os pesquisadores afirmam que isso pode prevenir a demência em idosos.
Outra alternativa para melhorar a memória além do exercício
Além de fazer exercícios leves por 10 minutos, a pesquisa provou várias maneiras de aguçar a memória, a saber:
Durma o suficiente todos os dias
Pessoas com privação de sono tendem a ter menos habilidades de memória. A razão é que o sono desempenha um papel importante no fortalecimento da memória de curto prazo e transformá-la em memórias de longo prazo. Além disso, dormir o suficiente também traz muitos benefícios para a saúde do corpo. Portanto, os especialistas recomendam que você durma de sete a nove horas por noite para uma saúde ótima do corpo e do cérebro.
Limite o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas não só prejudicam a saúde, mas também têm um impacto negativo na memória. A pesquisa mostra que o álcool tem um efeito neurotóxico no cérebro. Principalmente se você está acostumado a consumir excessivamente.
Esse mau hábito pode, na verdade, danificar o hipocampo, a parte do cérebro que desempenha um papel importante na memória. Por isso, para que a saúde e a memória sejam mantidas, é melhor não só limitar, mas evitar esta bebida.
Reduzindo a ingestão de açúcar
Reduzir a ingestão de açúcar pode ser uma forma de aguçar a memória que não é amplamente conhecida. A pesquisa mostra que consumir muito açúcar pode piorar a memória e reduzir o volume do cérebro, especialmente em áreas que armazenam memória de curto prazo.
Pesquisas realizadas com mais de 4.000 pessoas descobriram que pessoas que costumam consumir bebidas açucaradas, como refrigerantes, têm um volume cerebral total menor e memória fraca. Portanto, reduza a ingestão de açúcar de alimentos e bebidas que você consome diariamente para uma melhor memória da velhice.
