Preparação esportiva durante o jejum no mês do Ramadã

Durante o jejum, é claro que você não quer que seu sistema imunológico diminua. Para isso, a manutenção da resistência pode ser feita por meio de exercícios. Também evita o ganho de peso que ocorre frequentemente durante o mês de jejum. Verifique os comentários a seguir para descobrir o que está sendo feito para se preparar para os exercícios durante o jejum.

Os benefícios do exercício em jejum

Os benefícios de se exercitar durante o jejum não são muito diferentes quando você não está jejuando. Reportando da Fitnesss Mercola, a combinação de jejum e exercícios estimula os nervos simpáticos a queimar gordura no corpo na ausência de ingredientes alimentares.

Isso pode reduzir o peso que geralmente aumenta no mês do Ramadã. Além disso, os exercícios em jejum também funcionam para melhorar o relógio biológico (ritmo circadiano) do corpo, melhorar a função cognitiva, aumentar a produção do hormônio do crescimento e prevenir a depressão.

O que você precisa para se preparar para se exercitar no mês de jejum?

As pessoas que observam o jejum do Ramadã se abstêm de comer e beber do nascer ao pôr do sol por um mês. Isso os faz ter que se ajustar às suas necessidades de ingestão de alimentos e bebidas com as atividades que realizam, incluindo esportes.

Embora os benefícios sejam abundantes, praticar esportes em jejum também tem seus benefícios. Isso evita que você fique cansado, desidratado ou desmaie. A seguir estão as preparações esportivas para o mês de jejum que você pode fazer.

1. Planeje seu tempo de exercício

Antes de começar a se exercitar, faça maquiagem planejamento pode impedi-lo de quebrar o jejum. Primeiro, determine quando é o momento certo para você se exercitar. Segundo a nutricionista canadense Anar Allidina, embora seja cansativo, é importante reservar tempo para os exercícios. A Allidina também ofereceu vários horários alternativos para a prática de esportes durante o mês de jejum.

A melhor época para praticar esportes durante o mês de jejum é antes do pôr do sol ou antes do intervalo. Neste momento, o corpo queimará calorias como energia e depois disso você pode retornar para restaurar a energia do alimento iftar.

Você também pode praticar esportes uma hora depois de comer ou depois de quebrar o jejum. Nesse momento, parte da comida já foi digerida e você tem mais energia, então fica mais animado para se exercitar. Você pode fazer exercícios de alta intensidade neste momento.

Meio-dia ou meio-dia é a pior hora para fazer exercícios para pessoas que estão jejuando. Porque esta atividade será exaustiva e o corpo não conseguirá se reabastecer. Se for feito nessa hora, escolha o tipo de exercício de baixa intensidade por 20-30 minutos.

2. Determine as opções de comida e bebida

A ingestão de alimentos e a ingestão adequada de líquidos são muito importantes durante o mês de jejum, especialmente se você se exercita. Ambos serão combustível para energia ao longo do dia. Ao amanhecer, você pode comer alimentos ricos em proteínas e fibras com um teor equilibrado de carboidratos e gorduras. Isso o manterá satisfeito por mais tempo e terá energia para se exercitar. Por exemplo, carne, ovos, nozes, batatas, leite desnatado e trigo.

Para evitar a desidratação, atenda à ingestão adequada de líquidos consumindo água ou água adicional contendo íons e frutas ou vegetais que contenham muita água. Evite processar alimentos que usem muito óleo, muito sal ou bebidas que contenham cafeína, que podem causar sede mais facilmente.

Além disso, se você estiver se exercitando antes de quebrar o jejum, prepare bebidas açucaradas e lanche prática que está pronta para comer na hora do intervalo do jejum, assim que terminar o exercício. escolher lanche saudável como SOYJOY crocante. A bondade da soja, que é rica em fibras e proteínas, está presente nos grânulos SOYpuff Crocante e delicioso sabor de baunilha, suprime efetivamente sua fome até a hora de comer mais tarde.

3. Descanse o suficiente

As mudanças que ocorrem durante o mês do Ramadã, especialmente no ciclo de vigília e sono, afetarão o relógio biológico do corpo. Para isso, ao praticar exercícios em jejum, haverá uma melhora no relógio biológico do corpo. Não te deixes perder tempo para descansar e enfraquecer o teu corpo.

Durante o jejum, a jornada de trabalho costuma ser ligeiramente reduzida. Portanto, aproveite esse tempo da melhor maneira possível para descansar. Certifique-se de que dorme pelo menos 7 horas todos os dias, mesmo que tenha de se levantar cedo para preparar e comer uma refeição.

Consulte também um médico, especialmente se tiver certas condições. O médico o ajudará a compilar um plano de exercícios e a selecionar o tipo de exercício seguro para fazer durante o jejum, o que é adequado à sua condição corporal.

x