Você precisa tomar suplementos de vitamina D todos os dias?

O corpo humano precisa de vitamina D. Porque a vitamina D funciona para absorver cálcio e fósforo nos ossos, fortalecer as relações entre as células e estimular o sistema imunológico. Além da luz solar e dos alimentos, você também pode obter vitamina D na forma de suplemento. No entanto, você deve tomar suplementos adicionais de vitamina D? Descubra nas revisões a seguir.

O que é um suplemento de vitamina D?

A vitamina D é conhecida como vitamina do sol. Sim, você pode obter essa vitamina de graça apenas tomando banho de sol de rotina pela manhã. Além disso, a vitamina D também pode ser obtida de alimentos ricos em vitamina D e de suplementos.

Os suplementos de vitamina D estão disponíveis em uma variedade de doses, de 2.000 a 10.000 UI por dia, 50.000 UI por semana ou às vezes até mais. Um estudo mostra que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir a dor e os sintomas depressivos em mulheres com diabetes tipo 2. Além disso, a ingestão adicional de vitamina D pode prevenir o prejuízo cognitivo em pessoas com doença de Parkinson e fortalecer os músculos em mulheres grávidas.

Você precisa tomar suplementos de vitamina D todos os dias?

Assim como qualquer outra vitamina, a ingestão excessiva de vitamina D pode causar problemas de saúde. Isso também se aplica se você tomar suplementos de vitamina D sem recomendação do médico.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. Isso significa que qualquer excesso de vitamina D será armazenado no corpo, e não jogado fora. Agora, quando você toma suplementos de vitamina D todos os dias, mesmo que não precise deles, a vitamina D se acumula no corpo.

Reportando do Reader's Digest, de acordo com Madeline Basler MS, RDN, CDN da Real You Nutrition, pessoas que overdose de suplementos de vitamina D terão sintomas como:

náuseas e vômitos, diminuição do apetite, constipação, fraqueza e perda de peso. Na verdade, muitos suplementos contêm vitamina D3 que é até 22% mais alta do que a quantidade listada no rótulo. É por isso que o suprimento de vitamina D no corpo está se tornando cada vez mais excessivo.

Vejamos uma das funções da vitamina D, que é ajudar a absorver o cálcio nos ossos. Se o corpo ingerir excesso de vitamina D, ele absorverá automaticamente o cálcio em excesso. Além disso, essa condição pode desencadear cálculos renais e indigestão. Em casos graves, o corpo pode ser envenenado por vitamina D quando você consome 50.000 UI de vitamina D todos os dias.

Portanto, você basicamente não precisa tomar suplementos de vitamina D todos os dias se seu corpo estiver de boa saúde e você não tiver nenhum problema médico. Isso ocorre porque apenas algumas pessoas recomendadas por um médico podem tomar suplementos de vitamina D conforme necessário.

Suplementos de vitamina D são recomendados apenas para certas pessoas

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas com 70 anos ou mais tendem a experimentar uma diminuição em sua capacidade de produzir vitamina D em até 75 por cento. É por isso que os idosos podem tomar suplementos de vitamina D.

Além disso, as pessoas obesas tendem a precisar de mais vitamina D. Isso ocorre porque as células de gordura que se acumulam em seus corpos tendem a absorver mais vitamina D, de modo que o suprimento de vitamina D no corpo é insuficiente.

A seguir estão grupos de pessoas que precisam de suplementos de vitamina D, incluindo:

• Mulheres pós-menopáusicas
• Homens e mulheres que precisam de esteróides a longo prazo
• Mães grávidas e amamentando
• Pessoas com doença renal crônica
• Pessoas com doença de paratireóide

Alguns alimentos, como peixes gordurosos, ovos, fígado bovino, queijo e cogumelos, contêm vitamina D, embora em quantidades muito pequenas. No entanto, você realmente não precisa se preocupar com a deficiência de vitamina D. O motivo é que o consumo de alimentos ricos em vitamina D ainda atenderá às suas necessidades diárias de vitamina D, especialmente quando equilibrado com o hábito de tomar sol da manhã.

Portanto, você não precisa se preocupar com a deficiência de vitamina D se não tomar suplementos de vitamina D, contanto que não esteja entre as pessoas que precisam de suplementos adicionais. No entanto, para ter certeza novamente, verifique com seu médico para saber a quantidade de vitamina D no corpo e se você precisa de suplementos de vitamina D.

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