Glicose vs. frutose, qual açúcar é mais saudável para o corpo?

Todos os dias você não consegue deixar de consumir açúcar. O motivo é que quase todos os alimentos ou bebidas que você consome contêm uma determinada quantidade de açúcar. No entanto, nem toda doçura vem de apenas um tipo de açúcar, você sabe. Mesmo que sua língua não saiba a diferença, seu corpo pode diferenciar e responder de maneira diferente. A glicose e a frutose são dois tipos de açúcares simples com diferentes benefícios e reações no corpo. Então, quais são as outras diferenças? Vamos lá, descubra a resposta na análise a seguir.

A diferença entre glicose e frutose

Os carboidratos simples são classificados como monossacarídeos e dissacarídeos. Monossacarídeos são o tipo mais básico de carboidratos simples e consistem em apenas uma unidade de açúcar. Bem, a glicose e a frutose estão incluídas nos monossacarídeos. Embora pertençam ao mesmo tipo, a glicose e a frutose têm várias diferenças básicas, incluindo as seguintes:

1. Processo no corpo

A glicose é o monossacarídeo mais importante e preferido pelo corpo. A glicose também é chamada de açúcar no sangue porque, uma vez que entra no corpo, o conteúdo de açúcar dos alimentos é transportado pelo sangue. Este açúcar no sangue está relacionado às enzimas glucoquinase ou hexoquinase durante os processos metabólicos do corpo.

Quando você come alimentos com carboidratos, seu corpo os transforma em açúcares simples na forma de glicose. Essa glicose pode ser usada imediatamente como energia ou armazenada nas células musculares ou hepáticas como glicogênio para uso posterior.

Em circunstâncias normais, o pâncreas produz insulina que funciona para transportar o açúcar do sangue para as células do corpo. Quando há muito açúcar no sangue, a insulina transporta o açúcar do sangue para as células para que os níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis.

Enquanto isso, a frutose é diferente de outros tipos de açúcar porque tem uma via metabólica diferente. Essa frutose não é a fonte preferida de energia para os músculos e o cérebro. Isso porque a frutose só é metabolizada no fígado pela enzima frutocinase e é lipogênica, que produz gordura para o corpo.

2. Fontes de alimentos

A maioria dos alimentos contém basicamente glicose, frutose ou mesmo ambas. Esses dois tipos de açúcar são a principal fonte de energia do corpo, que pode ser encontrada naturalmente em frutas e vegetais frescos.

Os grãos inteiros contêm mais glicose do que frutose. Exemplos são pães, salgadinhos como batatas fritas e biscoitos, aveia instantânea, cereais, granola e massas.

Enquanto isso, a frutose é mais conhecida como açúcar de frutas porque é encontrada em muitas frutas. A frutose tem um sabor mais doce do que outros tipos de açúcar. Outras fontes naturais de frutose são encontradas no mel e vegetais, e também são comumente adicionadas a refrigerantes e bebidas com sabor de frutas.

3. A frutose aumenta a gordura corporal

A vantagem da glicose é que ela não aumenta os triglicerídeos ou as gorduras no sangue. Por outro lado, a frutose é lipogênica ou produz mais gordura.

Quando você come alimentos com carboidratos, a frutose não estimula a produção de insulina como a glicose. É por isso que a frutose que entra no corpo não consegue controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é uma preocupação porque a frutose adiciona mais ingestão de gordura do que outros carboidratos.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism em 2013, os níveis de frutose no corpo podem desencadear a síndrome metabólica, uma condição médica que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. A razão é que a frutose pode aumentar os lipídios do sangue em humanos adultos em apenas duas semanas, enquanto as bebidas adoçadas com glicose não.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism em 2013 afirma que a frutose pode aumentar o ácido úrico no sangue. Enquanto isso, em outro estudo publicado nos Anais da Academia de Ciências de Nova York em 2011, afirmou que a frutose pode aumentar os lipídios anormais do sangue e a resistência à insulina.

Embora a glicose seja mais saudável do que a frutose, você ainda precisa limitar a ingestão diária de açúcar em alimentos com alto teor de açúcar. Pretende-se que evite vários problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Portanto, o Ministério da Saúde da República da Indonésia recomenda limitar o consumo de açúcar, ou seja, 50 gramas ou o equivalente a 5-9 colheres de chá por dia.

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