Superando problemas de forma eficaz por meio de estratégias de enfrentamento, veja como

Estresse e ansiedade são coisas que não podem ser separadas da vida cotidiana. Mas se você não se equipar com habilidades de enfrentamento, também conhecidas como capacidade de lidar com problemas, com o tempo, o estresse pode ter um impacto negativo em sua saúde mental e em sua vida diária.

Quais são as habilidades de enfrentamento?

Citado do Dicionário Médico, habilidades de enfrentamento é um padrão de caráter ou comportamento que pode aumentar a adaptabilidade de uma pessoa. Isso inclui a habilidade de defender valores ou crenças, a habilidade de resolver problemas, socializar, manter a saúde e também a habilidade de manter compromissos. Habilidades de enfrentamento também podem ser vistas como a habilidade de lidar com o estresse para encorajar a si mesmo a seguir em frente para atingir as metas que foram estabelecidas.

Por que precisamos de habilidades de enfrentamento?

O estado de saúde mental de uma pessoa é geralmente influenciado por três fatores principais, a saber, a genética, a presença de estressores do ambiente e as habilidades de enfrentamento de condições estressantes. Os primeiros dois fatores, ou seja, genética e estresse externo, estão entre as coisas que você não pode controlar. No entanto, as habilidades de enfrentamento são traços de caráter que podem ser aprendidos e aplicados para manter a saúde mental.

As habilidades de enfrentamento são realizadas reconhecendo o problema que realmente enfrentamos, reduzindo primeiro o estresse, por exemplo, distraindo por um momento relaxando ou fazendo outro trabalho. Com níveis de estresse reduzidos, podemos pensar com mais clareza e ser capazes de lidar com os problemas de forma mais eficaz.

Muitos problemas mentais desencadeados pelo estresse também afetam, em última análise, a saúde física e social. Assim, ter a capacidade de superar problemas (habilidades de enfrentamento) também é muito útil para prevenir complicações de saúde que podem surgir posteriormente.

Como você aplica as habilidades de enfrentamento na vida cotidiana?

Estratégia habilidades de enfrentamento cada pessoa pode ser diferente, dependendo de sua personalidade e do tipo e da fonte de estresse vivenciado. No entanto, os psicólogos geralmente diferenciam as estratégias de habilidade de enfrentamento em duas categorias principais, viz Enfrentamento focado na emoção e Enfrentamento focado no problema .

Enfrentamento focado na emoção

Esta é uma estratégia de enfrentamento que se concentra no estado emocional de uma pessoa, reduzindo a resposta emocional negativa a um estado estressante - por exemplo, sentir-se envergonhado, lamentar a perda de alguém, ansiedade, medo e frustração. Esta estratégia é a única forma de implementá-la habilidades de enfrentamento quando a fonte de estresse está além do controle de alguém que o vivencia. O enfrentamento focado na emoção é feito desviando o foco e a atenção da fonte do problema, por exemplo, aventurando-se ou escrevendo sobre os problemas que ele enfrenta, meditando ou orando.

Mas às vezes, a estratégia de enfrentamento focada na emoção realmente faz com que alguém tenda a procrastinar a superação da fonte do problema. Isso é o que torna essa estratégia uma forma ineficaz de resolver problemas de longo prazo. Essa estratégia também é perigosa quando os problemas enfrentados realmente requerem tratamento imediato, como o tratamento precoce de doenças crônicas e problemas financeiros.

Além disso, as estratégias de enfrentamento focadas na emoção também podem ser destrutivas ou, na verdade, aumentar os problemas e o estresse. Isso pode acontecer quando você se torna dependente de técnicas de distração prejudiciais, como usar drogas ilegais, consumir álcool em excesso, fumar por motivos de estresse, comer compulsivamente ou passar muito tempo jogando ou assistindo TV.

Enfrentamento focado no problema

Em geral, essa é a melhor estratégia de enfrentamento. O enfrentamento focado no problema não se concentra apenas no nível de estresse, mas também na causa raiz do estresse. No entanto, essa estratégia não pode ser aplicada a todas as situações e só será eficaz quando a fonte de estresse vier do trabalho ou da pressão ao atingir um objetivo. Emoções negativas, como tristeza e frustração devido à perda de alguém, por exemplo, só podem ser tratadas com enfrentamento focado na emoção.

Existem três coisas importantes na implementação do enfrentamento focado no problema, incluindo habilidades de resolução de problemas, bom gerenciamento do tempo e apoio social. Embora essa estratégia de habilidade de enfrentamento seja muito eficaz, nem todos podem aplicar esse método, portanto, ele requer prática em sua aplicação. Uma personalidade otimista também é indispensável na aplicação desse método. Porque resolver o problema requer autoconfiança para avaliar e pesar se a situação pode ser controlada.

Dicas para treinar habilidades de enfrentamento

A eficácia de uma estratégia de enfrentamento é influenciada pelo tipo de problema em questão, mas existem várias maneiras de resolver o problema de forma eficiente, incluindo:

• Pensamento positivo vendo um problema como uma oportunidade de ganhar experiência e aprender.
• Tente ficar calmo - evite reagir exageradamente ao estresse na primeira vez que o sentir. Isso pode ser feito respirando fundo e acalmando-se antes de fazer uma escolha ou tomar uma decisão.
• Aceite a si mesmo e aos outros - compreender que ninguém é perfeito e que todos cometem erros.
• Aprenda erros - Cada erro pode fazer com que você tome melhores decisões no futuro.
• Objetivo - Reconhecer e compreender precisamente quais problemas estão realmente ocorrendo, ignorando os sentimentos de estresse ou pressão que eles causam.
• Comunicação - evite abrigar raiva, opiniões ou emoções negativas com muita frequência. Tente comunicar bem o problema à pessoa em questão.
• Construa bons relacionamentos com outras pessoas - O apoio social é muito necessário para ajudá-lo a resolver problemas ou atingir objetivos.
• Construa autocontrole e disciplina - essas duas coisas são importantes para atingir objetivos consistentemente.