A importância de comer com atenção, comer com plena consciência & bull; ola saudavel

Comer é uma atividade que você certamente faz todos os dias, uma atividade que você está sempre esperando de manhã, à tarde e à noite. Muitas vezes, você não percebe o que e quanta comida você comeu hoje, especialmente se você estava comendo enquanto fazia outras coisas. Esse hábito é perigoso se praticado continuamente porque pode causar ganho de peso do qual você não está ciente. Portanto, você precisa estar ciente ao comer, aplicando comer atento pode ser necessário.

O que é aquilo comer atento?

Você precisa saber que comer é um processo complexo que envolve a mente e os órgãos digestivos. Demora cerca de 20 minutos depois de comer para se sentir satisfeito. Portanto, se você comer muito rápido, é mais provável que perca a sensação de saciedade, o que, por sua vez, o comerá demais antes de parar de comer. Para isso, é necessário exercitar a atenção ao comer. Isso é o que é chamado com comer atento.

Comer atento com base na consciência quando você come, o que significa que você está totalmente ciente do que você come, quanto, suas emoções quando você come, seus sinais físicos quando você come, e assim por diante. A plena atenção o ajuda a reconhecer e lidar com emoções e sensações físicas, como fome e saciedade.

O que é parte de comer atentamente?

Comer atento envolve:

• Comer devagar, o que significa que você não tem pressa para mastigar a comida
• Comer sem interrupção, as atividades que você faz quando se alimenta são apenas comer, não enquanto faz outras atividades
• Coma apenas quando sentir muita fome e pare de comer quando estiver satisfeito. Você pode perceber as pistas físicas que seu corpo está lhe dando.
• Distinguir entre a fome verdadeira e a não-fome, o que pode desencadear a alimentação
• Envolvendo seus sentidos quando você come, você percebe cores, cheiros, sons, texturas e sabores quando você come
• Aprenda a lidar com a culpa e a ansiedade em relação à comida
• O objetivo de comer é manter a saúde geral
• Preste atenção em como a comida afeta como você se sente
• Aprecie a comida que você come

Comer atento pode te ajudar a perder peso

Muitos especialistas provaram que comer atento pode ajudar na perda de peso e também ajudar os pacientes a adotar uma dieta para certas doenças. Lilian Cheung, nutricionista e palestrante da Harvard School of Public Health provou que comer atento pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, Stephanie Meyers, nutricionista da Dana-Farber Cancer Institute , também usando comer atento na dieta de um paciente com câncer de muitas maneiras diferentes.

A pesquisa também mostra que comer mais devagar e com atenção ao comer pode ajudá-lo a lidar com problemas de peso e também pode levá-lo a ficar longe de alimentos processados ​​e outros alimentos menos saudáveis.

Um estudo publicado pelo Journal of Obesity mostra que comer atento pode auxiliar na perda de peso em pessoas obesas. Isso é feito mudando o comportamento alimentar e reduzindo o estresse dos participantes envolvidos neste estudo.

Além de vencer a obesidade, comer atento também pode ser aplicado para superar o comportamento alimentar desviante, como compulsão alimentar. Muitos estudos concordam com este resultado. Um deles é a pesquisa em periódicos Comportamentos Alimentares que mostra isso comer atento eficaz na redução comer compulsivamente e comer emocional.

Mudar a maneira como você pensa sobre a comida pode mudar sua consciência, aumentar o autocontrole e as emoções positivas quando você come. Desta forma, o seu comportamento alimentar pode ser mais controlado e o seu plano para perder peso pode ser mais bem sucedido.

Como começar a se inscrever comer atento ?

Se você quiser tentar aplicá-lo, comece gradualmente. Focar e fazer isso com atenção na hora das refeições é a chave para a prática comer atento .

Aqui estão algumas dicas para começar comer atento :

• Antes de comer, é melhor perguntar a si mesmo se você está realmente com fome agora. Esses alimentos são saudáveis?
• Coma devagar e sem pressa
• Mastigue bem os alimentos, até que estejam bem macios antes de engoli-los
• Evite distrações ao comer, como não assistir TV, trabalhar ou manusear celular Vocês. Sempre tente comer na mesa de jantar para evitar distrações.
• Silêncio ao comer, não ao falar
• Concentre-se em como a comida o deixa satisfeito
• Pare de comer quando se sentir satisfeito

Para começar, tente começar a aplicar essas dicas uma vez por dia, enquanto você come. Se você fez isso, pode aumentá-lo para mais de uma refeição por dia. Com o tempo, essa consciência surgirá com mais naturalidade e se tornará um hábito.