Para uma dieta bem-sucedida, organize a porção de comida no prato para ficar assim

Você está em uma dieta restrita? É claro que há uma série de coisas que você deve fazer e prestar atenção para que seu programa seja bem-sucedido. Não se trata apenas de exercícios regulares ou de escolher alimentos saudáveis. É também como você organiza toda a comida em seu prato quando chega a hora das refeições.

Então, como dividir todos esses alimentos no seu prato para uma dieta bem-sucedida?

Diretrizes para organizar as porções em um prato para uma dieta bem-sucedida

O arranjo do prato aqui é como você divide todos esses alimentos nas porções certas em uma refeição. Por exemplo, quanto arroz você deve comer em uma refeição? Ou o arroz que você come tem que preencher quanta parte do prato?

Se você quer uma dieta bem-sucedida, de acordo com seus desejos, deve começar a ajustar a porção do prato toda vez que chega uma refeição farta. A seguir estão as condições para a distribuição adequada do prato:

1. Alimentos básicos

Lembre-se de que o alimento básico não é apenas o arroz; todos os ingredientes alimentares que contêm muitos carboidratos podem ser considerados alimentos básicos, como batata, milho, pão, macarrão ou macarrão de arroz. Nas diretrizes de nutrição balanceada do Ministério da Saúde, ele afirma que é possível preencher um terço do seu prato com alimentos básicos. Uma porção de alimento básico equivale a 5-6 colheres de sopa ou uma porção de pão equivale a 175 calorias.

Para uma dieta bem-sucedida, você pode ajustar as porções de alimentos básicos em um dia da seguinte forma:

• Manhã: uma porção
• Durante o dia: uma e meia a duas porções
• Noite: uma a duas porções

2. Acompanhamentos de animais

Acompanhamentos de animais como carne, carne, frango, peixe, ovos, você só deve consumir de uma a duas porções em uma refeição. Por exemplo, se o cardápio do almoço for ovos cozidos, uma porção de acompanhamento animal é igual a um ovo cozido. Ou, se você comer frango, uma porção de acompanhamento animal equivale a uma fatia de coxa (frango inteiro dividido por doze).

O seguinte é a divisão das porções em um prato de jantar por refeição:

• Manhã: meia para uma porção
• Durante o dia: uma a uma e meia porções
• Noite: uma porção

3. Acompanhamentos de vegetais

Exemplos de acompanhamentos de vegetais são várias nozes, tofu e tempeh. Para esse tipo de alimento, uma porção equivale a 75 calorias. Uma porção de acompanhamentos de vegetais é igual a um pedaço grande de tofu (do tamanho de uma palma) ou dois pedaços de tempeh médio.

A seguir estão as disposições para o consumo de acompanhamentos de vegetais por refeição:

• Manhã: uma porção
• Durante o dia: uma a uma e meia porções
• Noite: uma porção

4. Vegetais

Você pode contar com vegetais se quiser que sua dieta funcione rapidamente. Portanto, você deve comer pelo menos um terço de seu prato de vegetais em todas as refeições. Ou a porção de seus vegetais é igual à porção do alimento básico que você ingere. Uma porção de vegetais é equivalente a um copo de vegetais maduros e a água foi drenada.

Para vegetais, você deve comer uma porção de vegetais em cada refeição, seja no café da manhã, almoço ou jantar.

5. Frutas

Não se esqueça de que as frutas também vão para o seu prato. embora não sejam consumidos com outros alimentos, a fruta tem uma ração separada no seu prato, que é cerca de um quinto do prato.

Em um dia, o ideal é que você consuma 150 gramas de frutas para que suas necessidades de fibras sejam atendidas e a dieta corra bem. Você pode dividir a necessidade total de frutas em três refeições, para consumir 50 gramas por refeição.

Embora você possa aplicar os arranjos de distribuição de porções e pratos para simplificar seu programa de dieta, você deve observar que isso depende das necessidades calóricas de cada pessoa. Portanto, é possível que você e outras pessoas tenham que comer todos esses alimentos com porções e divisão de pratos diferentes.

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