Índice:
- Como os exercícios têm a ver com a melhora do humor?
- Exercício que pode melhorar seu humor
- 1. Exercício aeróbico
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
A melhora do humor pode ser feita com exercícios regulares. Algumas pessoas optam por se exercitar antes e depois do trabalho para reduzir a fadiga após um longo dia de trabalho. Acredita-se que esse método melhore seu humor e os deixe mais animados.
Como os exercícios têm a ver com a melhora do humor?
O exercício ativa o corpo também funciona de dentro para melhorar o humor. O exercício intenso pode fazer com que o cérebro libere neurotransmissores, a saber, endorfinas. As endorfinas são responsáveis por "enviar mensagens" ao corpo para aliviar a dor e também reduzir o estresse.
O impacto positivo das endorfinas no corpo é interpretado como tendo o mesmo efeito da morfina. A euforia que vem de exercícios intensos faz você se sentir mais energizado e energizado.
Por causa de seu efeito em tornar o humor mais feliz, os exercícios se tornam um "antidepressivo" para tratar a depressão e a ansiedade em uma pessoa.
Não apenas as endorfinas, o cérebro também estimula a liberação dos hormônios dopamina, serotonina e noradrenalina. Esses três desempenham um papel importante na definição do seu humor.
Melhorar o seu humor com exercícios regulares pode desencadear a liberação de serotonina. A serotonina pode melhorar o apetite e também regular o ciclo do sono. Esses dois efeitos são fatores importantes na redução dos níveis de depressão.
A dopamina também tem um efeito semelhante ao da serotonina. Esse hormônio ajuda a melhorar a memória, aumenta a consciência e contribui para melhorar o humor.
Enquanto isso, o hormônio noradrenalina pode equilibrar os hormônios do estresse no corpo, melhorando assim o humor.
Um estudo publicado na revista Plasticidade cerebral , mostra que há mudanças de humor quando uma pessoa está se exercitando e tem um relacionamento próximo na redução do estresse, estresse e emoções negativas.
Exercício que pode melhorar seu humor
Na verdade, você pode fazer qualquer atividade física que melhore seu humor. No entanto, certos esportes podem promover a saúde mental e também contribuir para reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de felicidade.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para melhorar seu humor.
1. Exercício aeróbico
A aeróbica é a combinação certa de esportes para liberar endorfinas e melhorar o humor. Os tipos de exercícios aeróbicos que você pode fazer incluem corrida, natação, ciclismo ou caminhada rápida. Além disso, a atividade física, como jardinagem ou dança, pode reduzir a depressão e a ansiedade.
O aprimoramento do humor pode ser feito por meio de exercícios em grupo. Interagir com o ambiente social durante o exercício proporciona um ótimo efeito de melhoria do humor.
Se você deseja um ambiente diferente, tente envolver seus amigos em jogos de futebol, basquete ou tênis de mesa. Assim, você fica mais animado para se exercitar.
2. Yoga
Acredita-se que este esporte também melhora o humor e a saúde mental. Em contraste com os exercícios aeróbicos, a ioga se concentra mais nos movimentos para liberar a tensão e relaxar durante o alongamento dos músculos.
Fazer ioga regularmente pode aumentar a energia e reduzir a depressão, a ansiedade, especialmente o estresse pós-traumático.
3. Tai chi
Este exercício tradicional chinês também é benéfico para melhorar o humor, especialmente para pessoas com sintomas de ansiedade e depressão. O tai chi também pode aumentar o sistema imunológico e as endorfinas, de modo que desencadeia um melhor humor.
O foco deste esporte está em técnicas de respiração e movimentos de tai chi que envolvem todo o corpo. Este exercício também é considerado um exercício de autocura e ajuda a liberar energia, tornando-o mais energizado depois. A pesquisa sugere que este exercício pode reduzir a depressão, ansiedade e estresse.
