Aquecimento e alongamento durante o exercício, qual a diferença? & touro; ola saudavel

Cada membro do corpo humano, especialmente os músculos, requer adaptação às atividades corporais. No exercício, isso é feito aquecendo e alongamento, também conhecido como alongamento. Você pode já estar familiarizado com os dois termos, mas sabia que ambos têm funções muito diferentes para os músculos?

Qual é a diferença entre aquecimento e alongamento?

O aquecimento é uma sessão de atividades antes do exercício, que serve para preparar o corpo para a atividade física. Como o nome indica, o aquecimento visa aumentar a temperatura corporal antes do exercício, para que o corpo comece a se adaptar ao aumento da intensidade dos movimentos físicos que serão realizados.

O aquecimento pode ser feito em geral ou específico. Aquecimento geral (aquecimento geral) não envolve movimentos específicos, realizados apenas por meio de uma série de esportes leves, como flexões , girando as mãos, correndo no lugar, pulando e Salto de agachamento . Já o aquecimento específico é feito fazendo alguns movimentos que serão feitos durante o exercício, mas com uma intensidade mais leve. Um aquecimento adequado fornecerá a capacidade física necessária durante o exercício.

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Enquanto alongamento ou alongamento é uma série de movimentos para treinar a flexibilidade dos membros, como costas, pernas e mãos. O alongamento é feito para relaxar os músculos, fazendo-os se contraírem.

Alongamento também não deve ser feito antes do exercício porque não ajuda muito o corpo a se adaptar. Na verdade, algumas pessoas já têm um nível muito bom de flexibilidade muscular, por isso não precisam fazer essas atividades antes de fazer as atividades.

Alongamento útil para restaurar a flexibilidade muscular após o corpo realizar atividades repetitivas ou não se mover por algum tempo. A essência dessa atividade é fazer movimentos para se aproximar ou ultrapassar os limites do alcance normal dos músculos do corpo. Por exemplo, ficando de pé e tocando os joelhos e dedões dos pés, girando o peito e fazendo dividir .

O efeito do aquecimento

O aquecimento ajuda a preparar o corpo para os exercícios, aumentando lentamente a frequência cardíaca, permitindo que o sangue flua mais rápido. Isso facilitará a distribuição de oxigênio e nutrientes a todas as partes do corpo que precisam.

O aquecimento também prepara o sistema nervoso e o cérebro para ajudar a regular a capacidade de movimento dos ossos e músculos antes de se engajar em atividades de grande intensidade, de forma que o risco de lesões seja minimizado. O sinal de que o aquecimento é ótimo é a presença de suor, que é o mecanismo do corpo para controlar a temperatura nos músculos.

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O efeito de fazer alongamento

Atividades alongamento feito puxando o músculo até o limite de seu alcance, de modo que a contração torne o músculo mais flexível após ser liberado. Alongamento pode ser feito estaticamente ou dinamicamente. Alongamento estaticamente concentra-se mais em segurar os músculos até que eles se contraiam perto do limite de seu alcance por 10 a 20 segundos, entretanto alongamento dinâmica é realizada alongando o músculo em movimentos repetitivos, sem segurá-lo para se contrair. Alongamento A estática é mais eficaz para relaxar os músculos, entretanto alongamento a flexibilidade dinâmica ajuda os músculos a realizar os movimentos.

Então, qual fazer antes do exercício, aquecimento ou alongamento ?

Basicamente, alongamento e o aquecimento tem uma função muito diferente. O aquecimento serve para preparar os músculos do corpo para a atividade, no entanto alongamento faz com que os músculos relaxem. Os músculos que adaptam o movimento para usar durante o exercício serão muito mais importantes do que a flexibilidade que é exercida com alongamento. De outra forma, alongamento precisa ser feito após o exercício como um esforço para esfriar, porque pode ajudar os músculos a ficarem mais relaxados depois de se contrair por muito tempo durante o exercício.

Além disso, existem várias outras causas alongamento não é eficaz para fazer antes do exercício, incluindo:

• Aumenta o risco de ferimentos - puxar um músculo para longe de seu alcance quando ele está rígido e frio, como antes do exercício, pode causar uma pequena ruptura no músculo e pode piorar durante o exercício
• Não pode prevenir lesões durante esportes - os músculos flexíveis ainda podem ser lesados ​​se a intensidade da atividade física for muito grande e muito curta.
• Pode interferir com os efeitos do aquecimento - Façam alongamento após o aquecimento pode diminuir a taxa de adaptação dos músculos para contrair após o aquecimento.

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