Esta é a regra de exercícios de treinamento de força certa para mulheres

Atualmente, não apenas os homens são diligentes em treinar sua força muscular, as mulheres também podem treinar sua força muscular por meio de exercícios. Mesmo se você for mulher, nunca subestime sua força física e mental. No entanto, também não exagere no treinamento de força. Faça com a porção certa. Aqui estão algumas instruções de treinamento de força para mulheres que você pode praticar.

Treinamento de força para mulheres, quantas vezes deve ser eficaz?

Embora geralmente o treinamento de força tenda a ser idêntico para os homens, as mulheres também precisam fazê-lo de maneira regular e consistente. No entanto, não se canse e pare de fazer isso de vez.

Então, quantas vezes o treinamento de força para mulheres deve ser feito? De acordo com o American College of Sports Medicine, o treinamento de força muscular é eficaz se feito dois dias por semana. Claro, todas as semanas você tem que fazer o mesmo treinamento de força, a fim de dar o máximo de resultados.

Em um dia, você pode fazer várias séries de exercícios, mas pode limitá-los a 1-2 séries. Enquanto uma série, você deve fazer 8-12 repetições.

Qual parte do corpo você deve treinar?

Não se concentre apenas em treinar certas partes do corpo. A razão é que esse método é menos eficaz no treinamento de força. Sim, este exercício requer que você use todos os músculos de seu corpo, da cabeça aos pés.

Você pode fazer uma variedade de movimentos combinados que envolvem todos os músculos do corpo, de modo que todos se movam simultaneamente. Na verdade, esse movimento de combinação visa ativar os músculos e aumentar o processo de produção de energia a partir das gorduras corporais. Portanto, o treinamento de força também queimará toda a sua pilha de gordura, não apenas o exercício cardiovascular.

Conforme relatado em Women's Health, experimente, ao se exercitar, envolver a parte superior do corpo de 30% a 70% da parte inferior do corpo. Por que a parte superior do corpo recebe algumas "porções"? Os músculos da parte superior do corpo respondem mais rapidamente aos efeitos metabólicos, portanto, eles se esgotam mais rapidamente.

Que tipos de esportes você pode praticar para aumentar a força física?

1. Agachamento

Talvez aqueles de vocês que já se exercitam com frequência estejam familiarizados com o movimento de agachamento. Esse movimento exige que você se agache e apoie as nádegas e o estômago. Dobre os joelhos e não os estenda além dos dedos dos pés.

O agachamento é um movimento eficaz para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, como a parte interna das coxas, os glúteos, a parte externa das coxas e, claro, o estômago.

Certifique-se de fazer este movimento corretamente. O motivo é que movimentos errados podem causar lesões nos joelhos e na parte de trás do corpo.

2. Lunge

De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, o movimento de estocadas é o movimento mais eficaz para treinar a força dos músculos da parte inferior do corpo. Para tornar este movimento ainda mais gratificante, não se esqueça de travar sempre o estômago ao fazer investidas.

Não é difícil fazer investidas. Posicione uma perna na frente do corpo e, em seguida, dobre a perna, de modo que a perna de trás também fique dobrada. Segure por 3 a 5 segundos, depois faça algumas repetições e não se esqueça de mudar a posição das pernas.

3. Empurre para cima

Quando você faz flexões, quase todos os músculos do seu corpo estão trabalhando naquele momento. Começando pelos braços, estômago, coxas e panturrilhas. Mesmo esse movimento também pode ajudar a firmar seus seios.

Para fazer esse movimento, você só precisa ficar de barriga para baixo e deitar (ainda de frente para o chão) com as mãos e os pés apoiados nas costas. Certifique-se de que suas costas estejam retas para evitar lesões. Em seguida, dobre suas mãos até que seu corpo desça. Faça isso várias vezes.

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