Exercícios pliométricos, exercícios cardiovasculares que tornam o corpo ágil e energético

Ao se exercitar na academia, você já viu algumas pessoas que se exercitam enquanto pulam para cima e para baixo caixa ou caixa? Ou você pode vê-lo jogando e pegando a bola enquanto se move ativamente? Bem, este esporte é chamado de treinamento pliométrico. Na verdade, o que é treinamento pliométrico e quais são seus benefícios? Vamos lá, descubra mais detalhadamente na análise a seguir.

O que é treinamento pliométrico?

Fonte: Verywellfit

Simplificando, o treinamento pliométrico é um tipo de exercício que exige que você salte ou seja ativo. Este exercício pode ser feito sem ou com dispositivos auxiliares, por exemplo, pular sobre uma caixa ou caixa , pular corda, agachado enquanto segura a bola, e assim por diante.

Como a pliometria é dominada por saltos repetitivos, seu corpo dependerá muito da força das pernas. Esse movimento é útil para aumentar o reflexo de alongamento dos pés.

Cada vez que você pousa no salto, os músculos da coxa se alongam e se contraem novamente para o próximo salto. Como resultado, o segundo salto e assim por diante será muito mais alto e mais forte.

Quais são os benefícios do treinamento pliométrico?

Fonte: Livestrong

Os exercícios pliométricos oferecem muitos benefícios à saúde. Normalmente, os atletas aproveitam este esporte para treinar agilidade e força, principalmente nas pernas e articulações.

Além disso, os exercícios pliométricos também podem ser usados ​​como uma opção para exercícios cardiovasculares. O motivo é que esse tipo de exercício pode queimar 10 calorias em apenas um minuto em comparação com outros exercícios cardiovasculares, conforme relatado na página Forma.

Quanto mais rotina você fizer este exercício, mais acostumado seu corpo estará a se mover rapidamente. Seu corpo se torna mais adaptável e inteligente ao fazer outros tipos de exercício, seja cardio, treinamento de força ou até mesmo atividades diárias. Você também não se machuca facilmente depois de esportes.

Leve isso em consideração antes de tentar exercícios pliométricos

Tal como acontece com outros tipos de exercício, há uma série de coisas às quais você deve prestar atenção antes de fazer exercícios pliométricos. Lembre-se de que este exercício inclui esportes de alta intensidade que são muito suscetíveis ao risco de lesões.

Portanto, não é recomendado que você faça exercícios pliométricos imediatamente sem fazer outros exercícios primeiro, por pelo menos sete meses.

Se você não tentar uma rotina de exercícios primeiro, os músculos do seu corpo (especialmente as pernas) ficarão chocados quando você receber muita pressão dos exercícios pliométricos. O risco de lesões é inevitável.

Para começar, tente primeiro fazer exercícios regulares para que seu corpo esteja mais pronto e em forma. Por exemplo, com exercícios de salto, agachado etc. Depois que seu corpo estiver acostumado, faça uma combinação de treinamento cardiovascular e de força antes de passar para a pliometria.

Diretrizes para a realização de exercícios pliométricos corretos e protegidos contra lesões

1. Aquecimento

A primeira coisa que você deve fazer antes da pliometria é aquecer por pelo menos cinco minutos. Seu objetivo é aquecer e preparar seu corpo antes de iniciar os exercícios.

2. Use equipamentos esportivos

Certifique-se de usar o equipamento esportivo correto, incluindo meias confortáveis ​​e tênis. Além de tornar o exercício mais confortável, também pode ajudar a reduzir o risco de lesões durante a prática de esportes.

Escolha uma superfície que não seja muito difícil de fazer a pliometria, por exemplo, pisos de madeira, pisos de ginásio ou pista de corrida do que em uma superfície de concreto.

3. Observe seus pés enquanto pousam

Lembre-se de que o exercício pliométrico é um tipo de exercício de alta intensidade. Então, você tem que fazer isso com cuidado para não se machucar.

Ao pular, preste atenção em onde seus pés pousam ao pousar. Evite pisar forte ao atingir o solo. Tente tocar com cuidado os dedos dos pés no chão primeiro, depois imediatamente seguido pelos calcanhares.

Para não se confundir, você pode praticar primeiro com saltos leves. Se a técnica estiver correta, você pode tentar exercícios pliométricos com assistência treinador pessoal .

4. Seja consistente com o tempo do exercício

Não espere até que seu corpo esteja exausto antes de decidir interromper a pliometria. Na verdade, você ainda precisa ser consistente com o tempo de exercício. Portanto, se você fez o exercício pliométrico por 15 minutos, mas seu corpo ainda se sente em forma, pare este exercício e descanse imediatamente.

Por exemplo, assim. Depois de aquecer por 5 minutos, corra por 5 minutos. Comece a fazer pliometria pulando caixa por 1 minuto, depois corra por mais 5 minutos para relaxar o corpo.

Depois disso, faça uma pequena pausa para inspirar e manter o corpo equilibrado antes de iniciar o exercício novamente.

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