Diretrizes de dieta para tratar o colesterol alto em uma idade jovem

Não são apenas os idosos que têm colesterol alto. Também é possível para jovens em idade produtiva. O colesterol alto em uma idade jovem pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Para isso, os esforços para baixar o colesterol começam com o ajuste da dieta. Ajustar a dieta é a maneira inicial que recomendo para lidar com o colesterol alto em uma idade jovem.

O que deve ser feito quando diagnosticado com colesterol alto?

Estilos de vida pouco saudáveis, como comer alimentos ricos em gordura, raramente praticar exercícios e ter o hábito de fumar são fortes fatores que causam colesterol alto em uma idade jovem. Na verdade, se não for verificado, isso é muito perigoso para sua saúde geral.

Após o diagnóstico de colesterol alto, os médicos geralmente recomendam fazer mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar. Várias mudanças no estilo de vida geralmente recomendadas são exercícios regulares para manter o peso corporal ideal, comer alimentos saudáveis, evitar alimentos com altos níveis de açúcar e gordura e, por último, mas não menos importante, limitar os alimentos prontos para comer ou instantâneos.

Normalmente, para conseguir lidar com o colesterol alto, os médicos recomendam que você faça uma dieta com baixo teor de gordura saturada e baixo teor de gordura trans. Além disso, você deverá evitar todos os tipos de alimentos com níveis elevados de colesterol. Além disso, você será aconselhado a evitar o uso de óleo, açúcar e sal em excesso.

Isso porque, além do colesterol, a alta ingestão de óleo, açúcar e sal também é prejudicial à saúde e pode ter outros efeitos à saúde. Por exemplo, obesidade, doenças cardíacas, diabetes, rins, pressão alta e uma série de outras doenças perigosas.

Geralmente, você será solicitado a fazer mudanças em seu estilo de vida, praticando vários hábitos saudáveis. Bem, se depois de implementar este estilo de vida saudável, os níveis de colesterol não diminuírem, o médico tomará outras medidas, nomeadamente fornecendo medicamentos. A dosagem e a duração da administração do medicamento são ajustadas ao estado de cada paciente.

Abstinência alimentar para tratar o colesterol alto

Se você foi diagnosticado com colesterol alto o suficiente, você não pode mais comer o que quiser sem prestar atenção ao conteúdo. A razão é que alguns tipos de alimentos são proibidos de serem consumidos por causa de seus níveis de colesterol muito elevados. A seguir estão os grupos de alimentos que não devem ser consumidos e os alimentos que ainda são permitidos em pequenas porções.

1. Alimentos que não devem ser consumidos

O tipo de alimento que está incluído no grupo não deve ser consumido, o que é um sinal de que os níveis de colesterol excedem em muito a ingestão diária exigida pelo organismo. Enquanto isso, o limite de colesterol diário recomendado é de 200 a 300 mg / dia. Aqui estão vários tipos de alimentos proibidos e a quantidade de colesterol por 100 gramas.

• Cérebro de vaca, 3.100 mg
• Miudezas, 3.100 mg
• Cérebro de cabra, 2.559 mg
• Gema de ovo, 2.307 mg
• Carne gorda, 1.995 mg
• Ovos de pato, 884 mg
• Ovos de codorna, 844 mg
• Caviar (ovas de peixe), 588 mg
• Essência de frango, 584 mg
• Carne de pato com pele, 515 mg
• Carneiro, 462 mg

2. Alimentos que precisam ser limitados

Além dos alimentos estritamente proibidos, existem vários alimentos que ainda podem ser consumidos, mas em pequenas porções, para não ultrapassar o limite diário de colesterol. A seguir estão vários alimentos que precisam ser limitados junto com seus níveis de colesterol por 100 gramas.

• Lulas, 260 mg
• Manteiga, 256 mg
• Fast food, 235 mg
• Biscoitos, 221 mg
• Camarão, 161 mg
• Enguia, 161 mg
• Chocolate, 140 mg
• Queijo 123 mg
• Leite, 116 mg
• Sorvete, 92 mg
• Biscoitos, 89 mg
• Amêijoas, 67 mg
• Caranguejo, 42 mg

Pela lista acima, frutos do mar, como crustáceos e caranguejos, têm níveis de colesterol que não são muito altos, mas você ainda precisa ter cuidado. A razão é que a maioria das pessoas consome mais de 100 gramas até finalmente ultrapassar o limite de ingestão diária recomendado.

Alimentos recomendados para pessoas com colesterol alto

Para lidar com o colesterol alto, você precisa comer uma variedade de alimentos, como:

• A fibra vem de vegetais, frutas e grãos inteiros.
• Produtos lácteos livres ou com baixo teor de gordura.
• Nuts.
• Peixe e frango ou aves sem pele.
• Coma peixes duas vezes por semana, especialmente aqueles ricos em ômega-3, como atum, salmão, cavala, anchovas e bagres.
• Coma alimentos que contenham gorduras insaturadas e limite a ingestão de gorduras saturadas e trans.
• Limite os alimentos com alto teor de sal e açúcar.

Além de manter uma dieta alimentar e um peso corporal ideal, os exercícios ativos também podem ajudá-lo a superar o colesterol alto. O exercício pode aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) no corpo. Além disso, exercícios e outras atividades físicas também podem manter um coração e vasos sanguíneos saudáveis ​​e prevenir a obesidade, que é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame.

Não é menos importante, você também precisa parar de fumar e beber álcool. Porque o álcool pode aumentar os níveis de colesterol, especialmente os triglicerídeos no sangue.

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