Guia para uma dieta saudável para adolescentes & touro; ola saudavel

Uma boa nutrição é muito importante para todos, especialmente para adolescentes em crescimento. Infelizmente, muitos adolescentes têm uma dieta desequilibrada. É preciso esforço para mudar seus hábitos alimentares, mas mesmo mudanças simples podem fazer uma grande diferença. Você se sentirá melhor e poderá achar mais fácil manter o peso.

Comida sem qualidade é uma fonte de energia que não é boa para o seu corpo

Muitos adolescentes comem junk food todos os dias. Essa comida lixo também inclui bebidas açucaradas como refrigerantes e lanches de alto teor calórico como batatas fritas. No entanto, seu corpo não pode funcionar adequadamente se você apenas comer junk food como este.

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Em comparação com comida caseira, junk food (incluindo fast food) quase sempre contém:

• Alto teor de gordura, especialmente gordura saturada
• Sal superior
• Açúcar superior
• Baixo teor de fibra
• Nutrientes mais baixos, como cálcio e ferro
• Servido em porções maiores, o que significa mais calorias.

Embora os ataques cardíacos na adolescência possam demorar muito para ser verdade, pode ser que seu corpo já esteja enfrentando problemas de saúde que você não conhece hoje. Uma dieta pobre pode levar ao ganho de peso, hipertensão, prisão de ventre, fadiga e problemas de concentração, mesmo quando você é jovem.

Dicas para melhorar sua dieta

Pequenas mudanças podem causar um grande impacto. Tente:

• Reduza o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas energéticas. Às vezes, bebidas sem açúcar são boas para beber, mas são de natureza ácida, o que pode ter um efeito devastador sobre ossos e dentes saudáveis. A água é uma bebida saudável. Experimente adicionar uma rodela de limão, lima ou laranja para dar sabor.
• Coma uma tigela de frutas em casa para um lanche rápido e de baixa caloria
• Tome café da manhã todos os dias para que você tenha menos probabilidade de fazer lanches nos intervalos. Um desjejum de grãos inteiros ou um desjejum de grãos inteiros com baixo teor de açúcar servido com leite desnatado pode fornecer muitas vitaminas, minerais e fibras. Outras opções de café da manhã rápido e saudável incluem iogurte ou pão de trigo integral

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• Não perca o almoço ou jantar
• Ajude os pais a preparar as refeições enquanto pensam em novas maneiras de fazer refeições mais saudáveis. Transforme as receitas de família em refeições com baixo teor de gordura mudando os métodos de cozimento - por exemplo, assar, refogar, ferver ou usar o microondas, em vez de fritar
• Reduza suas porções de comida
• Não adicione sal em excesso à sua comida
• Não coma uma refeição rica em gordura toda vez que visitar um restaurante de fast food com seus amigos. Muitos dos locais de fast food populares agora oferecem opções de alimentos saudáveis
• Mude o seu local de reunião. Em vez de se encontrar com seus amigos em um restaurante de fast food, tente sugerir restaurantes que servem alimentos saudáveis, como pão de trigo integral com recheio de vegetais ou sushi.

Mude a maneira como você pensa sobre comida

Existem muitos mitos sobre alimentação saudável. Não faça escolhas alimentares com base em falsas crenças. As sugestões incluem:

• Compare o preço da comida lixo com o preço da comida saudável para ver que ser 'saudável' não precisa ser 'caro'
• Experimente diferentes receitas de comida. Você descobrirá rapidamente que uma refeição preparada com ingredientes frescos é sempre mais benéfica do que um hambúrguer ou batata frita
• Experimente diferentes alimentos saudáveis ​​de fast food, como cereais integrais para o café da manhã, muesli, pão de trigo integral, muffins de trigo integral, frutas, iogurte ou macarrão.
• Não pense que uma dieta deve evitar todos os tipos de alimentos. Adotar uma boa dieta não significa que você tenha que comer alimentos estranhos e saudáveis. Um bom padrão de dieta pode comer outros alimentos deliciosos para o ocasional,

Mude seu ambiente de alimentação

Conselho:

• Tente fazer lobby na cantina da escola por opções de alimentos saudáveis
• Peça à cantina da escola para incluir uma variedade de opções de alimentos saudáveis ​​a preços baixos
• Vá às compras e escolha menos alimentos processados
• Participe da cozinha em casa

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É importante lembrar

• Um adolescente que come fast food regularmente corre mais risco de ficar acima do peso do que um adolescente que come fast food apenas ocasionalmente.
• Uma dieta composta por alimentos e lanches saudáveis ​​aumentará sua ingestão de nutrientes como o cálcio, que é necessário para o crescimento de ossos fortes
• Comer bem não significa que você tenha que comer alimentos estranhos e saudáveis. Uma boa dieta torna possível comer sua comida lixo favorita de vez em quando.

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