Guia para uma dieta de jejum (jejum intermitente) & bull; ola saudavel

As dietas que restringem certos alimentos, como dietas com baixo teor de gordura ou carboidratos, geralmente falham, porque geralmente significam evitar alimentos de que você realmente gosta. Esse método de dieta também faz com que você tenha tendência a ficar com fome facilmente, porque reduz a ingestão de macronutrientes, que na verdade são uma fonte de energia. Se você quiser perder peso sem deixar seus alimentos favoritos, tente redefinir sua dieta usando o método de dieta de jejum jejum intermitente.

O que é uma dieta de jejum ou jejum intermitente ?

Dieta de jejum ou jejum intermitente é um método de ajustar sua dieta fazendo jejum por algum tempo, mas você ainda pode consumir bebidas. Em comparação com o termo "dieta", que geralmente se refere a uma redução ou restrição de métodos alimentares jejum intermitente é mais sobre como gerenciar seus hábitos alimentares.

A dieta de jejum não regula quais alimentos devem ser reduzidos ou o que deve ser consumido, mas regula quando você come e quando deve parar de comer, também conhecido como "jejum". Normalmente, esse método recomenda comer rápido por 16 horas, mas você mesmo pode definir o tempo.

Benefícios de uma dieta de jejum (jejum intermitente)

Basicamente, o jejum em si tem um bom papel na saúde, e como jejuar é conhecido há muito tempo para sobreviver. Nossa dieta diária pode ser irregular porque freqüentemente comemos fora do horário das refeições ou pulamos refeições. Por método jejum intermitente, podemos melhorar ou moldar comportamentos alimentares mais saudáveis. Este método também treina a resistência do corpo para que ele ainda possa realizar sua função, mesmo que você não coma alimentos por um determinado período. Jejum intermitente também ajuda o corpo a controlar a pressão arterial e o colesterol porque o corpo queima gordura com mais eficácia durante o jejum e torna o hormônio insulina mais sensível aos alimentos.

Biólogo do Salk Institute, Califórnia Satchidananda Panda (conforme relatado pela livescience) disse: "A dieta de jejum (jejum intermitente) ajuda o corpo a rejuvenescer e reparar para melhorar a saúde geral. " Ele também disse que a dieta de jejum faz com que o corpo responda melhor a vários mecanismos ou sinais de danos ao corpo. A condição de jejum pode fazer com que as células tumorais não tenham alimentos para crescer, reparar a inflamação e remover as células danificadas do corpo.

Como fazer uma dieta de jejum (jejum intermitente)?

Jejum intermitente tem vários regulamentos para reduzir o consumo de alimentos. Em geral, esse método determina apenas a semana, que é a hora do jejum. O que significa jejum aqui é apenas jejum, mas você ainda pode beber. Durante o período de jejum, você deve comer muito pouco ou nenhum alimento.

Existem várias maneiras de fazer isso jejum intermitente , e aqui estão alguns dos métodos mais populares:

• 16/8 método - é um método que divide 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. Por exemplo, você pode comer das 13h00 às 21h00 e, em seguida, continuar jejuando pelas próximas 16 horas.
• Coma-Pare-Coma - este método requer que você não coma alimentos por 24 horas, alguns dias por semana. Suponha que você pare de comer desde o jantar até o próximo jantar e continue depois de um dia sem jejuar. Parar de comer por 24 horas pode parecer muito difícil, mas você pode começar este método gradualmente, não começando com 24 horas de cada vez.
• A dieta 5: 2 - feito reduzindo a quantidade de consumo para 25% da quantidade normal, cerca de 500-600 calorias por dia ou o equivalente a uma refeição. Esse método é feito dois dias por semana, mas não em ordem, e você ainda pode fazer sua dieta normal cinco dias por semana.

Dicas para se familiarizar com uma dieta de jejum (jejum intermitente)?

Além dos métodos acima, jejum intermitente pode ser feito de várias maneiras de acordo com suas habilidades. A adaptação também é muito necessária para executá-lo de forma consistente. Aqui estão algumas dicas para facilitar sua adaptação a uma dieta de jejum.

• Beba muita água para evitar a desidratação, para que seja mais fácil para o corpo passar o período de jejum.

• Pare de comer à noite, pois a hora de dormir tornará mais fácil para você passar o tempo sem comer.
• Não pense no período de jejum como um momento para sentir fome ou não comer o suficiente, mas sim um momento para dar ao seu corpo uma pausa nas refeições.
• Comece um período de parar de comer quando estiver ocupado com uma rotina, porque é mais fácil se distrair.
• Vamos jejum intermitente Com atividade física regular, intensidade moderada ou movimento ativo é suficiente, mas regularmente para fazê-lo duas ou três vezes por semana.

Coisas que precisam ser consideradas na vida jejum intermitente

Método jejum intermitente pode deixar você com fome e estressado por não se acostumar com uma nova dieta. A fome também pode reduzir o desempenho nas atividades, se você não atender às suas necessidades nutricionais durante o período das refeições. Outros efeitos colaterais, como dores de cabeça e alterações do sono, podem ocorrer quando você inicia este método, mas serão apenas temporários até que seu corpo se adapte e você encontre um método adequado.

Embora tenda a ser seguro, jejum intermitente não se destina a algumas pessoas com certas condições médicas. Portanto, evite ou consulte um médico se sentir as seguintes condições:

• Ter um histórico de diabetes
• Tendo problemas com os níveis de açúcar no sangue
• Tensão baixa
• Submeter-se a um período de tratamento
• Ter um índice de massa corporal abaixo do normal
• Ter um histórico de transtornos alimentares
• Uma mulher que está tentando engravidar
• Mulher que apresenta sangramento excessivo durante a menstruação
• Uma mulher que está grávida ou amamentando

Lembre-se de que uma alimentação com nutrição adequada e exercícios regulares são as chaves para uma vida saudável e a manutenção de um peso corporal ideal. Se você usar este método para perda de peso, os efeitos podem variar e permanecer dependentes dos padrões de nutrição e atividade.