Índice:
- O que é uma dieta de carregamento de carbo?
- Como faço para fazer uma dieta de carregamento de carboidratos?
- A dieta de carregamento de carboidratos pode funcionar para todos?
Existem muitos métodos de dieta que você pode fazer para obter o peso corporal ideal ou apenas para viver uma vida saudável. No entanto, a dieta de carga de carboidratos é diferente. Essa dieta não visa perder peso, porque essa pessoa consome grandes quantidades de carboidratos. Pelo que?
O que é uma dieta de carregamento de carbo?
Prazo carga de carboidratos ou a chamada dieta de carregamento de carboidratos ainda pode parecer estranha para a maioria das pessoas. A razão é que essa dieta só é bem conhecida por alguns atletas.
A dieta de carga de carboidratos é uma estratégia de dieta rica em carboidratos projetada para nutrir as células musculares com glicogênio. Os carboidratos consumidos são processados pelo corpo e armazenados no fígado e no tecido muscular na forma de glicogênio - uma molécula que produz energia. O objetivo é aumentar a quantidade de combustível armazenado em seus músculos, de modo a desacelerar a fadiga e melhorar seu desempenho atlético durante exercícios de longa duração (resistência), como correr uma maratona, por exemplo.
Em princípio, a dieta de carga de carboidratos é um método de dieta que envolve a regulação da nutrição e a mudança dos padrões de exercícios para maximizar as fontes de energia na forma de glicogênio muscular.
Como faço para fazer uma dieta de carregamento de carboidratos?
A dieta de carga de carboidratos é realizada uma semana antes do exercício resistência. O truque é aumentar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, acompanhada de uma redução gradual da intensidade do exercício.
Normalmente, a ingestão de carboidratos necessária ao fazer exercícios regulares é de apenas 5-7 gramas de carboidratos por kg de peso corporal diariamente. No entanto, ao usar este método de dieta, os atletas devem, idealmente, atingir uma ingestão de carboidratos de 10-12 gramas de carboidratos por kg de peso corporal por dia durante três a quatro dias antes de competir / exercícios extenuantes.
Então, por exemplo, você pesa 50 kg, então você precisa consumir 500-600 gramas de carboidratos para uma dieta de carga de carboidratos. Isso é feito para que os atletas tenham energia suficiente para se exercitar por mais tempo antes de enfrentar uma diminuição no desempenho de resistência.
A dieta de carregamento de carboidratos pode funcionar para todos?
A dieta de carga de carbo é diferente da dieta de baixo carbo, porque a dieta de carga de carbo é recomendada apenas para quem se exercita por 90 minutos ou mais. Geralmente, o método de dieta de carregamento de carboidratos é realizado por atletas de esportes resistência como triatlo, maratona, corrida de bicicleta e rali de motocicleta de longa distância, natação de longa distância e remo de longa distância. No entanto, também existem atletas de musculação e competições de corpo que tiram proveito da estratégia de dieta de carga de carboidratos.
Enquanto os esportes que não são recomendados para fazer a estratégia da dieta de carregamento de carboidratos são atletas de esportes que exigem mais força muscular, esportes que não são torneios e cuja duração é inferior a 90 minutos. Portanto, se você não é um atleta treinado e só pratica esportes na academia, dá uma caminhada tranquila, ou apenas para recreação, não é recomendado fazer este método de dieta.
A razão é que isso fará com que você ganhe peso e nem perca peso, porque a ingestão elevada de carboidratos não é proporcional à queima de calorias que você faz.
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