Guia para uma dieta de 2.000 calorias para perda de peso

Existem vários métodos de dieta que podem ajudá-lo a atingir o peso ideal. Um deles é a dieta de 2.000 calorias. Assim como o nome sugere, você precisa comer até duas mil calorias para seguir essa dieta. Quantos, hein? Não é esse o princípio de uma boa dieta que deve limitar o número de calorias ingeridas?

Como uma dieta de 2.000 calorias o ajuda a perder peso?

A necessidade calórica média diária para adultos é de cerca de 2.250-2.725 kcal por dia. Isso significa que você só precisa cortar um pouco a ingestão calórica diária se quiser seguir essa dieta.

Você ainda pode perder peso se o número de calorias reduzidas não for tanto? Claro, quando você faz isso da maneira certa e escolhe as fontes de alimento certas.

As fontes de alimentos ricas em calorias durante esta dieta não devem ser arbitrárias. Alguns alimentos de alto teor calórico que podem ser um bumerangue são prejudiciais à saúde, como pizza e frituras. Enquanto isso, certos vegetais e frutas cuja contagem de calorias pode ser equivalente a uma fatia de pizza podem realmente manter um corpo saudável.

Isso ocorre porque esses dois alimentos diferentes têm conteúdos diferentes. As altas calorias de pizza ou alimentos fritos vêm principalmente de farinha e óleo de cozinha, enquanto as calorias de vegetais ou frutas vêm de fontes de proteína, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e fibras. Assim, diferentes alimentos, diferentes fontes de calorias, como afetam nossos corpos.

Observe também que as calorias não podem representar o número de porções. A dieta de 2.000 calorias ainda exige que você limite a frequência e as porções das refeições. Isso significa que você pode comer refeições menores, mas mais frequentes, ao longo do dia ou continuar a comer 3 vezes ao dia, como de costume. De qualquer maneira, tudo bem, desde que a ingestão total de calorias não exceda 2.000 calorias por dia.

Ajustando a ingestão de calorias durante uma dieta de 2.000 calorias

Para conseguir atingir a ingestão de 2.000 calorias por dia, você precisa consumir:

• 65 gramas de gordura (585 calorias).
• 20 gramas de gordura saturada (180 calorias).
• 50 gramas de proteína (200 calorias).
• 300 gramas de carboidratos (1200 calorias).
• Menos de 2.400 miligramas de sódio ou sal.
• Menos de 300 miligramas de colesterol.
• 25 miligramas de fibra dietética.

Outras coisas a serem observadas são:

• Não coma mais do que 50 gramas de açúcar.
• Recomenda-se consumir 20 mcg de vitamina D.
• Recomenda-se consumir 1.300 mg de cálcio.
• Recomenda-se consumir 18 mg de ferro.
• Recomenda-se consumir 4.700 gramas de potássio.

Mesmo assim, os detalhes da ingestão nutricional acima não se aplicam automaticamente a todos. Portanto, converse primeiro com seu nutricionista de confiança antes de se submeter a uma dieta de 200 calorias. Um nutricionista também pode sugerir fontes de alimentos saudáveis ​​e com alto teor calórico para você.

As orientações dietéticas acima também são diferentes se mulheres grávidas ou crianças quiserem fazê-lo.

Exemplo de um guia de refeição de dieta de 2.000 calorias

A seguir, um guia dietético recomendado para obter uma ingestão calórica de 200 calorias por dia.

1. Menu A.

Para o café da manhã

• 2 pedaços de pão integral e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
• 4 claras de ovo cozidas.
• 1 laranja pequena.
• 250 gramas de iogurte desnatado.

Almoço

• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• 1 tigela pequena de arroz integral
• 80 gramas de brócolis cozido.

Jantar

• 250 gramas de frango magro ou carne bovina.
• 70 gramas de cogumelos refogados com cebola, pimenta e 2 colheres de sopa de azeite.
• 90 gramas de macarrão de trigo integral.

1. Menu B
Café da manhã

• 180 gramas de cereais integrais.
• ½ xícara de leite desnatado.
• 1 banana.

Almoço

• 300 gramas de salmão grelhado.
• 1 tigela pequena de arroz integral.
• 90 gramas de mostarda salteada com azeite.

Jantar

• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• 2 pedaços de pão integral.
• 1 porção de salada de alface e tomate.

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