Atenda às necessidades nutricionais de crianças de 1 a 5 anos

Satisfazer as necessidades nutricionais das crianças não apenas quando começam com os alimentos sólidos, mas também quando têm menos de cinco anos. Cada vez mais, as crianças começaram a entender os alimentos de que gostam e não gostam. Neste momento, as mães precisam encontrar maneiras de manter seus filhos dispostos a comer com boa nutrição e nutrição para crianças pequenas. A seguir, um guia das necessidades de nutrição balanceada para bebês, de modo que o desenvolvimento das crianças seja otimizado.

Necessidades nutricionais de crianças de 1-3 anos

Como referência, de acordo com a Taxa de Adequação de Nutrientes (RDA) de 2013, o estado das necessidades macronutricionais diárias de crianças de um a três anos inclui:

• Energia: 1125 quilo calorias (kcal)
• Proteína: 26 gramas
• Carboidratos: 155 gramas
• Gordura: 44 gramas
• Água: 1200 milímetros (ml)
• Fibra: 16 gramas

Enquanto isso, as necessidades diárias de micronutrientes das crianças incluem:

Vitamina

Tipos de vitaminas que devem ser obtidos por crianças de 1 a 3 anos, a saber:

• Vitamina A: 400 microgramas (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 6 miligramas (mg)
• Vitamina K: 15 mcg

Embora a dosagem e os tipos de minerais fornecidos sejam obtidos por crianças de 1-3 anos, tais como:

Mineral

• Cálcio: 650 gramas
• Fósforo: 500 gramas
• Magnésio: 60 mg
• Sódio: 1000 mg
• Ferro: 8 mg

Os vários minerais acima são necessidades nutricionais macro e micro para crianças de 1 a 3 anos de idade que precisam ser satisfeitas para que a saúde da criança seja mantida.

Diretrizes para cardápios e padrões alimentares para crianças de 1 a 3 anos para que a nutrição seja cumprida

Citando crianças saudáveis, a dieta de crianças de 1-3 anos deve comer alimentos saudáveis ​​três vezes ao dia e lanchar duas vezes. No entanto, fornecer lanches não pode ser feito descuidadamente, você ainda deve ter lanches saudáveis ​​para crianças pequenas.

O menu de comida pode ser ajustado de acordo com outros membros da família. Visto que aos dois anos de idade, as crianças estão falando cada vez mais ativamente, você pode fornecer um menu de alimentos de acordo com as necessidades nutricionais equilibradas das crianças.

Carboidrato

Existem dois tipos de carboidratos contidos nos alimentos, carboidratos complexos e simples. Citando Kids Health, carboidratos simples são outro nome para açúcar que pode ser encontrado em açúcar branco, frutas, leite, mel e doces.

Enquanto os carboidratos complexos são o tipo de carboidratos que tendem a ser mais difíceis de digerir e deixar as crianças saciadas mais rapidamente.

Alguns alimentos que incluem carboidratos complexos são: tubérculos (batata e batata doce), pão, macarrão, milho, trigo, mandioca.

Além de conter carboidratos que podem complementar as necessidades nutricionais das crianças, os alimentos acima também contêm vitaminas, minerais e fibras que ajudam na digestão.

Proteína

As necessidades proteicas das crianças podem ser satisfeitas a partir de vários tipos de alimentos, nomeadamente produtos de origem animal e vegetal com diferentes níveis.

O teor de proteínas em produtos de origem animal é maior, como leite, ovos, carnes, frango e frutos do mar.

Enquanto isso, para produtos vegetais, como nozes, vegetais e sementes, o conteúdo de proteína é menor. A seguir está uma explicação dos tipos de proteína que podem atender às necessidades nutricionais de crianças pequenas.

Gordura

Para aumentar a ingestão de gordura do seu filho, não se esqueça de aumentar a qualidade da gordura e ajustá-la às necessidades calóricas do seu filho. Lembre-se da origem da gordura, seja ela saudável ou não.

A American Heart Association recomenda que crianças de 2 a 3 anos consumam uma gordura total de cerca de 30 a 35 por cento de suas calorias.

Enquanto isso, para crianças de 4 a 18 anos, o nível de gordura consumido por dia é de cerca de 25 a 35% do total de calorias.

Algumas fontes de gorduras insaturadas podem ser encontradas em nozes, peixes e óleos vegetais.

Fibra

As fibras podem ser encontradas em vários tipos de alimentos. No entanto, uma pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que 95 por cento das crianças e adultos não consomem fibras suficientes.

Na verdade, crianças e bebês geralmente não atendem às necessidades diárias de fibra recomendadas.

Mesmo que uma dieta rica em fibras possa ajudar a controlar a fome, manter estáveis ​​os níveis de açúcar no sangue e ajudar a manter o peso ideal de uma criança.

Ajuste a dieta rica em fibras com as porções de consumo do seu filho, como banana, maçã, cenoura, aveia ou pão integral.

Adicione outros tipos de alimentos com vários outros nutrientes para despertar ainda mais o apetite do seu filho.

Fluido

Citando a página Kids Health, a quantidade de fluido necessária para crianças pequenas depende da idade da criança, tamanho do corpo, saúde, nível de atividade e o clima (temperatura e umidade do ar).

Normalmente, as crianças bebem mais quando estão se movendo ativamente, como praticar esportes ou jogos físicos.

Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, as necessidades de fluidos de crianças de 2 a 5 anos são:

• Crianças de 1 a 3 anos: 1200 ml
• Crianças de 4 a 6 anos: 1500 ml

O valor para as necessidades de líquidos de crianças menores de cinco anos não precisa vir de água pura ou mineral, mas pode ser de leite UHT ou fórmula consumida diariamente.

Você pode dar água ao acordar de manhã, depois de comer ou ao terminar o exercício.

Após o exercício ou atividades ativas, as crianças precisam de líquidos para repor os líquidos perdidos pelo suor. O leite pode ser dado como uma distração ou quando seu filho está indo para a cama.

Crianças de 1 a 5 anos são muito ativas e precisam de muita água para repor os fluidos perdidos. As crianças tendem a ficar desidratadas com mais facilidade porque muitas vezes ignoram a sede quando brincam.

Necessidades nutricionais de crianças de 4 a 5 anos

Com base na tabela de Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, o status das necessidades macro nutricionais diárias de crianças em idade pré-escolar (4-5 anos) inclui:

• Energia: 1600 quilo calorias (kcal)
• Proteína: 35 gramas
• Carboidratos: 220 gramas
• Gordura: 62 gramas
• Água: 1500 milímetros (ml)
• Fibra: 22 gramas

Enquanto isso, as necessidades diárias de micronutrientes das crianças incluem:

Vitamina

Os tipos de vitaminas que os pré-escolares de 4 a 5 anos precisam obter são:

• Vitamina A: 450 microgramas (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 7 miligramas (mg)
• Vitamina K: 20 mcg

Enquanto isso, a dosagem e os tipos de minerais obtidos por pré-escolares de 4-5 anos, tais como:

Mineral

• Cálcio: 1000 gramas
• Fósforo: 500 gramas
• Magnésio: 95 mg
• Sódio: 1200 mg
• Ferro: 9 mg

Os vários minerais acima são as necessidades nutricionais macro e micro das crianças para que a saúde dos pequenos seja mantida. Consulte um médico para obter mais informações e ajustar-se ao estado da criança.

Guia para menu de alimentação infantil de acordo com nutrição balanceada

Na idade de quatro a cinco anos ou na idade pré-escolar, as mudanças no apetite de uma criança são muito normais. A seguir, um guia sobre as porções e cardápio de alimentos para crianças pequenas para que a nutrição ainda seja realizada:

Café da manhã

Em um dia, consuma carboidratos para crianças de 4 a 5 anos, pelo menos seis vezes ao dia, com o fornecimento de refeições pequenas, mas frequentes. Várias opções de menu:

• 2 fatias de pão integral (70 gramas)
• 4 pedaços de alface (10 gramas)
• 3 fatias de tomate (10 gramas)
• 1 folha de bacon cozido (30 gramas)
• 1 copo de leite branco (200 ml)

Você pode fornecer uma fonte de carboidratos alternadamente para que a criança não fique entediada.

Interlúdio (lanche)

• 2 pedaços grandes de mamão (200 gramas)

Almoço

• 1 prato de arroz branco (100 gramas)
• 1 tigela média de espinafre transparente (40 gramas)
• 1 pedaço de peito de frango grelhado sem pele (55 gramas)
• 1 fatia de tofu (50 gramas)

Interlúdio (lanche)

Os lanches podem ser na forma de frutas, como:

• 1 manga grande (200 gramas)

Corte as frutas em pedaços pequenos para reduzir o risco de engasgamento de crianças em idade pré-escolar.

Jantar

• 1 prato de arroz branco (100 gramas)
• 1 mangnkuk médio, folhas verdes de mostarda salteadas (40 gramas)
• 1 fatia de sopa de bagre (50 gramas)
• 1 fatia de tempeh (50 gramas)

Deixe que as crianças escolham o alimento que desejam comer. Você não precisa alimentar seu filho com leite desnatado porque ele ainda está crescendo e precisa de gordura.

Coisas que devemos prestar atenção à dieta nutricional de crianças pequenas

Ao dar comida às crianças, é muito importante evitar condições de asfixia que podem prejudicar o seu filho. Os seguintes tipos de alimentos não devem ser dados ou dados, mas com supervisão:

• Tipos de alimentos suaves (uvas inteiras, salsichas, almôndegas, doces)
• Refeições pequenas (nozes, batatas fritas, pipoca)
• Alimentos pegajosos (geléia, marshmallows)

Para consertar isso, sempre corte a comida do seu filho em pequenos pedaços que sejam fáceis de mastigar e sempre preste atenção a eles sempre que comerem, para que não engasguem.

Além disso, prestar atenção ao seu filho enquanto come pode ajudá-lo a saber se ele tem alergia a certos alimentos. Isso é importante para que ele possa ser tratado por um médico imediatamente.

Como superar os maus hábitos alimentares das crianças

Ao entrar na idade de 1 ano, as crianças podem receber menus de alimentos como os adultos. Isso o fez experimentar com mais frequência vários alimentos que viu.

Isso, é claro, não é exceção para lanches não saudáveis. Para superar isso, existem várias maneiras de fazer isso, a saber:

Siga o cardápio de comida que a criança quer

Isso não significa que você dê lanches não saudáveis ​​todos os dias, mas pode oferecer outras opções que seu filho goste. Se seu filho gosta de alimentos fritos, você pode prepará-los em casa com ingredientes e óleos mais limpos.

Às vezes, as crianças gostam de um alimento e querem continuar comendo por uma semana. É frustrante, mas isso é normal aos três anos. Contanto que esses alimentos atendam às necessidades nutricionais das crianças, não há necessidade de se preocupar.

Fornece uma variedade de menus de alimentos nutritivos

Ao servir o cardápio de comida, dê algumas opções nutritivas e deixe a criança escolher. Por exemplo, você pode fornecer espinafre, tempeh, tofu e frango frito.

Vários menus de dieta variada são suficientes para cumprir a nutrição para crianças. Portanto, se a criança escolher apenas dois desses alimentos, a nutrição ainda é suficiente

Para agendar os horários das refeições, você pode fazer várias coisas, como:

• Aplique a regra alimentar de comer por 30 minutos, sentado, não assistindo televisão ou vídeos e não brincando.
• Dê comida em pequenas porções.
• Apresentando os alimentos um a um para que a criança não se confunda.
• Retire o prato ou tigela quando a criança começar a brincar com a comida.
• Sirva vários tipos de comida e deixe as crianças escolherem.
• Coma com outros membros da família.
• Limpe a boca e as mãos depois que a criança comer.

Você pode seguir o método acima para que dar nutrição balanceada a crianças ainda funcione bem.

Impedir que as crianças tenham excesso de peso

Se seu filho come demais a ponto de ficar acima do peso, a primeira coisa a fazer é consultar um médico.

Veja como prevenir o excesso de peso em crianças:

• Defina um cronograma Beliscando para manter o ritmo alimentar de uma criança
• Preste atenção aos lanches das crianças, se as crianças costumam comer lanches doces, substitua-os por frutas.
• Depois que a criança completa 2 anos, pode-se administrar leite desnatado.
• Faça um pouco de exercício.
• Ajuste a porção da refeição de acordo com a idade dele e não exagere.

Se você deseja evitar o ganho de peso em crianças, as etapas acima podem ajudar.

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