Guia de treinamento com pesos para iniciantes e touro; ola saudavel

Ao entrar na sala de musculação, você pode se deparar com muitas perguntas como: "Quanto peso devo levantar?"; "Quantas repetições tenho que fazer?"; "Minha posição está correta?" e outros. Como um iniciante, é muito importante saber mais antes de começar a praticar. Lembre-se de que dominar os exercícios corretamente é fundamental, independentemente de quão pesado ou leve você levanta pesos.

Algumas regras de levantamento de peso para iniciantes

Aqui estão as regras que você deve seguir ao fazer levantamento de peso:

• Para começar, sempre carregue uma toalha e limpe todas as máquinas, bancos e utensílios que usar.
• Certifique-se de redefinir todo o peso da máquina e substituir quaisquer halteres ou halteres usados.
• Não descanse por longos períodos na máquina, pois alguém pode estar esperando por você para se revezar. Ou você pode pedir que ajudem uns aos outros. Muitas pessoas estarão dispostas se você pedir com educação.
• Deixe seu celular no armário ou no carro. Nada distrai mais do que ouvir a conversa de outra pessoa.

Erros comuns a serem evitados

Existem alguns erros comuns que os iniciantes cometem ao treinar com pesos, conforme abaixo:

• Usando muito peso, e também fazendo isso muito cedo. Isso permitirá que seu corpo suporte algo maior do que sua capacidade de força. Se você segurar um peso mais pesado do que você pode suportar, o potencial de lesões aumenta, o que pode reduzir a eficácia dos grupos musculares visados.
• Não use pesos pesados ​​o suficiente. Isso não afetará seus músculos. Portanto, faça-o com o peso adequado e, se conseguir fazer 30 repetições, poderá aumentar o peso em 5%.
• Mova-se muito rápido. Isso não trará nenhum benefício. Uma boa maneira de levantar pesos é levantá-los lentamente e com controle. Dessa forma, o risco de trauma ao tecido muscular é reduzido. Lembre-se de que a força das articulações é igual à força dos músculos que as cruzam, se você nunca levanta ou não levanta peso há muito tempo, deve prestar muita atenção nas suas articulações.
• Não descansando o suficiente ou por muito tempo. Este pode ser o assassino do seu treino. Um bom momento para descansar é entre 30-90 segundos.

Guia de levantamento de peso para iniciantes

Esses exercícios são projetados para a saúde e o bem-estar de todo o corpo, seja para indivíduos adultos que nunca levantaram pesos antes ou que têm muita experiência nisso. Você pode notar que a maior parte do treinamento com pesos para iniciantes é baseado em máquinas. Se você usar pesos livres imediatamente, como halteres e halteres, sentirá pressão nas articulações, perderá o equilíbrio do núcleo que sustenta todo o corpo e terá maior probabilidade de doer na primeira vez que os experimentar.

• Faça os exercícios pelo menos duas vezes por semana, já que força e condicionamento físico significativos podem ser ganhos com apenas dois exercícios por semana.
• Tire um dia de folga do treinamento com pesos.
• Para a saúde, faça pelo menos 8-12 repetições até ficar cansado. Isso significa que a carga é pesada o suficiente para cansar os músculos em 8-12 repetições.
• Para exercícios físicos, faça duas séries de 8-12 repetições até a exaustão. Você pode descansar por 30-90 segundos antes de fazer a segunda série.
• Você deve levar de 4 a 5 segundos para completar uma repetição por meio de uma série completa de movimentos executados de maneira lenta e controlada.
• Descanse por no mínimo 30 segundos e no máximo 90 segundos entre as séries e 1-2 minutos entre os exercícios.

Depois de dominar o levantamento de peso para iniciantes, seu progresso dependerá de seus objetivos. Talvez você tenha um problema de desequilíbrio muscular, então você faz exercícios para corrigi-lo e apoiar seus pontos fracos. Não se esqueça de adicionar peso quando estiver se acostumando a este exercício para iniciantes. Contanto que sua estrutura de treinamento continue a mudar ao longo de 6 a 8 semanas, você deve fazer progressos.

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