Exercício com máscara, como estar seguro?

Uma maneira de manter a resistência em face da pandemia de COVID-19 é fazendo exercícios. No entanto, os amantes de esportes ao ar livre podem estar se perguntando: é seguro se exercitar usando uma máscara?

O exercício com máscara é seguro, desde que…

De acordo com relatos de vários meios de comunicação, houve três estudantes na China que morreram após praticar esportes usando máscaras. A notícia preocupa o público, pois o uso de máscaras é obrigatório nas viagens externas, inclusive na prática de exercícios.

De acordo com Andi Fadhilah, fisioterapeuta que já trabalhou com a seleção nacional de futebol feminino, esportes com máscara são bastante seguros, embora não 100 por cento. Para as pessoas que estão acostumadas a exercícios regulares, pode não ser um problema.

O problema de se exercitar com máscaras está em quem é iniciante. Relatórios de artigos publicados em periódicos Respirar , existem dois órgãos que desempenham um papel importante quando uma pessoa está se exercitando, a saber, o coração e os pulmões.

Os pulmões transportam oxigênio para o corpo para fornecer energia e remover o dióxido de carbono. Então, o coração bombeia oxigênio para os músculos que estão sendo usados ​​durante o exercício.

Os músculos trabalham mais durante o exercício, usando mais oxigênio e produzindo mais dióxido de carbono. Enquanto isso, o uso de máscaras durante os esportes bloqueia e reduz a quantidade de ar que entra.

Isso pode fazer com que a capacidade de oxigênio do corpo diminua e o corpo se canse mais rápido porque o oxigênio não produz energia suficiente. Além disso, a função pulmonar reduzida pode fazer você se sentir sem fôlego e desconfortável.

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Você não precisa se preocupar porque a sensação de desconforto é normal. No entanto, quando sentir alguns dos sinais abaixo ao se exercitar com uma máscara, pare imediatamente e descanse.

• Tontura ou tontura
• Difícil de respirar
• Algumas partes do corpo parecem entorpecidas

Esses três sinais indicam que seu corpo pode estar sem oxigênio, então não se force a continuar.

Portanto, para os atletas ou acostumados a se exercitar, o uso de máscaras não terá tanto impacto. É diferente com pessoas que estão apenas começando no esporte porque seus corpos não estão muito preparados.

Dicas de esportes usando máscaras

Como um esforço para prevenir a transmissão de COVID-19, são necessárias máscaras para que o risco de exposição seja exigido gotícula (respingos de saliva) que estão contaminados com o vírus é reduzido. No entanto, o uso de máscara pode causar problemas respiratórios, especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar.

Então, o que precisa ser feito para continuar se exercitando e se proteger contra a propagação do vírus usando uma máscara?

1. Use uma máscara que não seja muito grossa

Praticar exercícios com máscara é bastante seguro quando se usa um tipo de máscara que não seja muito grossa. Existem vários tipos de máscaras disponíveis no mercado, desde máscaras N95, máscaras cirúrgicas, até máscaras de tecido.

Máscaras N95 e máscaras cirúrgicas podem ser eficazes na redução da entrada de partículas finas e são recomendadas o suficiente para serem usadas para prevenir a transmissão do vírus. No entanto, essa variante de máscara reduz a quantidade de oxigênio que entra no corpo.

"Quando comparadas com as duas máscaras, as máscaras de tecido podem não ser capazes de filtrar partículas finas. No entanto, as máscaras de tecido são bastante seguras para uso durante a prática de esportes ", disse Andi Fadhilla.

2. Sempre preste atenção aos sinais de perigo

Além de escolher uma máscara que não seja muito grossa, o exercício com a máscara também pode ser feito se você prestar muita atenção à sua condição corporal. Nesta era de tecnologia avançada, já existem muitas maneiras que tornam mais fácil para você ver os sinais do seu corpo.

Por exemplo, você pode visualizar sua frequência cardíaca durante o exercício por meio de um aplicativo instalado em seu telefone. Na verdade, agora existem ferramentas que ajudam a monitorar a velocidade de sua respiração.

Se você sentir o ruído da sua respiração ocorrendo mais de 12 vezes por minuto durante o exercício, significa que seu corpo está começando a ficar sem oxigênio.

Prestando atenção aos sinais, você saberá a extensão de sua capacidade e não se obrigará a continuar se exercitando.

3. Distanciamento social durante o exercício

O uso de máscaras durante os exercícios, como corrida, corrida ou ciclismo, também é necessário distanciamento social quando fora.

"Na verdade, a coisa mais importante ao se exercitar no meio da pandemia COVID-19 é distanciamento social por não se exercitar, o que envolve muita gente ”, acrescentou Dhila, que atualmente está concluindo o mestrado na Tailândia.

Alguns países, como Cingapura, permitem que as pessoas removam as máscaras ao praticar esportes extenuantes ao ar livre. No entanto, eles ainda precisam colocá-lo novamente após o exercício ou quando as coisas ficarem complicadas.

4. Começando com exercícios leves

Conforme explicado anteriormente, as pessoas que estão acostumadas a se exercitar podem não ter um impacto grande o suficiente ao usar uma máscara. No entanto, essa condição certamente não é a mesma de quem está começando no esporte.

Se você precisar usar uma máscara durante esportes ao ar livre, é melhor começar com exercícios leves primeiro. Este leve movimento de exercício é realizado gradualmente. Por exemplo, um entusiasta de corrida pode começar a correr uma distância curta.

O tipo de exercício adequado para o clima da Indonésia, especialmente com o uso de máscara, é considerado bastante seguro para todos. Bem, o princípio do exercício é que o corpo esteja saudável e em forma.

Portanto, o tipo de exercício que é feito não precisa ser muito pesado, mas começa de leve a leve. O objetivo é que o corpo não fique muito cansado, pois o uso de uma máscara limita a quantidade de oxigênio que entra no corpo.

Quem não é recomendado para fazer exercícios com máscara?

O exercício com máscara pode reduzir o oxigênio de que o corpo precisa para obter energia durante a atividade física. Essa condição pode certamente ter um grande impacto em algumas pessoas, por isso é aconselhável estar mais vigilante ao se exercitar com máscara.

• Ter histórico de doenças respiratórias, como asma
• Apenas começou a se exercitar porque seu corpo precisa consumir mais oxigênio
• Idoso

O problema é que, quando alguém se força a usar uma máscara durante o exercício, isso pode causar problemas respiratórios, como hipóxia. Se uma pessoa está com hipóxia (falta de oxigênio) e continua a se forçar a se exercitar, é muito provável que ocorra insuficiência respiratória.

Portanto, para aqueles que têm histórico de doenças respiratórias, devem primeiro consultar o seu médico. Isso é para que você conheça a condição do seu corpo antes de começar a se exercitar com a máscara.

Praticar exercícios com máscara é bastante seguro, contanto que você conheça sua própria condição e não se force quando seu corpo se sentir desconfortável.