Preste atenção a isso ao se exercitar fora de casa durante uma pandemia

O esporte é uma atividade importante, especialmente durante a pandemia de COVID-19, para manter a forma física. Além dos benefícios do condicionamento físico, exercícios realizados fora de casa (exterior) pode ser benéfico para a saúde mental. Mas é seguro praticar exercícios fora de casa durante a pandemia de COVID-19?

Exercite-se fora de casa durante uma pandemia

Já se passaram mais de 3 meses desde que vivemos na pandemia de COVID-19, várias atividades devem ser adaptadas às condições.

A melhor maneira de evitar a disseminação de COVID-19 é permanecer ativo em casa ou manter uma distância segura (distanciamento físico) quando fora de casa. Isso também se aplica se você decidir praticar esportes fora de casa durante esta pandemia.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) exorta o público a praticar esportes durante a pandemia. Além disso, a OMS também recomenda que as pessoas reduzam as atividades fora de casa.

Para se manter mentalmente e fisicamente saudável em face de uma pandemia, deve haver truques para ser capaz de se ajustar a novas condições ou novo normal durante a pandemia de COVID-19.

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Preste atenção aos seguintes pontos ao se exercitar fora de casa durante uma pandemia

1. Siga as regras de distanciamento físico ou distanciamento físico

Lembre-se de que o COVID-19 é transmitido por meio de gotículas que saem quando alguém fala, tosse ou espirra. Portanto, manter distância ao se exercitar fora de casa durante uma pandemia é o principal requisito para evitar que você e outras pessoas contraiam o COVID-19.

Além de respingos de gotículas diretas, a transmissão também pode ocorrer por meio do contato com uma superfície contaminada com o vírus SARS-CoV-2 que causa o COVID-19.

Certifique-se de não tocar na superfície de objetos ou instalações públicas; se você os tocou, lave imediatamente as mãos com sabão e água corrente ou use um desinfetante para as mãos.

2. Selecione um local seguro para exercícios

Escolha um local de esportes mais próximo de casa. Não em grupos e, principalmente, evite locais lotados.

A equipe de comunicações da força-tarefa da Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro disse, antes de decidir fazer exercício fora de casa, primeiro averiguar a condição de casos positivos de COVID-19 na zona.

“Se você acha que esportes fora de casa são inseguros ou em nossa área, há muitos casos, então você deve se abster de praticar exercícios fora de casa”, disse o Dr. Reisa.

“Todo mundo tem que lembrar que o objetivo do exercício é manter o corpo saudável, e não outros objetivos, como o desejo de estar juntos”, ressaltou.

3. Escolha de esportes

Se você deseja se exercitar fora de casa durante a pandemia de COVID-19, evite esportes que exijam um grande número de pessoas. Um esporte como o futebol definitivamente precisa ser evitado por um tempo.

A escolha do esporte que pode ser feito é correr pelo meio ambiente. Você pode tentar percursos com inclinações ou escadas.

Outras atividades que podem ser feitas incluem corrida ou ciclismo. Comece com uma intensidade baixa para evitar lesões ou fadiga excessiva.

Dr. Reisa sugere escolher exercícios de intensidade leve a moderada e evitar exercícios de intensidade extenuante. Porque depois de se exercitar, o corpo precisa de um tempo para voltar ao normal ou em forma. Este tempo de recuperação será mais longo após a realização de exercícios de intensidade vigorosa.

“O processo de recuperação leva mais tempo para nos tornar mais vulneráveis ​​à infecção”, explicou o dr. Reisa.

4. Reconhecer as capacidades do corpo

É importante reconhecer a capacidade do seu corpo de aceitar a parte do exercício. Isso se aplica a esportes dentro ou fora de casa, porque o exercício excessivo pode, na verdade, ser ruim para o corpo.

Especialmente para aqueles de vocês que sofrem de certas doenças, como asma, coração ou pulmão, você deve consultar a parte dos exercícios com o médico em questão.