Nutrição que as mulheres grávidas devem encontrar no terceiro trimestre & touro; ola saudavel

Ao chegar ao terceiro trimestre de gravidez, você precisa prestar mais atenção aos nutrientes que ingere. No terceiro trimestre, seu bebê ainda está se desenvolvendo, então ele ainda precisa de muitos nutrientes importantes. Quais são os nutrientes do terceiro trimestre que são importantes para as mulheres grávidas?

Desenvolvimento da gravidez durante o terceiro trimestre

O terceiro trimestre dura a partir de 28 semanas de gestação. Neste período, o bebê em seu útero viu sua forma, os órgãos importantes do corpo do bebê também foram formados e começaram a funcionar. Por volta da 32ª semana de gravidez, os ossos do bebê também estão totalmente desenvolvidos. No entanto, o sistema nervoso do bebê ainda está se desenvolvendo neste terceiro trimestre.

No terceiro trimestre, os bebês continuarão a ganhar peso rapidamente, cerca de 230 gramas por semana. Os bebês também começam a armazenar vários conteúdos minerais em seus corpos, como ferro e cálcio. Portanto, as mães ainda precisam atender às suas altas necessidades nutricionais durante este terceiro trimestre.

Quais são os nutrientes do terceiro trimestre que as mulheres grávidas devem encontrar?

A nutrição do terceiro trimestre é quase igual aos nutrientes essenciais que as mulheres grávidas precisam durante o segundo trimestre. O desenvolvimento contínuo do feto no útero e a preparação do feto para o parto produzem muitos nutrientes importantes que as mulheres grávidas devem fornecer. A seguir estão os nutrientes do terceiro trimestre que precisam ser preenchidos:

1. Ácidos graxos ômega-3 e colina

O desenvolvimento fetal ainda continua durante o terceiro trimestre, incluindo o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. Portanto, as mulheres grávidas precisam atender às necessidades de ácidos graxos ômega-3 e colina para apoiar esse desenvolvimento. Você pode obter esses ácidos graxos ômega 3 e colina de peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha) e ovos ômega-3 fortificados.

2. Cálcio

O desenvolvimento dos ossos do bebê também ocorre muito rapidamente neste terceiro trimestre. Portanto, a mãe ainda precisa atender à necessidade de cálcio de 1200 mg por dia. Além disso, os bebês também começam a armazenar cálcio como reserva em seu corpo. As mulheres grávidas podem obter cálcio do leite e produtos lácteos, vegetais verdes, peixes ósseos (como anchovas e sardinhas) e soja. Escolha leite desnatado e laticínios se a mãe quiser manter o peso.

3. Ferro

Quanto mais perto do momento do nascimento, aumenta a necessidade de ferro para mulheres grávidas. Isso ocorre porque o volume de sangue mais exigido por mulheres grávidas e pelo feto. A deficiência de ferro durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro e BPN. Para isso, as mulheres grávidas precisam atender às suas altas necessidades de ferro. A necessidade de ferro para gestantes no terceiro trimestre é de 39 mg. Você pode atender a essa necessidade de ferro consumindo vegetais verdes (como espinafre, brócolis e folhas de couve), carne vermelha, gema de ovo e nozes.

Combine com alimentos que contenham vitamina C ao comer esses alimentos. Vitamina C pode ajudar na absorção do ferro pelo organismo. Além disso, a vitamina C também pode ajudar a estimular o sistema imunológico da mãe e do bebê. Também pode ser necessário tomar suplementos de ferro para ajudar a atender às suas altas necessidades de ferro.

4. Zinco

No terceiro trimestre, seu zinco ou zinco precisa aumentar ligeiramente em comparação com o trimestre anterior, que é de 20 mg. A necessidade de zinco, atendida de maneira adequada durante a gravidez, pode impedir o nascimento prematuro do bebê. Você pode atender às necessidades desse zinco a partir da carne vermelha, frutos do mar , folhas verdes (como espinafre e brócolis) e nozes.

5. Vitamina A

A necessidade de vitamina A também aumentou ligeiramente no terceiro trimestre da gravidez do que no trimestre anterior. As mulheres grávidas devem atender às suas necessidades atuais de vitamina A em 850 microgramas. Você pode obter vitamina A de uma variedade de frutas e vegetais (como cenoura, tomate, batata-doce e espinafre), bem como de leite e ovos.

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