Índice:
- Por que sentir náuseas depois de tomar vitaminas?
- 1. Tome vitaminas com o estômago vazio
- 2. Você está consumindo de maneira errada
- 3. Você bebe muitas vitaminas que tornam seu estômago sensível
- 4. Suas vitaminas são do tipo solúvel em gordura
As vitaminas são uma forma de garantir que a saúde do seu corpo permaneça excelente. Mas, em alguns casos, as vitaminas podem realmente sair pela culatra. Algumas pessoas reclamam de dores de estômago ou náuseas após tomar vitaminas. Você é um deles?
Por que sentir náuseas depois de tomar vitaminas?
1. Tome vitaminas com o estômago vazio
Quando você toma vitaminas - independentemente do tipo - elas podem causar uma leve irritação em seu estômago vazio. Geralmente, leva de duas a três horas para que as vitaminas se dissolvam no intestino, o que, por sua vez, não causa náuseas e dores de estômago.
Se você tomar vitaminas após as refeições ou junto com os lanches, poderá evitar náuseas. Tomar suas vitaminas à noite em vez de pela manhã ou dividir suas vitaminas ao meio (apenas para metades; não as divida em cápsulas) e beber meia porção de manhã e outra à noite também pode ajudar a limitar as náuseas.
2. Você está consumindo de maneira errada
Queixas de náusea após tomar vitaminas só podem ser resultado da maneira errada de tomá-las. Verifique novamente, as suas vitaminas são do tipo doce de mascar, geleia ou cápsulas revestidas?
A camada da cápsula serve de proteção para que as vitaminas não se dissolvam rapidamente no organismo, o que pode causar irritação no estômago. Se você estiver tomando uma cápsula de vitamina fechada e ainda sentir náuseas mesmo depois de comer, verifique com seu médico se há outras fórmulas disponíveis que você possa usar. Se as cápsulas escorregadias forem a causa raiz de sua reclamação, mudar para as versões mastigável ou geleia pode ser uma boa alternativa.
3. Você bebe muitas vitaminas que tornam seu estômago sensível
As multivitaminas às vezes podem causar náusea logo após você tomá-las, especialmente se o seu produto multivitamínico for fortificado com vitaminas C, E e ferro - todos os quais tendem a causar irritação no estômago. O ferro nos suplementos pode causar náuseas, diarreia e cólicas estomacais em algumas pessoas.
Se o seu multivitamínico é rico em qualquer um desses três nutrientes em concentrações altas o suficiente e você está com dor de estômago, você pode querer mudar para outra fórmula. Você estará mais sujeito a náuseas e cólicas estomacais se exceder a quantidade recomendada de dieta (RDA) para sua condição. O limite típico é de 75 miligramas de vitamina C, 15 miligramas de vitamina E e 18 miligramas de ferro por dia, de acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Portanto, siga as instruções de uso, a menos que seu médico o aconselhe a fazer o contrário. Procure suplementos vitamínicos sem ferro, se o seu médico disser que você não precisa deles.
4. Suas vitaminas são do tipo solúvel em gordura
Quando você toma muitas vitaminas não solúveis em gordura, como as vitaminas B e C, pode eliminá-las facilmente - pela urina. Mas as vitaminas solúveis em gordura (A, D, E, K) deixarão vestígios residuais no corpo, de modo que você pode sobrecarregar certas vitaminas e causar alguns danos.
Beber muita vitamina A pode causar perda de apetite, náuseas, dores de cabeça e pele seca e com coceira. Da mesma forma, tomar vitamina D em excesso pode causar efeitos colaterais semelhantes, incluindo diarréia, vômito, fadiga e dores nos ossos. Os efeitos colaterais do consumo de grandes quantidades de vitamina E não são comuns, mas quando os efeitos colaterais ocorrem, as queixas incluem diarreia, fadiga, fraqueza muscular e náusea.
Quando isso acontece, a náusea não vai embora após algumas horas, mesmo que você retribua com alguns goles de comida. Para evitar isso, não exceda a taxa diária recomendada: 700 microgramas de vitamina A, 600 unidades internacionais de vitamina D, 15 miligramas de vitamina E e 90 microgramas de vitamina K. Além disso, se você estiver grávida, certifique-se de que seu A “coleção” pré-natal de vitaminas contém vitaminas B6. A pesquisa mostra que a vitamina B6 pode ajudar a aliviar as náuseas em algumas mulheres durante a gravidez.
Para evitar náuseas por envenenamento por vitaminas, não tome vitaminas em doses que excedam seus valores diários recomendados. Certifique-se de considerar também a ingestão de vitaminas que ingere em sua dieta diária, além de apenas suplementos.
