Bebidas que não sejam água, que são boas para beber após o exercício & bull; ola saudavel

Quando vamos fazer exercícios, é uma boa ideia beber água cerca de 1 a 2 horas antes de começar. O objetivo é que, enquanto fizermos exercícios, nosso corpo permaneça bem hidratado. É tão importante quanto depois de terminar o exercício, quando o corpo perde muito líquido com o suor que excreta.

Às vezes, queremos beber água diferente da água pura, que é mais saborosa e talvez tenha um gosto melhor. Mas não podemos simplesmente escolher uma bebida para fazer exercício, tem que ser uma que tenha valor nutricional e seja benéfica para o corpo, e que possa ajudar a hidratar o corpo de forma adequada, em vez de o deixar ainda mais sedento.

Como sabemos, durante os exercícios e em um programa de dieta, a água é muito confiável. Citado Bússola , pesquisadora da Universidade do Estado da Pensilvânia, Barbara Rolls, PhD e autora do livro O plano de controle de peso volumétrico , a referida água é uma bebida não calórica que é benéfica para o corpo.

“O programa de dieta funcionará se você escolher água ou bebidas não calóricas como substitutos das bebidas calóricas. Depois, uma dieta com alimentos ricos em líquidos que são mais saudáveis, mais fartos e ajudam a cortar calorias ”, afirmou.

A água é certamente importante para manter fluidos adequados em nossos corpos. O American College of Sports Medicine também recomenda que, duas horas antes do exercício, bebamos 17 onças de líquidos. E se quisermos beber outra coisa que não água?

Calma, o American College of Sports Medicine também recomenda bebidas com sabor, mas só consumidas quando for necessário repor os íons e fluidos corporais perdidos durante e após o exercício, para manter o equilíbrio do corpo e encher o corpo com novos fluidos.

Quando precisamos repor nossos fluidos corporais?

A diretora de Nutrição Esportiva da Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, disse que os exercícios de 1,5 a 3 horas fazem com que o corpo precise de reposição de fluidos porque haverá muito suor saindo. "A quantidade de suor que você perde afetará a quantidade de sódio e potássio que você perde", disse ele. WebMD.com .

Quanto mais você se exercita e quanto mais você suor, maior a necessidade de consumir bebidas esportivas ou bebidas esportivas com sabor para exercícios, a fim de repor os nutrientes perdidos no corpo.

"As bebidas esportivas podem fazer muitas coisas maravilhosas para aumentar a energia sem as complicações da digestão e absorção dos alimentos", diz Clark.

Geralmente, as bebidas esportivas oferecem três coisas que você pode precisar antes, durante ou após o exercício, como o seguinte:

• • Hidratação. O American College of Sports Medicine recomenda que a pessoa beba cerca de 0,5 litro de líquido cerca de 2 horas antes do exercício, para aumentar a hidratação e dar ao corpo tempo para excretar água.
  • Combustível. Os carboidratos encontrados nas bebidas esportivas açucaradas fornecem energia para diminuir a fadiga, diz Clark. Testes de laboratório mostram que 6% de carboidratos (14 gramas de carboidratos por 0,2 litros de água) é a porcentagem ideal de carboidratos para acelerar o retorno de fluidos e energia no corpo.
  • Eletrólitos ou minerais. Isso inclui sódio, potássio e cloreto que são perdidos durante o exercício através do suor. Quando a água sai do corpo, os eletrólitos também saem. E quando o corpo perde muita água, isso significa que você precisa repor os eletrólitos.

Então, quais bebidas são boas para consumo após o exercício, além de água pura?

Na verdade, o que a bebida parece de volta. A maioria das bebidas esportivas e energéticas contém 106 calorias de carboidratos (27 gramas) e 193 miligramas de sódio, além de seu teor de cafeína. Na verdade, existem muitas bebidas energéticas sem açúcar, o que lhe dá uma sacudidela sem adição de carboidratos e calorias.

De acordo com Clark, há evidências de que a cafeína não é um estimulante perigoso e que pode realmente fornecer benefícios nos exercícios, incluindo aumento da resistência, resistência e reações. "Na maioria dos casos, a cafeína estimula o estado de alerta, o tônus ​​muscular e a concentração", diz Clark.

No entanto, Clark alerta contra o consumo de cafeína em excesso, pois ela pode prejudicar o corpo. Então, quem gosta de se exercitar deve conhecer os limites. Como alternativa, você também pode consumir outras bebidas energéticas que contenham vários ingredientes que também são benéficos para o corpo após o exercício, como os seguintes:

• Taurina, são semelhantes aos aminoácidos, mas não são um componente da proteína. Acredita-se que a glucuronolactona, uma substância produzida pelo metabolismo da glicose no fígado humano, seja capaz (embora ainda não tenha sido comprovada) de superar a fadiga.
• Ginkgo biloba, sabe-se que ajuda a prevenir a rejeição mental devido à fadiga, mas o efeito em si ainda está em debate por especialistas.
• Ginseng, capaz de aumentar a energia e o estado de alerta mental, mas o efeito específico ainda não está claro.
• Guaraná, também conhecida como "cafeína à base de plantas", ela estimula muito como a cafeína e deve ser usada apenas dentro dos limites normais.

Embora as bebidas degustadas ou energéticas possam fazer nosso corpo voltar melhor após o exercício, é uma boa ideia continuar a repor e repor os fluidos corporais bebendo muita água.
Se tiver mais perguntas, pergunte ou converse com um profissional do esporte ou médico, que pode ter a melhor solução para o seu problema. Porque o corpo e a condição de cada um são diferentes, certo?

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