Beber leite antes de dormir, bom ou ruim? & touro; ola saudavel

O hábito de beber leite faz parte dos padrões de consumo humano há milhares de anos. Em geral, o leite é bebido de manhã porque o conteúdo nutricional pode atender às necessidades das atividades diárias, mas há algum benefício em beber leite antes de dormir à noite?

Conteúdo nutricional em um copo de leite

O leite contém vários nutrientes essenciais para o corpo humano. O leite contém proteínas com nove aminoácidos essenciais e minerais como fósforo, iodo, cálcio, potássio e cálcio - que são necessários para manter a saúde de várias funções dos órgãos do corpo. O leite também é rico em vitaminas A, B2, B12 e D, que são necessárias para os olhos, pele, sistema imunológico e absorção de cálcio nos ossos.

Além disso, o leite contém a enzima niacina, útil no metabolismo da glicose e da gordura. O leite também pode ser consumido com adição de açúcar ou na forma de outros produtos processados ​​como queijo e iogurte, mas o conteúdo nutricional e as calorias e até os benefícios podem ser diferentes daqueles servidos na forma líquida pura.

Então, o que acontece se você se acostumar a beber leite antes de dormir?

1. Aumente o peso

Dependendo do seu estilo de vida, beber leite à noite tem um efeito duplo no peso corporal. Por outro lado, beber leite antes de dormir pode ser uma forma saudável de ganhar peso. Mas você pode considerar esse benefício se estiver tentando perder peso ou simplesmente limitar sua ingestão diária de calorias.

Isso ocorre porque o leite contém lactose, que será processado exatamente como outros açúcares quando absorvido pelo corpo. O consumo de leite aumenta sua contagem de calorias diárias em um grande número como um lado para sua rotina de café da manhã, almoço e jantar. Os efeitos do excesso de peso podem ocorrer especialmente se o leite for consumido em grandes quantidades ou muito perto da hora de dormir. Além disso, consumir muito leite após o jantar pode causar náuseas.

O leite é seguro para consumir antes de deitar, sem adição de calorias de açúcar e em uma pequena quantidade ou cerca de um copo (240 ml). O hábito de consumir mais do que essa quantidade pode desencadear um ganho corporal significativo mesmo em questão de semanas, especialmente se você for menos ativo durante o dia.

2. Faça dormir melhor

Um dos aminoácidos do leite, o triptofano, pode acalmar as células nervosas para ajudar a relaxar o corpo e o cérebro, facilitando o adormecimento. O triptofano pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia, mesmo que em pequenas quantidades.

3. Reduzindo o hábito de comer tarde da noite

A fome é uma das razões pelas quais uma pessoa freqüentemente acorda de uma noite de sono. Isso é natural porque a comida consumida anteriormente pode continuar diminuindo enquanto dormimos. Para minimizar a fome da meia-noite, beber leite antes de dormir pode ser uma boa maneira de superá-la. O leite é rico em proteínas e outros nutrientes que podem prevenir a fome e manter os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de acordar de uma noite de sono por causa da fome.

4. Mantém você energizado

Os nutrientes do leite que são absorvidos durante o sono serão armazenados para uso pela manhã, ao acordar. Este efeito de economia de energia torna você mais energizado com as condições físicas e mentais que estão prontas para se mover quando você acorda de manhã.

5. Melhorar a função gastrointestinal

Beber leite antes de dormir ajuda o intestino a ser mais ativo à noite, por isso é bom para melhorar o trato digestivo. Além disso, o consumo de leite também é conhecido por prevenir a constipação e outros problemas do trato digestivo.

6. Mantenha ossos e músculos saudáveis

O tempo de sono é um bom momento para o corpo processar os nutrientes dos alimentos, um dos quais é reparar o tecido ósseo e muscular e a nutrição para ambos pode ser obtida com o consumo de leite. O leite é rico em proteínas, vitamina D e cálcio, que são necessários para a regeneração do tecido ósseo e muscular danificado após a atividade.

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