As necessidades nutricionais mudam com a idade, aqui está um guia

Conforme você envelhece, não é apenas sua aparência física que muda. As necessidades nutricionais mudam à medida que o corpo envelhece para suportar essas mudanças. Além disso, quanto mais velho você for, mais suscetível a várias doenças. Sem a nutrição adequada, sua qualidade de vida e seu estado de saúde podem se deteriorar.

Portanto, é muito importante saber quais mudanças ocorrerão com a idade relacionadas ao estado do corpo e aos nutrientes de que necessita. Confira os comentários abaixo.

As necessidades nutricionais mudam com a idade, como o quê?

Durante os primeiros anos da vida humana, o corpo anseia por uma alta ingestão de minerais e vitaminas para fortalecer seu sistema imunológico. À medida que você cresce, suas necessidades nutricionais aumentam e devem ser atendidas por uma variedade de fontes, como maior ingestão de carboidratos e proteínas.

Os alimentos que contêm proteínas com baixo teor de gordura são essenciais para a manutenção dos músculos e ossos à medida que envelhecemos. Na verdade, o adulto médio perde 3-8% de sua massa muscular a cada 10 anos após atingir os 30 anos. Este é o início de problemas de saúde óssea em adultos. A pesquisa mostra que aqueles que consomem proteína suficiente diariamente perderão 40% menos massa muscular em comparação com pessoas que comem menos proteína.

Além disso, quanto mais velho você for, mais propenso a sofrer de constipação. Então, você também tem que comer mais fibras, principalmente para os idosos. A constipação no idoso é afetada pelas atividades diárias que não se movem muito (viver em uma convivência) e pelos efeitos colaterais dos medicamentos que são consumidos. Não é à toa que, se você envelhecer, a necessidade de fibras é cada vez mais necessária para prevenir problemas digestivos. As fibras também reduzem o colesterol no sangue, que se acumulou com a idade. As melhores fontes de fibra são vegetais, frutas e grãos inteiros.

Por outro lado, a necessidade de gordura, açúcar e sal deve ser reduzida desde a idade adulta produtiva até a velhice. Conforme você envelhece, suas necessidades calóricas diárias totais também diminuem.

A necessidade de micronutrientes aumenta com a idade

Embora necessitem de menos ingestão calórica, os idosos ainda precisam de maior ingestão de micronutrientes. Portanto, é muito importante comer uma variedade de frutas, vegetais, peixes e carnes magras com a idade.

Alguns dos micronutrientes que precisam ser aumentados com a idade incluem:

Cálcio

À medida que os adultos envelhecem, a capacidade de absorver o cálcio dos alimentos diminui. Além disso, as alterações hormonais também podem aumentar a remoção de cálcio dos rins para a urina. Portanto, a necessidade de cálcio deve ser aumentada conforme você envelhece.

Vitamina b12

Esta vitamina é importante para produzir glóbulos vermelhos e manter o funcionamento saudável do cérebro. Infelizmente, relatado no Healthline, a pesquisa estima que 10-30% das pessoas com 50 anos ou mais começam a experimentar a capacidade de absorver vitamina B12 de sua dieta. Portanto, algumas pessoas são encorajadas a tomar suplementos adicionais contendo B12.

Esta condição está associada a uma diminuição na produção de ácido estomacal, resultando na redução da absorção de vitamina B12 dos alimentos.

Magnésio

À medida que envelhece, corre o risco de ter deficiência de magnésio devido à falta de ingestão, aos efeitos do uso de drogas e também a alterações na função intestinal.

Vitamina D

Quanto mais velha a pessoa, menor é a capacidade da pele de converter a luz solar em vitaminas. Essa condição acabará afetando a capacidade do corpo de absorver cálcio.

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