Fruta pra dieta, é verdade que não precisa mais comer? estes são os fatos

Uma alimentação saudável é comer mais frutas e vegetais frescos, além de equilibrar porções de outros alimentos básicos. No entanto, a maioria das pessoas escolhe atalhos apenas bebendo água mineral e comendo frutas para uma dieta para emagrecer rapidamente. O motivo é que se considera que a fruta contém poucas calorias, por isso acredita-se que seja capaz de perder peso. Mas, uma dieta com frutas é segura apenas para o corpo?

A dieta de frutas

Assim como o nome sugere, o método da dieta de frutas é apenas comer uma variedade de frutas por 3 dias seguidos. A escolha da fruta para a sua dieta é com você, mas as frutas que podem fazer você se sentir saciado por mais tempo são as preferidas - como abacate, maçã, pêra e banana. Frutas com baixo teor de açúcar, como a família das bagas (morangos, framboesas, amoras), melancia e kiwi também são boas escolhas para ajudar você a perder peso

Durante a dieta de frutas, você só pode comer frutas no café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Também é recomendado que você beba 12 garrafas de água todos os dias e evite beber chá, café e outras bebidas saborosas. Curiosamente, você não precisa fazer nenhum exercício enquanto come frutas para esta dieta.

Benefícios de uma dieta com frutas

É inegável que as frutas oferecem uma miríade de benefícios para a saúde do corpo. Entre outros:

• Fonte simples de açúcar, fibras, vitaminas e minerais.
• Baixo teor de gordura e calorias
• A fibra da fruta é útil para ajudar a reduzir o colesterol no sangue e pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais, evitando a prisão de ventre.
• A fruta também é rica em antioxidantes, como flavonóides, vitamina C e antocianinas. Os antioxidantes podem proteger o corpo dos radicais livres que vêm de dentro e de fora do corpo, ajudando assim a evitar doenças, como o câncer.
• A fruta pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos e também pode ajudar a rejuvenescer células e tecidos do corpo, ajudando assim a prevenir o envelhecimento.

Portanto, comer frutas regularmente todos os dias pode deixar o corpo mais em forma e evitar o risco de várias doenças e problemas de saúde, graças ao seu abundante conteúdo nutricional e nutricional.

Uma dieta com frutas é considerada uma boa maneira de perder peso, porque a fibra da fruta pode mantê-lo saciado por mais tempo, então você comerá menos em um dia. Comer uma tigela de morangos vai mantê-lo satisfeito por mais tempo do que comer uma tigela de carne moída.

Comer apenas frutas para fazer dieta não é necessariamente saudável

Basicamente, comer frutas na dieta não é proibido. Aumentar a ingestão de frutas frescas também tem se mostrado benéfico para a saúde geral do corpo, além de perder peso.

Você deve se preocupar com as porções. Qualquer fruta ainda contém calorias e açúcar, mesmo que seja relativamente baixo. Consumir muito açúcar em um curto período de tempo pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem drasticamente. Mesmo um ligeiro aumento nos níveis de açúcar no sangue não é bom para a saúde do corpo a longo prazo.

Uma dieta com frutas sozinha pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. Embora seja muito improvável que você desenvolva diabetes por comer frutas, você ainda precisa estar atento a esse risco. Porque a alta ingestão de açúcar da dieta de frutas não leva em consideração a ingestão de açúcar que você ingere antes e depois da dieta de frutas estar completa.

Por outro lado, o método de dieta com frutas é considerado não tão ideal, pois não atenta às variações nutricionais. Na verdade, as frutas são enriquecidas com uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para o corpo, mas, infelizmente, as frutas carecem de proteínas. As frutas também não contêm tantos ácidos graxos essenciais e aminoácidos quanto aqueles encontrados na carne, nozes e sementes.

Portanto, não é impossível que você possa ter deficiências em certos nutrientes se estiver em uma dieta de frutas. A falta de proteína, por exemplo, enfraquece o tecido muscular. A ingestão inadequada de cálcio pode aumentar o risco de desenvolver doenças ósseas, como osteoporose. A falta de ferro torna você mais propenso a ter 3L (cansado, fraco, letárgico) devido à anemia. Comer muitas frutas também pode causar problemas digestivos, que variam de flatulência, úlceras estomacais, cólicas, gases contínuos e diarréia.

Regras seguras para comer frutas na dieta

Comer frutas para a dieta é bom. As diretrizes para nutrição balanceada divulgadas pelo Ministério da Saúde recomendam que você consuma 5 porções de frutas e verduras por dia. Uma porção é equivalente a uma fruta de tamanho médio, como uma laranja média, uma banana ou uma maçã média. Também é importante variar os tipos de frutas que você come.

Além disso, não se esqueça de outras ingestões nutricionais de outras fontes alimentares. Uma dieta saudável é sempre assegurar-se de obter uma variedade de diferentes tipos de alimentos saudáveis, para que toda a sua ingestão nutricional seja equilibrada - nada excessivo e nada faltando. Dessa forma, você pode viver uma vida mais saudável.

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